Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 279
Fat - 2q
Carbs - 44g
Protein - 22q
Ümumi vaxt 70 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 60 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 5 (hər ikisi 2 stəkan)
Burada xidmətdə 300 kalorinin altında olan, ancaq hətta dərk etməyəcək qədər səmimi bir şorba var. Bu kimi balanslı, qismən nəzarətli yeməklər ürək çatışmazlığı yaşayan insanlar üçün vacibdir - kiçik hissələr qarın təzyiqinin qarşısını alır, bu isə öz növbəsində reflünün qarşısını alır. Artıq bu vəziyyəti idarə etmək üçün çəki itirmək üçün çalışırıqsa, yağsız ətin, yağsız ətin, doymuş bütün taxılların və bu şorba içərisində fiber zəngin baklagillerin tərkibindəki yağsız zülal və dolma lifləri, tam səy göstərməyinizə kömək edəcək və daha az ümumi yemək.
Tərkibi
- 2 orta sümüksiz, dərissiz toyuq göbək
- 1 çorba kaşığı kimyon
- 1 çay qaşığı quru oregano
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1/2 fincan arpa
- 2 orta havuç, peeled və doğranmışdır
- 1 14 unsiya cannellini və ya digər ağ lobya bilər, yuyulur
- 1 orta qoz, spiralize
- 1 fincan qala, doğranmışdır
Hazırlıq
- Bir qaynatmaq üçün 8 fincan su gətirin və toyuq göbəyini, kimyonu, oregano və duzu əlavə edin. Toyuq göğsünü asanlıqla çəngəl ilə tündüyə qədər qaynar, örtülmüşdür - təxminən 15 dəqiqə.
- Hazır olduqda, toyuqdan çıxarın, sıvıyı soyun və şorba üçün baza kimi istifadə edin.
- Gərgin maye arpa əlavə edin. Bir qaynadək gətirin və təxminən 20 dəqiqə bişirin.
- Yerkökü və fasulye əlavə edin və başqa bir 10-15 dəqiqə bişirin, yerkökü yüngül tender.
- Bu vaxt toyuq parçaladı. Əlinizdən və ya iki çəngəlindən istifadə edərək onu ayrı-ayrı çəkə bilərsiniz.
- Toyuq, qarğıdalı və qalaya qarışdırın. Başqa 5 dəqiqə bişir və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu şorbadan bir porsiya 22 qram protein, 9 qram lif və yalnız 2 qram yağ təqdim edir. Protein həm toyuqdan, həm də fasuldan gəlir, lakin lifin əksəriyyəti lobya gəlir. Bu resept çevikdir - sevdiyiniz paxlını və ya əlinizdə olan hər hansı birini istifadə edin. Bütün paxlalılar dolma, ürək-sağlam yemək seçimidir və onlar şorbalar, yeməklər, salatlar və ya tərəflər olsun, müxtəlif əyləncələrə daxil olmaq üçün asandır, belə ki, onlarla əylənin!
Eynilə, bir çox tam taxıl bu reseptdə də yaxşı olardı. Arpa çorbalarda tez-tez istifadə olunur, lakin əvəzinə yabanı düyü və ya qəhvəyi düyü üçün seçim edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Qovağı spiralizing bədən əlavə və son yeməyi bir əyləncəli təqdimat üçün edir.
Spiralizatorunuz yoxdursa, zucchini şeridləri etmək üçün bir tərəvəz peelerdən istifadə edə bilərsiniz, sonra spagetti çəmənlərinə bənzəmək üçün 4 və ya 5-ə bölün. Alternativ olaraq, yalnız qovrayı kəsdirə və qovrulmuş nərgiz ilə eyni şəkildə əlavə edə bilərsiniz.