Uddiyana bandhası qarın kilidəsidir. Bədəndə enerji (prana) axını nəzarət etmək üçün asana və pranayama təcrübəsində istifadə olunan üç daxili orqanın "kilidləri" nin ikincisi. Hər bir kilsə bədənin xüsusi bir hissəsini mühasirəyə alır. İlk kilid mula bandha (kök kilidi) və üçüncüsü jalandhara bandha (boğaz kilidi). Üçü birlikdə istifadə edildikdə, bu maha bandha adlanır, bu da böyük kiliddir.
Sanskritdə uddiyana (oo-di-yan elan olunur), bu bandanın tələb etdiyi və yuxarıdakı qarının çəkilməsinin hissini olduqca dəqiq təsvir edən "uçan" deməkdir. Uddiyana bandha tonları, masajlar və qarın orqanları və dərin daxili əzələləri təmizləyir.
Uddiyana Bandhanın necə məşğul olacağı
Qarın qarışdırılmadığı üçün stabil vəziyyətdə uddiyana bandı öyrənmək asandır. Ayaqlarınızla yoga mat kimi geniş durmaq üçün gəlin. Dizinizi bir qədər əyilmək və xurma ağzınızı yalnız dizlərinizin üstünə gətirin. Silahlarınızı düz tutun.
Mula bandha ilə başlayın. Qısaca, bu, perineumdan başlayan pelvis döşəmə hazırlanır. Bir dəfə mula bandha gedirsə, nəfəs sızdırın, sonra nəfəs alacaqsınız. Bunu etmək üçün, ağciyərə heç bir hava vermədən karnını çəkin və yuxarı çəkin. Qarınları tamamilə boşaltın, qabırğa kafesinin altına çəkin.
Bu nöqtədə də cələndara bandhasını almanız məsləhətdir. Bu mövqeyini bütün üç bandhas ilə 10 saylı sayda aktiv tutmağa çalışın. Qarışığı yumuşatmaq və nəfəs almaq üçün. Bu məşqi üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Qarın əzələlərini bu şəkildə tutmaq üçün istifadə edilmədikdə, hissi olduqca sıx.
Hətta ertəsi gün ağrılı ola bilərsiniz. Hissə üçün istifadə edildikdən sonra, mula bandada pelvic mərtəbəsinin tərtib edilməsinin təbii olaraq qarın içərisində və çəkilməsinə gətirib çıxardığını görməyə başlaya bilərsiniz ki, bu da boğazın kilidini açan çənənin açılmasına gətirib çıxarır. Bəndələrin birlikdə işləməsi bu.
Zaman Uddiyana Bandha
Iyengar Yoga , bandha işi adətən asana sessiyasında, tez-tez asana həyata keçirilir. Ashtanga Yoga fərqli bir yanaşma təqdim edir. Ashtanga, mula və uddiyana bandaları bütün duruşlarda istifadə olunmalıdır. Bu Ashtanga'nın əsas təməllərindən biridir. Lakin, uddiyana bandha Ashtanga mənbələrində bir az fərqlənir. Ümumiyyətlə, qarının bir tonlaması daha çox təsvir edilir. Bu, beli doğru çəkir, lakin yırtıq kafesi altında deyil. Bu bəndlər aktivləşdirilərkən normal nəfəs almağa imkan verir.
Bəstəkarlar başqa növ yoga dərslərində tədris olunursa, xüsusilə Ashtanga'dan inkişaf edən axan vinyasa üslublarında Ashtanga metodu ilə daha çox uyğunlaşmağa meyllidirlər. Uddiyana bandhası da bəzən Pyanayama praktikası kimi tədris olunur, bu da Iyengarın yanaşmasına uyğun gəlir.
Bununla yanaşı, yoga dərslərində olduqca yayılmışdır ki, qarın tonunu saxlamaqda və göyərti bir çox ayaq üstə duran və oturmuş postürlərdə hərəkət edir. Bu daha ənənəvi bandha təcrübəsinin nəslindən hesab edilə bilər.