İsti Yoga isitməli
Bikram Yoga çox isti yoga metodikasıdır . Bikram Yoga həmişə isti yoga olduğunu anlamaq vacibdir, lakin isti yoga həmişə Bikram deyil. Başqa sözlə, Bikram Yoga isti bir studiyada ifa edilən yoga adının "adı marka" versiyasıdır.
Seksual yoga konsepsiyasına yeni gələn hər kəs üçün, Bikram standartlarının inanılmaz detallı olması və Bikram stüdyosunun bütün standartları eyni standartlara uyğun olduğundan, Bikram studiyasında birinci sinifə çıxmaq faydalı ola bilər.
Bu, yeni bir sinif sınağı ilə bağlı bəzi qeyri-müəyyənlikləri azaldır, çünki təlimatçıdan başqa, proqramın bütün detalları əvvəlcədən müəyyənləşdirilmişdir. Yeni bir şagird sinifə hazırlana və tam olaraq nə gözlədiyini bilir. Məsələn, Bikram studiyaları və sinifləri:
- İstilik, istilik, istilik, istilik,
- Xalça taxtası var
- Ön divar üzərində güzgülər var
- Bikram sertifikatlı təlimçilər tərəfindən tədris olunmalıdır
- Son 90 dəqiqə
- İki tənəffüs məşqləri və 26 poza daxil olmaqla müəyyən bir başlanğıc yoga sırasından ibarətdir (bu seriyadan dəyişikliklər edilmir)
- Parlaq işıqlandırma var
- Sınıf boyunca musiqi oynayan yoxdur
Yeni bir tələbə olaraq, iştirak etdiyiniz hər hansı bir sinifin müvafiq izlənildiyini və şəxsi məhdudiyyətlərinizi keçmək üçün təzyiq etməyəcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Bu, vacibdir, çünki isti, nəmli bir otaqda işləməmişəm, əgər düzgün idarə edilmirsə, istiliklə bağlı xəstəliyə səbəb ola bilər.
Mən ilk Bikram sinifimi ClassPass abunə hissəsi kimi götürdüm və onu hərtərəfli həzz alırdım. Bu çətin idi, kokulu idi və mən bir it kimi tərləmişdim, amma sonradan gözəl idi. Yaxınlıqdakı bir studiyaya baş çəkmək istəyirsənsə, əvvəl getdiyinizə görə bilmək lazımdır:
1. Qoxu ala bilər
30 nəfər isti, nəmli bir otaqda 90 dəqiqə qoyun, sıx tər yaratmaq məqsədi ilə, və bir stinky otaq ilə sona çatacaq.
Aldığım sinif əvvəlki sinifdən təxminən 30 dəqiqə sonra başlamışdı və ilk dəfə bir orta məktəb oğlan soyunma otağının sıx bir versiyasına gedirik kimi hiss etdim. Siz odada bir müddət sonra qoxuya uyğunlaşa bilərdiniz, ancaq tamamilə uzaqlaşmır. Yalnız öz tərli bədəninizin yeri də kədərləndirməyə başlayacağını anlayın ki, digər xalqların kədərinə həqiqətən nifrət edə bilməzsiniz.
2. Olağan Xilasetmə Olacaq
Səhvən mənim birinci sinifə uzun yoga şalvarları və pambıq tankı geyindim. Çox təəssüf ki, mənə inanıram. Uşaqlar ümumiyyətlə köynəksiz və atletik şortlar içərisində olduqları halda, qadınlar yoga dişli şortu və idman sütunu ilə köhnəlirlər.
Ən rahat hiss etdiyiniz hər şeyi geyinməkdən çəkinməyin , ancaq qadınlar üçün, xüsusən də şort və ya bir tank üstü və ya idman sütunu, və kişilər üçün tər tişört tişörtlü və ya şort olmadan ən yaxşısıdır. bahis.
Ayrıca istilik və ya tərləmə istəmirsinizsə, bəlkə Bikramı sevməyinizə diqqət yetirmək lazımdır. Hər kəs üçün deyil.
3. Su və Qida gətirin
Sinifdən əvvəl nəmləndirici olduqca vacibdir, çünki siz 105 dərəcə istilikdə 90 dəqiqə sərf etmədən susuzlaşdırılmadığınızdan əmin olmaq istərsiniz.
Səninlə birlikdə su gətirmək studiyaya da vacibdir. Təlimatçı sinifdə erkən bir su tətilini təklif edir, ancaq könüllü fasilə verə bilərsiniz. Tərləmə edəcəyiniz məbləğlə ən azı 10-15 dəqiqə bir neçə ons içmək üçün səy göstərməlisiniz.
Sınıqdan sonra, mayelərinizi artırmaq lazımdır, belə ki, su şüşəinizi doldurun və ya başqa bir tərəfdən içmək üçün içmək olar. Sınıqdan sonra özüm də aclıqla acdım. Mən evdə, yəqin ki, bir alma və simli pendir yolunda yeyə biləcəyiniz yüngül qəlyanaltı və ya Humus və simitlərin tək bir xidmət hissəsini qablaşdırmağı təklif edərdim.
Zülalların və karbohidratlardan ibarət bir qarışıq növbəti yemək üçün oturmağa qadir olduğunuza qədər sizə kömək edə bilər.
4. Geyimlərin dəyişdirilməsi
Bikram stüdyolarında duş təmin etmək tələb olunur, belə ki dərsdən dərhal sonra duşa çıxarsanız, həmişə bir seçimdir. Ancaq evdə duşa üstünlük versəniz, studiyanı tərk etməzdən əvvəl paltar dəyişdirmək istəyirsən. Yaz ayının ortalarında Texasın qeyri-klimalı bir idman salonunda 6 saatlıq basketbol oynadımdan bəri Bikram sinifində daha çox tərəddüd demədiyim zaman şişirdim deyiləm. Siz paltar geyərkən evinizi evə çəkmək istəmirsiniz, belə ki, hovuzdan çıxan kimi hiss olunur.
5. Lazım olduğu kimi poza bilərsən
Studiyaya getdiyimdə və təlimatçıya Bikramı sınamaq ilk dəfə olduğunu söylədi, mənə dedi: "Bu gün üçün yeganə məqam odada qalmaqdır. sinif və bir poz verməyə cəhd etmirəm, yalnız otaqda qalmasını istəyirəm. " Başqa sözlə, mən sinifdən keçmək üçün nə etməliyəm. Mən özümü müntəzəm su tətillərini tapdım və hər bir cəhddə çalışdığımda, mən dəvəni pozduğumu seçdim, çünki mən özümə başım düşdüm. Əvəzində oturdum, su içirdim və baş dönüb keçdikdə geri qayıtdım.
Hətta təcrübəli Bikram yogis tez-tez fasilələrlə məşğul olur. buna ehtiyacınız olduqda özünüzə istirahət verməkdə heç bir utanc yoxdur.
6. Otaqda qalmağı təşviq edəcəksiniz
Yuxarıdakı nöqtəyə baxın. Otaqda qalmaq və istiliyə uyğunlaşma Bikram yoga üçün vacib bir hissəsidir, çünki istilik özünüzü kaslarınızın rahatlığını artırmaq üçün susdurmağa kömək edir.
7. Baş yaradır
İlk sinifdən əvvəl mən ərinə dedim ki, "biz ümid edirəm ki, bizi heç bir çılpaq baş atmağı və ya balans qoymağı istəmirlər". Onlar yox idi. 26-sıra seriyası Hatha Yoga'dan alınır və təlimat çox dostluq içərisidir. Hər birinin daha qabaqcıl versiyaları təqdim edilərkən, həqiqi başlayanlar üçün, hətta çox çevik olmayanları da qəbul etmək mümkündür.
8. Siz dərhal bunu istəmirsiniz
Bikramın böyük bir pərəstişkarı deyiləm. Mən yarpağı düşünmürdüm və istilikdən nifrət etmirəm. Bu ümumiyyətlə narahatlıq - ekstremal istilik, fəaliyyət və ürək dərəcəsini artırmaq, tənəffüsümə meyl vermək və mənim normal hərəkət məntəqəmizi keçirməyə təşviq etmək üçün birgə işləyən susuzluğun davamlı artması təcrübəsi idi. Mən hiss etdiyim ümumi narahatlıq haqqında düşünməməyə çalışırkən düzgün forma diqqət etmək üçün bir çox zehni konsentrasiyası götürdü. Sinifin yarım nöqtədə bitməsinə hazır oldum.
Demək ki, studiyanı yeyərək həm yorğun, həm də diri-diri qüvvətli hiss edirdim. Mənim günün qalan hissəsi tükəndi, həm də həyəcanlandı. Hissi tam 24 saat davam etdi. Bu cür zehni faydası və müsbət işıq verən hər hansı bir məşq təkrar etməyə dəyər bir məşqdir.