Bu təlimatda oxucu tərəfindən göndərilən bəzi fotoşəkillərdən istifadə edirik. Təlimdə bir Pilates təlimçisi olan Steve, çox çətin Pilates islahatçı məşqində təlimçisinin köməyi ilə bizi tərəqqiyə aparan bir neçə fotoşəkil göndərmək üçün kifayət idi.
Çaxnaşmadan əvvəl, bu məşqləri öyrənməyəcəyik. Nə edəcəyimiz Steve formunun elementlərinə baxırsınız ki, siz başlayandan qabaqdan çox Pilates təlimlərinə müraciət edə bilərsiniz.
1 - İslahatçıda bir sükan plankası
Burda nə etdiyimiz əsas plankası mövqeyidir . Bu məşqləri daha çətinləşdirmək nədir ki, Stivin ayağında ayaqları ilə Pilates islahatçısına tökülmüşdür və çiyin üzərində əlləri dayanır, yəni islahatçının daşıyıcısı həqiqətən məşğul olmadıqda, ondan uzaqlaşa bilər onun Pilates santrali . Bu mövqedən, nəzarət balansı ön və ya ayaq ön islahatçı kimi çəkmək kimi daha da çətin olan islahatçı təlimlər var.
Bu ilk baxışda, Stiv bizə plank mövqeyi ilə yanlış gedə biləcək bəzi klassik şeyləri göstərməkdədir - və əsas plank, push up, ayaq ön və ya uzun uzanır islahatçı üzərində, bu məsələlər görünür .
Görmək istəyirik ki, ayaq biləklərindən qulağa qədər uzun bir xəttdir. Gördüyünüzə görə Stivin başı düşür və özündən çox az dəstək alır. Bu amillər onun çiyinlərini və qollarının kənarlarını çoxaltmaq üçün birləşir. Bunu görə bilirsinizmi?
Qeyd edək ki, biz qeyri-sabit olduğumuzda, bu təhlükəli vəziyyətdə olan hər kəs kimi biz güclü olduğumuz hər hansı bir sahədə yükləmək məcburiyyətindəyik. Kişilərdə, ümumiyyətlə çiyinlər. Bu bir qadın olsaydı, onu ağırlıq və gücünü onun ayaqlarına və kalçalarına çəkməyə çalışırdı.
Bundan sonra Stivin ilk inkişafını görək.
2 - Pilates Reformer Düzəltmə: Yüksək Abs
Stivin qarın əzələlərini cəlb etməsi üçün nə etdiyini fərq edin. Onun dərin qarın əzələlərini belinə doğru çəkərək əsas dəstəyi tapdı. Bütün xətt daha yaxşıdır və enerji balans etməyə başlayır. İndi bütün əhəmiyyətli əsas öz işlərini edir, Steve üçün başını qaldırmaq üçün kifayət qədər təhlükəsizlik olacaq.
Daha sonra daha çox inkişaf. Və necə əldə edə bilərsiniz.
3 - Pilates Reformatorunun Düzeltilmesi: Daha uzun, Straight Line həddi
Daha yaxşı. Abs işləyən və baş qaldırdıqdan sonra, Steve, ankle-qulaqdan uzun, düz bir xəttə yaxındır. Stivin ayağının daha güclü və orta xətt ilə daha çox məşğul olduğunu görürsünüzmü? A kəskin göz onun triceps (qolu arxa) çox açılması qeyd edə bilər.
Çiyinlərdə və boyunda hələ çox gərginlik var. Stivin nüvəsi var, amma hələ tam olaraq ona inanmır. Görürsənmi ki, burada Stivin çiynindən uzanması üçün çiyinlərini geri və aşağıya endirmək üçün dəvətnamə var? Bu, boynuna daha çox azadlıq gətirəcək, göğsünü açar və ona daha çox dəstək verməlidir. Təsəvvür edəcəyik ki, gözəl, balanslı bir xətt olacaq.
Düşünürsünüz: bir dəqiqə gözləyin, oğlan onun altında olan sümüklərdən çıxa biləcək Pilates maşınına təhlükəli bir şəkildə tökülür və onu başını qaldırıb "gözəl xətt" etmək istəyirsən. Mən oraya necə gedirəm?
Cavab ki, onu qurmaq niyyətindəyik. Başladığınız bəzi təlimlər:
- Kneeling Arm / Leg Reach - sizə lazım olan geri və qarın gücünü qurmağa başlayır ki, asan bir məşq.
- Plank (əlbəttə)
- Swan - bu, qəlbdən kənarda olan sevimli, dəstəklənmiş uzadımı tapa bilərsiniz.
- Push Up - qolu və çiyin gücünü yaxşılaşdıracaq, həm də forma saxlamaq üçün lazım olan tam bədən bağlantısı yaratmağa kömək edəcəkdir.
- Leg Pull Front - pelvic və çiyin sabitliyi quracaq bir ara hərəkət.
Gitmədən əvvəl Steve sayəsində. Bu çox çətin bir məşqdir və o, çox yaxşı bir iş etdi. Və əlbəttə ki, təlimatçı Irene Apostolides də Core Connection Pilates-in sayəsində. Bu kimi şəkillər hamımız üçün çox faydalıdır!