Çəki itirmək hər kəs üçün çətindir. Ancaq 40 yaşdan yuxarı olan qadınlar üçün kilo itkisi məsləhətləri, xüsusi yaşa çarptığımız zaman unudulmayan hormonal dəyişiklikləri, həyat tərzi düzəlişlərini və həyata keçirmə mülahizələrini nəzərə almalıdır.
Əgər 40 yaşdan yuxarı olsanız, kilo itkisi hələ də mümkündür. Amma qabaqda planlaşdırmalısan, ağıllı hərəkət etməli və vücudunuzu gənc və güclü bir şəkildə saxlamaq üçün əsas qida ilə yaxşı bir pəhriz yemək lazımdır. Bu bədənin məsləhətlərini, yemək planlarını və fitness qaydalarını istifadə edin və layiq olduğunuz bədəni saxlamaq.
1 - Doktorunuza baxın
40 yaşdan yuxarı olduğunuzda kilo itkisi ümumi yaxşılığınız və yaxşı yaşlanma qabiliyyətinizdə böyük rol oynaya bilər. İllik yoxlamaya gedərkən və ya pəhriz başlamadan əvvəl , səhiyyə xidmətinizə danışın. Kilo itkisinin sağlamlığınızı artıra biləcəyini öyrənin. Əgər xəstəliyə görə riskinizi azaltmaq və hətta kilo verməklə müəyyən dərman qəbul etməyi dayandırmaq mümkün ola bilər. Və bu vacib məlumatlara malik olmaq, kilo itkisi çətinləşdiyində motivasiya etməkdə sizə kömək edə bilər.
2 - Menopozal çəki qazancının qarşısını almaq
Menopausal dəyişiklikləriniz ağırlığınıza təsir edirmi? Bir çox qadın menopozdan əvvəl, bəzən, bəzən də uzun müddətdə kilo verməklə mübarizə aparır. Bu dövrdə çəki artımı hormonlarındakı dəyişikliklərlə əlaqəli ola bilər. Lakin bu da bir çox qadınların gündəlik çəkilişlərinə dəyişiklik edə biləcəyi bir vaxtdır. Məsələn, uşaqlar evdən ayrıldıqdan sonra bəzi qadınlar gün içərisində baqqalları daşıyan, çamaşırhane səbətləri və digər ev işlərini qaldırmaq kimi fiziki olmayan fəaliyyətlərlə məşğul olurlar. Gündəlik vərdişlərinizdə dəyişiklik sizin çəkinizə təsir etməyinizə əmin olmaq üçün həyat tərzinizi qiymətləndirin.
Daha çox
3 - güvəninizi yenidən başladın
Kimin cinsi müraciətiniz yaşa kimi fades deyir? Bir çox qadın onların 40-cı illərinin ən cinsi onillik olduğunu deyir. Çox vaxt qadınlar bu onillikdə özünə güvən, peşə müvəffəqiyyəti və özünü daha çox hiss etdirməyi təcrübəyə salıblar. Bəs niyə istifadə etdiyiniz üçün istifadə edirsiniz? 40 yaşlarında bədəninizi yenidən formalaşdırmağa və ya kilo verməyə çalışırsan, yenilənmiş bir güvən hissi və cinsi müraciət sizin məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək. Diyetdən sonra vücudunuzdan daha yaxşı hiss edəcəksiniz deyə düşünə bilərsiniz, amma həqiqətdir ki, siz diyetdən əvvəl özünüz haqqında daha yaxşı hiss etsəniz, kilo itkisi üçün lazım olan həyat tərzi dəyişikliklərini idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunacaqsınız.
4 - Over-40 Çəki zərər üçün məqsədləri
Sizin 40-cı illəriniz tez kilo itkisi üçün fad dietlərini sınamaq üçün vaxt deyil . Bundan daha ağıllısın. Uzunmüddətli sağlamlıq, yaxşılıq, kilo vermək və kilo baxım üçün bir plana ehtiyacınız var. Bunun üçün, SMART hədəfləri təyin edin . SMART hədəfləri hər kəsin daha uğurlu olmasına kömək etmək üçün motivasiya məşqçiləri tərəfindən istifadə olunur. Kilo planınızın işə salınmasını istəyirsənsə, bir də quracaqsınız. Qurmaq üçün yalnız 30 dəqiqə və ya daha az vaxt tələb olunur və bütün kilo yolcağınız üçün yol xəritəsi təqdim edir.
5 - Enerjinizi artırın
Sizin yuxu vərdişləriniz, yemək vərdişləriniz və iş vərdişləriniz pis yuxuya səbəb ola bilər. Düzgün istirahət etmədiyiniz zaman çox ağırlaşmaq çox çətindir. 40-dən çox çəki itirmək üçün təbii, sağlam üsullardan istifadə edərək enerjinizi artırmalısınız. Birincisi, gecə yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün kiçik dəyişikliklər edin . Sonra gün ərzində, yüksək kalorili qəhvə içkisindən və digər içkilərdən qaçın və kilo qazanmasına səbəb olur və bunun əvəzinə enerjinizi artırmaq üçün pəhriz dostu üsulları istifadə edin.
Daha çox
6 - Dəyişən proqram hazırlayın
20-ci və 30-cu illərdə, gəzinti proqramı ilə çəki itirmək və ya sadəcə gün ərzində daha aktiv qalmağı bacardınız . Ancaq 40-cı illərdə, çəki itirmək asan planlaşdırır. Sıx incə, tonlandırmaq və sağlam qalmaq üçün üç növ məşq lazımdır. Ürək damarlarının həyata keçirilməsi , güc təlimini və həftəlik proqramınıza daxil olmağınıza əmin olun. Hər bir məşq növü, unikal kilo faydaları təmin edir.
7 - Diyetinizi dəyişdirin
Hər kəs üçün işləyən bir pəhriz planı yoxdur. Ancaq 40 yaşınız üçün bir pəhriz planı, kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün istifadə edə biləcək və sonra həyat üçün dəyişdirmək və qalmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Mövcud yemək stilinizi qiymətləndirin, keçmiş pəhriz tarixinizi düşünün və ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz seçin . Ticarət pəhriz planlarını qiymətləndirin və ya evdə öz yemək planını yaradın.