Bir çox Pilar Pilates Çalışması keçiriləcək
Zövqünüz nə olursa olsun, bütün təyyarə hərəkətlərinin təkrar olunmasına təkrarlanan bir təyyarədə daha çox hərəkət etməlidir. Effektiv məşq, vücudu nə olursa olsun hazırlayır. Pilates, ümumi bədən tərbiyəsi üçün bir inkişaf və multiplanar formuladan sonra belə bir effektiv həyata keçirilir.
İnkişaf seqmenti
Babies, doğulduqları gündən etibarən müxtəlif mütəşəkkil hərəkətlər vasitəsilə bitirərək inkişaf mərhələsindən keçərlər.
Arkalarından başlayaraq, mədələrinə qaçırlar və diz çökmək, oturmaq və nəhayət dayanmaq.
Bu sıralamada hikmət var. Bu, xüsusi anatomik hissələri güc və motor nəzarət ilə idarə olunur. Bir körpə ilk növbədə torsonun bəzi fırlanma dərəcəsini aktivləşdirmədən mədədən mədəyə keçə bilməz. Bədənin yan xəttini hərəkətə gətirmək üçün orta xətt boyunca bir qolu və ya ayağını ala bilməsi və obliques dərhal hərəkətə çağırılmalıdır.
İnkişafın heç bir hərəkəti təsadüf deyil. Klassik bir Pilates ritminə baxın və bənzər bir ardıcıllığı görməyiniz üçün təəccüb edəcəyik. Heç bir hərəkət təsadüf deyil. Hər bir fəaliyyət əvvəlki birinə əsaslanır və aşağıdakıları hazırlayır.
Tərəqqi və qarşısının alınması
Aşağıdakı qaydada klassik Pilates traektoriyası və əvvəlki bacarıqlara uyğun bir zəngin bir ardıcıllıqla bədəni necə çəkdiyini nümayiş etdirir. Cozef Pilates bulardan daha yüzlərlə məşqə daxil olsa da, bu nümunə Pilatesin tam spektri haqqında vücudunuzun yanına mindığını öyrədir.
Pilates sistemi vücudu, mümkün olan bütün istiqamətlərdə, çoxbucaqlı hərəkətlə təyin edir. Tək təkrarlanan bir hərəkətlə istifadə etmək əvəzinə, irəli, geri, yan tərəfə əyləşmək və insan bədəninin əldə edə biləcəyi hər bir digər hərəkət təyyarəsi olacaqsınız.
Mühüm mi? Həqiqətən. Belli bir gündə hansı hərəkətin tələb olunacağını bilməyəcəksiniz, buna görə bədəninizi mümkün olan bütün ssenarilərə öyrətmək yalnız tərəqqi deyil, qarşısının alınmasıdır.
Multiplanar Pilates Proqramı
Burada göstərilən mat tətbiqləri islahatçı və ya Pilates stul, barel və ya Cadillac üzərində mümkün qədər çox təlimin səthini çəkməz, ancaq bu şəkildə məşq edir və hərəkətin irəliləyişlərini ağıllı və mütəşəkkil bir şəkildə yaşayacaqsınız.
İlk klassik Pilates hərəkətinə görə yalan aşağı - yüz. Bunun arxa tərəfində düzəldilməsinə baxmayaraq, yüksək dərəcədə qarın gücü və yaxşı bir dözüm tələb olunacaq. Bu sizin istiləşməyinizdən və gücünüzün digər rutinlər vasitəsilə sizi sevdirməyə yönəldir.
Lie düz. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın və qarışdırın. Qollarınızı uzun və düz və ayaqlarınızı 45 dərəcəyə qədər uzatın. Nəfəs aldığınız zaman silahlarınızı güclü şəkildə aşağı pompalamağa başlayın. 5 ədəd pompa və 5 pompa üçün nəfəs alınması. 100 pompa yerinə yetirin və sonra dizinizi göğsünüzə qucaqlayın.
Kətan üçün mədədən tökün. Əlinizi paltarın üstündəki çiyinlərinizə və palmaların altına qoyun. Birlikdə çəkilmiş ayaqları saxlayın. Bədəninizi idarə edə bildiyiniz qədər düz silahlarla basdırın. Sizin abdominals güclü saxlayın və köklü bir görüş-hərəkət hərəkət ildə cəsəd irəli və geri kimi silahları irəli hava azad.
Güclü və enerjili keçin.
Side Kicks üçün tərəfinizə geri qayıdın. Başınızı əlinizə çəkin və ayağınızı 45 dərəcə önünüzdə bir açı ilə yığın. Sənin əlini belinizin önündəki döşəməyə qoyun. Hər iki zərbə üçün ön və arxa vuran üst ayağı işləyin. Ayağını bir az diz və ayaqla tavana baxan ayaqla ayaqda saxlayın. Hər set üçün ön və arxa daxil olmaqla 5 kick dövrünü təkrarlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Orqa bükülmə üçün oturmaq üçün doğru gəlin. Ayağınız düz və bir yerdə saxlanılırsa, silahın yan tərəfinə uzanır. Bir yolla döndüyünüzdə belinizin uzunluğunu və belinizi güclü tutun.
Ardıcıl qoluna doğru baxaraq, böyüyən beli bükün. Mərkəzə qayıdın və tərəflərə keçin. Sürətinizi aldığınız və getdiyiniz hər bir twist üçün ikiqat nəbz əlavə alternativ davam edir.
Vücudun bir tərəfinə düz bir quyruq qolu və iki yığılmış ayaqları ilə yan taxta daxil edin. Havada kalçanı basarkən alt ayağınızın kənarında olan balans. Bədəninizin üst qolunu tutun və yuxarı çiyninizə baxın. Yan bənd kimi adlandırılan bu hərəkətin icrası üçün belin əyilməsinə nəzarət edərək, kalçanı aşağı və yuxarı qaldırın. 5-8 dəfə təkrarlayın və tərəfləri keçin.
Dik Kneeling
Diz çökəkliyi üçün dizinizə yüksəlin. Ayağınızı paralel olaraq ayırın və silah sinə hündürlüyü uzatın. Digər tərəfdən bir tərəfdən istirahət edin, çeninizi göğsünüzə doğru itələyin və geri qoşulun. Ən aşağı nöqtədə durun, oturacağınızı sıxın və geri qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.
Ayaqda
Həyat qənaət edən bir hərəkət kimi qəbul edilənə görə ayağa qalxmaq üçün doğru gəlin. Qollarınızı və ayaqlarınızı keçin və yavaş idarə olunan bir hərəkətlə, özünüzü ayaq üstə oturanda oturun. Oturulanlardan bacaklarınızı daha sıx keçin və ayağa qalxmağa çalışın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, nəzarətinizi təkmilləşdirin və hər dəfə balansınızı bərpa edin.
Durmağı davam edin və hərəkətlərinizi daha az statik bir hala gətirin. Xüsusi bir Pilates studiyasında hərəkətli elementlər və daha dinamik təlimlər ilə işləyirik. Pilates push up'ları əsas hərəkətləri yerinə yetirmək üçün hərəkətin tam bir sıra necə istifadə etdiyimizə yaxşı bir nümunədir.
Silahların qaldırıldığı Pilates mövqeyində hündür durun. Dəyirmi, əllərinizi yerə çatdırın. Dörd ölçülü "addım" içərisində əllərinizi zəmin boyunca gəzin. İpəklərinizi piking və əllərinizi ayaqlarınıza geri çəkərək və ayağa qalxaraq 3 tricep push up edin. 2 dəfə dəfələrlə təkrarlayın.
Bu məşqləri bir gün isti və ya sərinləmək və ya bir ürək məşqinin yerinə keçirin və həftənin qalan hissəsi üçün digər məşqlərinizdə və fəaliyyətlərinizdə necə hiss etdiyinizi nəzərdən keçirin.