Kilo vermək istəsəniz, sağlam olsun və / və ya əzələ qurun, şəxsi məşqçinin işə alınması doğru istiqamətdə bir addım ola bilər. Yaxşı bir məşqçi, məqsədlərinizə cavab verən bir proqram qurmağa və sizə ən yaxşı şəkildə məşq etməyə kömək edə bilər. Təlimçini tapmaq və seçmək bir az çaşdırıcı və bəziləri üçün qorxuducu ola bilər. Yardım istəmək asan deyil, lakin fərdi təlim işlərinin bir az daha asanlaşdıracağına dair daha çox məlumat əldə etməkdir.
Baxış
Fərdi məşqçi, ən azından, tanınmış bir fitness təşkilatı vasitəsi ilə təhsilli və sertifikatlaşdırılmış olmalıdır (aşağıya bax). Bu şəxsin işi, fitness səviyyəsini qiymətləndirmək, məqsədlərinizin nə olduğunu müəyyən etmək (və ya məqsədləri müəyyənləşdirməkdə) bir proqram yaratmaq və motivasiya etməkdir. O, sizin rahatlıq səviyyənizi keçməyi bacaracaq - özünüz üçün çətin bir şey. Təlimçi ayrıca təmin edir:
- Hədəflərinizə çatmaq üçün rəhbərlik
- Güclü təlim, kardio və əsas qidalanma ilə bağlı təhsil
- Hər həftə idman zalında çıxış etmək üçün bir səbəb
- Hesabatlılıq
- Sizin tərəqqinizi izləmək üçün yollar
Sessiya nədir?
Hər sessiya adətən təxminən bir saat davam edir. İlk görüş fitness səviyyəsinin, bədən ölçmələrinin , məşqlərin və sağlamlıq tarixinin və məqsədlərinin qiymətləndirilməsinə həsr olunub. Miqyadda addım atmağa hazırlaşın, bədəninizin yağını sınaqdan keçirin və məqsədlərinizlə bağlı xüsusi suallara cavab verin. Bundan sonra, hər bir seqmenti məqsədlərinizdən asılı olaraq ürək, çəki təhsili , rahatlıq və ya digər fəaliyyətlərlə məşğul olasınız.
Təlim məşqçiniz təlimlərin necə aparılacağını sizə göstərəcək, hər hansı bir məşqdən ən çox istifadə etmək üçün nə qədər çəki çəkə biləcəyinizi və göstəriciləri verməyə kömək edəcək.
Nə baxmalıyıq?
- Təhsil: Şəxsi məşqçi nüfuzlu şəxsi təlim təşkilatı vasitəsilə sertifikatlaşdırılmalıdır. Bir həyata elm və ya digər əlaqəli kollec dərəcəsi lazım deyil, lakin məşqçinizin daha çox təhsilə ehtiyacı var, məşqləriniz nə qədər yaxşı olacaq.
- CPR: məşqçiniz CPR və / və ya ilk yardımda yenilənmiş sertifikatlaşdırılmış olmalıdır.
- Təcrübə: Sizin məşqçinizin, xüsusən də məqsədlərinizlə bağlı təcrübəsi olduğundan əmin olun. Məsələn, bir bədən yetişdiricisənsə, o bölgədə bilikli birinin istəyirik.
- Xüsusiyyətlər: Müəyyən bir tibbi probleminiz varsa, zədə və ya vəziyyətiniz varsa (hamilə olmaq, hamilə qalma problemi, ürək problemləri, diabet və s.) Məşqçinizin bu sahələrdə təhsil aldığına və doktorunuzla işləyəcəyinə əmin olun.
- Yaxşı bir dinləyici: Yaxşı bir məşqçi dediklərinizə yaxından qulaq verir və hədəflərinizi anladığından əmin olacaq.
- Diqqət: Yaxşı məşqçi seanslar zamanı yalnız sizə yönəldiləcək.
- İzlənmə tərzi: Yaxşı məşqçi mütəmadi olaraq tərəqqini qiymətləndirir və zəruri hallarda dəyişir.
Şəxsiyyət çox vacibdir, çünki bu şəxslə çox yaxından işləyəcəksiniz. Təlimçinizlə yanaşı əmin olun və rahat suallar verin.
Bir şəxsi məşqçini necə tapın
Qarışıq bir yer sizin yerli idman zalıdır. Çox idman zalları heyətdə fərdi məşqçiləri var və şəxsi təlim üçün cəlbedici paketlər təklif edir. Ayrıca, sarı səhifələrinizə baxa bilərsiniz və ya IDEA Fitness Connect istifadə edərək bölgənizdə təlimçiləri tapmaq və ya yerli şəxsi təlim studiyalarını axtarın.
Xərclər yaşadığınız yerə və müəlliminizin təcrübəsinə və təhsilinə görə dəyişir. Tipik olaraq, xərclər 30 $ -dan 100 $-a qədər bir seansda olacaqdır.
Bəzi klublarda məşqçi təyin edə bilərsiniz. Ancaq mənim oxucularımdan biri soxmağın qarşısında bir az araşdırma etmək üçün mənə bu məsləhətləri göndərdi:
- Şəxsi məşqçi ilə öz məqsədlərinə çatmaqda müvəffəqiyyət qazanmış bir dostdan müraciət edin
- İdman zalında olduğunuzda, təlimçiləri müştəriləri ilə izləyin və qarşılıqlı əlaqələrə baxın. Müştərilərinə sahib olmaq və onların işəgötürənlərindən tam olaraq iştirak edən təlimçiləri qeyd edin ... seçmək üçün yaxşı bir şey ola bilər.
- Bir məşqçiyə təyin edərsənsə, menecerə qadın məşqçi üzərində və ya əksinə bir kişi məşqçisini seçməyinizə və ya işləmək istədiyiniz xüsusi bir şey varsa (hamiləlikdən əvvəl şəkilləndirilməsini, bir marafona hazırlaşmaq və s.) belə bir sahədə təcrübəsi olan məşqçi alacaqsınız.
Uyarı bayraqları
Bütün peşələr kimi, şəxsi təlim zərərçəkənlərin payına malikdir. Ancaq bir məşqçiyə təyin etdiyinizə görə başqası ilə işləyə bilməyiniz demək deyil. Bu şəxsiyyət çatışmazlığı ola bilər və ya ən yaxşı məsləhət ala biləcəyinizi təəccübləndirə bilərsiniz. Hər iki halda, burada xəbərdarlıq bayraqları var ki, keçid zamanıdır.
Təlimatçınız aşağıdakılardan hər hansı birini etməsə çəkinin:
- Suallarınıza yalan və ya rədd et
- Gündüz ağrısı olduğunuz qədər çətin işləyir. Ağrı normaldır, amma yatağından çıxmaq lazımdır
- Tam bir proqramın hər hansı bir hissəsini ihmal edir və ya sizin üçün çox çətin olan bir təlim səviyyəsi təklif edir
- Şübhəli əlavə və ya otlar təklif edir. Heç bir şey almadan əvvəl həmişə doktorunuzla danışın
- Bir həkimə müraciət etməyiniz əvəzinə yaralanmalar və ya xəstəliklər anlar
- Dostlarınızla söhbət etmək və ya telefon zəngləri etmək üçün iclasınızı kəsir (fövqəladə hallar istisna olmaqla)
- Telefon zəngləri və ya e-poçtları geri vermir
- Sizə ətraflı nutrition məsləhət verir. Treneriniz də bir diyetisyen ya da qeydə alınmış diyetisyendirsə, bu yaxşıdır. Əks halda, o, sizin diet haqqında çox əsas məlumat verməməlidir
Fərdi məşqçi sizi izləmək, düzəltməni düzəltmək və nə etdiyinizi və nəyə görə izah etməlisiniz. Əgər probleminiz varsa, onlarla danışın; onlar problemin olmadığını bilmirlər. Başqa bir variant menecerlə danışmaq və ya sessiyalarınızı dayandırmaq və fərqli bir məşqçi axtarmaq üçündür. Bu sizin pulunuz və bədəninizdir ... istədiyinizi almaq hüququ var və yaxşı məşqçi bunu başa düşəcəkdir.
Sizin məşqçinizə necə kömək etmək olar
Yaxşı bir müştəri olmağınızla məşqçiyə daha yaxşı bir iş etməkdə kömək edə bilərsiniz.
- Yaptığınız işə odaklanın və sessiyanızın çox hissəsini danışmağa çalışmayın.
- Öz dəsmalınızı və tam su şüşəsini gətirmək üçün məşq etmədən əvvəl yemək hazırlayın.
- Ləğv etmək və ya yenidən planlaşdırmaq lazımdırsa, ən azı 24 saatlıq xəbərdarlıq verin.
- Əgər suallarınız varsa, onları yazın və iclasınıza gətirin - söhbətə az vaxt sərf edəcəyinizi və daha çox vaxt işləyəcəyinizi.
- Trenerinizlə bir probleminiz varsa, dərhal müraciət edin.
- Bir müştərisi ilə məşqçisini kəsməyin. Ona yaxınlaşmaqdan əvvəl bitənə qədər gözləyin.
- Təlimçinizin sizə rəhbərlik etmək üçün olduğunu bilirsiniz, ancaq hələ də işi görməlisiniz. Sizin irəliləyişiniz və ya çatışmazlığı barədə səhv danışırsınızsa, narahatlıqlarınız barədə danışa biləcəyiniz bir görüş planlaşdırın. Şəxsi təlim məqsədlərinizə daha yaxın olmanıza kömək edə bilər, lakin bu sehrli bir güllə deyil.