Yoga'nın Boğaz Kilitine Kılavuz
Jalandhara bandha, asana və pranayama tətbiqində istifadə edilən üç "qıfıl" dan biridir və bədəndən enerji axınına nəzarət edir və istifadə edir. Aşağıdan yuxarı olan, mula bandha , kök kilidi, pelvisdən çıxır. Uddiyana bandhası qarın kilidəsidir . Cələndər bantha, boğaz kilidi, tək başına və ya digər iki ilə birlikdə tətbiq oluna bilər.
Birlikdə tətbiq edildikdə, üç kilid maha bandha, böyük kilid kimi tanınır.
Maraqlıdır ki, biz jalandhara bandhasını üçüncü və son kilidi kimi düşünməyə məcbur olmasına baxmayaraq, BKS Iyengar bunu yoga haqqında yüngül olan "Yogi'nin ilk işi" kimi təsvir edir. Bu, ehtimal ki, Iyengar mövzuda pranayama perspektivindən gəlir. Müasir yoga mərkəzinin postural praktikasına doğru dəyişdiyinə görə, jalandhara bandha daha az öyrədilir. Şübhəsiz ki, banthasın diqqətinə görə tanınan Pattabhi Jois 'Ashtanga metodu, əsasən asana tətbiqində mula və uddiyana istifadə ilə bağlıdır.
Jalandhara Bandhanın necə məşğul olacağı
Rahat bıçaqlı vəziyyətdə oturaraq başlayın. Əllərinizi yuxarıya baxan palmalarla dizlərinizə qoyun. İnhalinizə görə, ağciyərləriniz üçdə ikisi doludur və sonra nəfəs tutursunuz. Çeninizi aşağı atın və bir cüt çənə etmək üçün gövdəinizə daha yaxın çəkin.
Eyni zamanda, sternumuzu çene üzərinizə qaldırın. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
Rahat olduğunuz müddətdə tutun və sonra çənəni qaldırın və nəfəs azad etməzdən əvvəl tənəffüsünüzü bitirin. Digər iki banda ilə birgə həyata keçirmək üçün ilk növbədə pelvic mərtəbəsini yuxarı çəkərək, mula bandhanı cəlb edin.
Bu, uddiyana bandhada qapaq altındakı qarın rəsminə və böyüməsinə gətirib çıxarır. Nəhayət, çənə sinə qədər düşür və maha bandhasını tamamlamaq üçün geri çəkir.
Zaman Jalandhara Bandha etmək
Digər iki bandan fərqli olaraq, boğaz kilidi bir asana tətbiqində tez-tez istifadə edilmir. İstisna çiyin və körpü kimi yaradır, göğsün çənə kənarına doğru girməsi boğaz kilidini yaratmaq üçün duruşun özüdür. Bu, daha çox nəfəs işlərinin bir hissəsi kimi görülür. Bu boyun üçün gərgin bir uzanır, tez-tez gərginlik yaşayan və bütün gün ekranlara baxmaqdan düyünlənən bir sahədir. Energetik olaraq, jalandhara vishuddha (boğaz) çakrasına bağlıdır. Bu çakranın təmizlənməsi daha yaxşı ünsiyyətə və özünü ifadə etməyə imkan verir. Fizioloji cəhətdən, boğaz kilidini tətbiq etmək tiroid sağlamlığını təbliğ etmək üçün faydalı olacağı düşünülür.
> Mənbə:
> Iyengar, BKS, Yoga üzrə işıq . Schochen Kitablar: New York, NY; 1979.