Mula bandha (bəzən də yazılmış moola bandha) kök baxışı olaraq tərcümə olunur. Sanskrit "mula" burada muladhara chakra , kök chakra ilə eynidır. Bandha, enerji axını nəzarət etmək üçün asana və pranayama təcrübəsində istifadə olunan üç daxili gövdənin "kilidləri" kilidləmək və istinad edir. Bantlar bədənin müəyyən hissələrinin əzələ büzülməsi ilə məşğul olurlar.
Çakralar və koshalar kimi incə bədən konsepsiyalarından fərqli olaraq, bandalar fiziki bədənə xasdır. Mula bandha ilk kiliddir. Daha sonra pranayama praktikasında daha tez-tez istifadə olunan uddiyana bandha və jalandhara bandha vardır.
Mula Bandhanın necə məşğul olacağı
Mula bandhasını aktivləşdirmək üçün ekzalasyona başlayın və pelvis mərtəbəsinə girin və onu göbəklə yuxarı çəkin. Pelvik döşəməyə necə girə bilməyəcəksinizsə, onu pubik sümük və quyruq arasında boşluq kimi düşünün. Bu hissini, sidik axınının orta axınının axmasına mane olmaq üçün istifadə edəcəyi əzələlərin bağlanması ilə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə anus və cinsiyyət orqanları ətrafında əzələlərin bağlanması və tutulması lazımdır, ancaq həqiqətən, istənilən şey anus və cinsiyyət orqanları arasında olan perineumları təcrid etmək və tərtib etməkdir. Nəfəsini tutma. Mula bandha ilə məşğul olduqda normal nəfəs ala bilərsiniz. Yoga pozalarına kök kilidini daxil etməyə çalışmadan əvvəl oturmuş vəziyyətdə təcrübə edin.
Niyə Mula Bandha Əhəmiyyətlidir
The bandhas 15-ci əsrin mətn Hatha Yoga Pradipika qeyd , belə ki, onların kökləri əgər daha asana qədər geri. Qərbdə yoga, xüsusilə T. Krishnamacharya , BKS Iyengar və K. Pattabhi Jois, yeddinci əsr yunanı öyrəndiklər.
Bunlardan Jois'in Ashtanga Yoga , bandhaların ən güclü varlığını qoruduğu müasir bir üsuldur. Ashtanga'da, mula bandha, dayanıqlı pozalara dəstək vermək, dərin əsas gücünü aktivləşdirmək və irəli və geri çox sıçrayışlarda bir yüngüllük əldə etməyə kömək edən ardıcıllıqla məşğul olur.
Bandha işi, ən müasir qərb yoga siniflərində ən çox tətbiq olundu. Bəzən bir müəllim müəllimlə tanış olmağınızla mula bandhadan istifadə etməyinizə toxunur, ancaq nadir hallarda birbaşa tədris olunur. Bu, yəqin ki , müasir postural yoga mənbəyindən artan nəsil məsafəsinin və bədənin genital / anal sahələrini müzakirə etməklə müəyyən bir narahatlıq yaradır.
Yaşa bağlı olaraq aktiv, güclü bir bədən saxlaymanın faydaları yaxşı bilinir, ancaq pelvik döşəmə kimi sahələr çox vaxt nəzərə alınmır. Qadınlar tez-tez hamiləlikdən sonra sidik və bağırsaq problemlərinə səbəb olan pelvis mərtəbəsində zəiflikləri aşkar edirlər, lakin kişilər də həssasdırlar. Qollar və ayaqlarınızdakı əzələləri gücləndirmək və tonlandırmaq üçün vacib olduğu kimi, pelvisin daxili əzələləri də nəzərə alınmamalıdır. Bir yoga kontekstində mula bandha istifadə öyrənmək, həm mat və off off yaxşı xidmət edəcək.