Köhnə günlərdə, bir qadın doğurganlıq problemi yaşadıqda, həkimlər tez-tez həyata keçirilməsini dayandırmağa məsləhət görürdü. Təəssüf ki, aşırtmanın qarşısını almaq konsepsiyaya kömək edə bilər. Bu günlərdə həkimlər, xüsusilə şişman olan qadınlar üçün, egzersizin doğurganlıkta önemli bir komponent ola biləcəyini bilir. Həyatın təsiri hər bir qadın üçün fərqli olmasına baxmayaraq, sağlam bir doza hamilə qalma şansınızı artıra bilər.
Məhsuldarlığın üstünlüyü
Təcrübə ortalama şəxs üçün bir çox sağlamlıq fayda var , ancaq güzəran verməyə çalışan qadın üçün infertiliya səbəblərini aradan qaldırmaq və ya ən azı idarə etmək kömək edə bilər:
- Azaldılmış stress - Stress yalnız ümumi sağlamlığınıza təsir etmir, eyni zamanda gebəyin qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Rachel Gurevich, Haqqındakı Sonsuzluq Kılavuzu, stressin birbaşa sonsuzluğa səbəb olmasa da, qeyri-sağlam yemək, spirtli içki içmək və siqaret çəkmək kimi qeyri-sağlam davranışlara yönəldir. Dəyişənlər stressi daha yaxşı idarə etməyə və qeyri-məşğuliyyətçilərə nisbətən daha az stressə sahib olurlar. Stressin aradan qaldırılması üçün məşqlər haqqında daha çox məlumat.
- Kilo itkisi - Obezite infertiliteye bağlıdır, obez qadınların reproduktiv problemləri yaşanma ehtimalı çoxdur və əgər hamilə qalırlarsa, aşağılama riski və çatışmazlıq çatışmazlığı daha yüksəkdir. Normal bir ürək və qüvvət təlim proqramı sağlam bir pəhriz ilə birlikdə hər hansı kilo vermə proqramının əsas komponentidir.
- Daha yaxşı yuxu - yuxu problemləri birbaşa sonsuzluğa səbəb olmasa da, yuxu çatışmazlığı, məhsuldarlığa təsir göstərə bilən obeziteye bağlıdır . Amerikalı Epidemiologiya jurnalı tərəfindən edilən bir araşdırma, hər gecə beş saatdan az yuxu alan qadınların kilo alması ehtimalı daha çox idi. Həqiqətən, səhər işləməyiniz, xüsusən də, daha yaxşı bir gecənin yuxu qazanmasına kömək edə bilərsiniz. Tədqiqatçılar , gün içində daha çox oyanış etdiyiniz və gecə daha dərindən yatan bir şəkildə sirkadyan ritmlərini təyin edə biləcəyinə inanırlar .
Nə qədər çox şey var?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məşq hüceyrənin məhsuldarlığına kömək edə bilər, digər tədqiqatlar göstərir ki, çox güclü məşqlər məhsuldarlığı azalda bilər.
Amma burada rüşvet var: güdmək istəyən qadınlar üçün xüsusi təlim qaydaları yoxdur. Əlbəttə ki, ümumi təlim qaydalarımız var , çəki itirmək istəyən, yaşlılar üçün və hətta hamiləlik dövründə insanlar üçün qaydalar var. Beləliklə, güzgü istəyirsən, niyə tərk edirsiniz?
Əgər artıq işləsəniz
Əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz ki, əgər istifadə etsəniz və məhsuldarlıq məsələsinə sahibsinizsə; Artıq bir çox əlamətlər var ki, siz çox şey etdiyinizi bildirə bilər:
- Qaçırılan dövrlər - Çox həyata keçirmək qeyri-müntəzəm dövrlərə və ya buraxılmış dövrlərə tamamilə səbəb ola bilər. Əgər həmişə qeyri-müntəzəm olsaydınız, bu məşqlə bağlı olmaya bilər, amma dövründə dəyişikliklər yaşasanız və yüksək intensivliyində məşq edirsinizsə, məşqlərinizə qayıtmaq barədə doktorunuzla danışmaq istərdiniz.
- Həftədə yeddi saatdan çox vaxt həyata keçirilir - Bəzi araşdırmalar göstərir ki, həftədə yeddi saatdan çox işin məhsuldarlığı təsir göstərə bilər.
- Overtraining əlamətləri - Overtraining bədənə əlavə stress qoya bilər. Hələ də dövrünə sahib olsanız da, yorğunluq, üz döndərməyəcək, yuxusuzluq və ya pis performans kimi aşırma əlamətləri axtarın.
İstədiyiniz işə başlamaq istəyirsinizsə
Bir başlanğıc məşqçisiyseniz, fitness səviyyəniz üçün təhlükəsiz bir məşq səviyyəsi haqqında doktorunuzla danışın. Nə başlamağınızdan əmin deyilsinizsə, məşqə rahatlıq verə biləcək xüsusi bir proqram üçün şəxsi məşqçi işə götürməyi düşünün. Öz rejiminizi necə qurmaq haqqında daha çox öyrənmək üçün bu resurslardan da istifadə edə bilərsiniz:
- Başlayanlar üçün istifadə - əsasları
- Tam proqramı qurmaq
- Yeni başlayanlar üçün 30 günlük Tez Başlanğıc
- Başlanğıc Cardio
Mənbələr
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Obez infertil qadınlarda kilo itkisi, məhsuldarlığın müalicəsinin bütün növləri üçün reproduktiv nəticələrin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır. Hum Reprod. 1998 İyun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, və digərləri. Obez və Morbidly Obez Qadınlarda In Vitro Fertilizasiyadan Sonra Obstetrik Nəticələr. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Məhsuldarlıq və İştirak. Sonsuzluq haqqında . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Tarix: 11 Avqust 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Subkutan Abdominal Yağ və İntraabdominal Fat Kompartmanı Obezite və İnfertilsili Qadınlarda Anovulasyonla əlaqələndirilir. J Clin Endocrinol Metab. 2010 May; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW və digərləri. In vitro gübrələmə nəticəsində ömür boyu istifadə etmə təsirləri. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Ağ DP və digərləri. Qadınlarda azalmış yuxu və çəki artımı arasında birləşmə. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M və digərləri. Fiziki aktivlik, Bədən Kütləvi İndeksi və Ovulatory Disorder Infertility. Epidemiologiya. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.