İndi həqiqətən istədiyiniz bədəni almaq üçün vaxt
Bədəninizə ciddi yanaşmağa hazırsınız? Əgər 20-ci illərdə olsanız, bu, ilk növbədə çəki itirmək və ya forma əldə etmək barədə düşünmək məcburiyyətindəyik. Ancaq çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur.
Siz siqaret çəkmək və geri çəkilmək üçün kilo saxlamaq və sağlam vərdişlər qura bilərsiniz. Büronun aynasına bu siyahı göndərin, yalnız uyğunlaşmadığınız üçün şəkli əldə etmək üçün lazım olan hər şeyi xatırladan bir vəzifə kimi xidmət edin, amma həyat üçün arıq və sağlam qalın .
Sizin 20-ci illərdə yalın və sağlam olmaq üçün 10 yol
- "Cılızı" yenidən təyin edin. Biz tez-tez "cılız" sözünü istifadə edirik, ancaq gəlin, xanımlar, dəri və sümüklər seksual deyil. Həqiqətən, istədiyiniz nə bir şık, sıx bədəndir. Bu əzələ deməkdir. Nyu-Yorkda yerləşən Slim & Strong 4 Hafta Yağ Kaybı proqramının kurucusu Ariane Hundt, "Ortak inançın aksine, daha az, daha kiçik və daha sərt, daha kiçik və sərt olur" deyir. Big-Apple-da, bıçaqlı düşərgə tərzi seanslarına qatılmırsanız , evdə və ya yerli idman zalı ilə güc qura bilərsiniz.
- Daha çox protein yeyin. Bəli, ofis lounge salonunda cupcakes və simitlər olduğunu bilirəm, amma uyğun və sağlam olmaq istəyirsinizsə onlardan yeməyəcəksiniz. Əzələ qurmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün zülal dolu qəlyanaltılar və yeməklər üçün seçim edin. Yağsız zülal da gün ərzində daha az yemək üçün tam hiss etməyə kömək edəcəkdir.
- Çalışma daha çətindir. Qısa, intensiv məşqlər kilo vermək üçün ən təsirli üsuldur. Gənc olduğunuz zaman, güclü fəaliyyət üçün kifayət qədər sağlam olma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə faydalanın! Daha az vaxtda daha çox yağ yandırmaq üçün interval təlimini necə edəcəyinizi öyrənin.
- Jurnalları görməyin. Qadın jurnallarının, kişilərin jurnalları kimi kilo verməsini təşviq edən 10,5 qat çox reklam olduğunu bilirdinizmi? Reklamların bir çoxu, qeyri-real iddialara rəvac verir və ümidsiz hisslər yarada bilən havalı görünüşlərdən istifadə edir. Öz vücudunuzun güclü, ən uyğun versiyasını qurmağa və güvəninizi artırmağa və öhdəliyinizi qorunmağa diqqət yetirin.
- Fad diyeti atlayın. Tez kilo itkisi bəzi hallarda təsirli olur, amma bir çox fad dietası maddələr mübadiləsinə mane olan qısa müddətli itkisini təşviq edir. Hendt deyir: "Əgər gənc olsanız və çox yo-yo diyet etmədinizsə, maddə mübadiləsi onu ifşa etdiyiniz hər hansı bir dəyişikliyə cavab verəcəkdir". O, moda diyeti atlayaraq sağlam yağlı zülal və tərəvəzlər üçün seçim etməyi tövsiyə edir. Çox tez-tez emal olunmuş ərzaqdan daha ucuzdur!
- Daha az içki içmək. Başlar, partiya qızları! İçki içmək yalnız bir səhər baş ağrısından daha çox səbəb ola bilər. Şərab , pivə və ya kokteyllər içməkdən istehlak etdiyiniz kalorilər hər il miqyasda kiloqram əlavə edə bilər. Yüngül bir dəyişiklik etmək istəyirsinizmi? Kilo itkisi və daha yaxşı sağlamlıq üçün daha az içmək üçün bir plan hazırlayın. İşləyir!
- Sağlam vərdişlər yaradın. İndi kalori yandırmaq üçün gündəlik fəaliyyət vərdişləri qurma vaxtıdır. Sağlam həyat tərzi rutinləri qısa müddətdə sizi incə azaltmağa və gələcəkdə çəki artımının qarşısını almağa kömək edəcək. Liftin yerinə pilləkənləri götürün, ofisdə işləyərkən ayağa durun, avtomobili götürmək əvəzinə yeməyə get.
- Təşkil olun. 20-ci illərinizdə çəki itirmək ən çətin bir şey, çılpaq bir ictimai cədvəli olduğunda sağlam yeməyə çalışır. Gəlin, hər gecə sağlam yemək bişirmək üçün isti bir soba üzərində qulluq etməkdən daha yaxşı şeyləriniz var. Beləliklə, yemək hazırlığınızın müddətini minimuma endirmək və pəhriz artırıcı qidalara girişinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir neçə əsas yemək planlaşdırma strategiyasını öyrənin.
- Şkafınızı təmizləyin. Kilo planınızı uzun müddətli bir strategiya olaraq düşünün, sürətli bir həll həll deyil. İncə aşağı olduğunuza görə, artıq uyğun olmayan paltarlardan qurtulun. Hundt görə, daha böyük maddələr saxladığınız zaman "beyninizə nəhayət köhnə çəkinizə geri dönəcəyiniz mesajı göndərirsiniz". Yağlı cinsi güle güle öpün və onları gizli saxlamayın.
- Sizin qəlyanaltı vərdişlərinizi izləyin. Hər gün qəlyanaldan neçə kalorinin gəlməsi lazım olduğunu bilirsinizmi? Cavabınızı kaloriya ehtiyaclarınıza əsaslanaraq alın. Sonra gün ərzində qəlyanaltı vərdişlərinizdən daha çox xəbərdar olmağa çalışın. Televiziya seyr etdiyinizdə və gecə gec saatlarda şəhərə çıxarkən az yeməyə çalışın.
20-ci illərdə cılız olmaq istəyən yaxşı şey bədəninizin kiçik dəyişikliklərə cavab vermək ehtimalının daha çox olmasıdır, deyir Hundt. Beləliklə, təşkil olun, ciddi olsun və kiçik düzəlişlər etmək və həyat üçün uyğun, sağlam bədən almaq üçün əmin olun.