- Düzgün olaraq bilinir
- Poz növü : Daimi, irəli bükülür
- Faydaları : Hamstrings uzanır, yaxşı spinal bərabərlik təşviq.
Düz təkər öz əksini tapmayan bir pozudur. Ümumiyyətlə uttanasana və chaturanga dandasana arasında bir keçid kimi bir günəş salamlama ardıcıllığının bir hissəsi kimi edilir. Amma bunun səbəbini qısa şəkli verməməyin bir neçə yaxşı səbəbi var.
Birincisi, düz geri və tam irəli qat arasındakı hərəkət uttanasana dərinləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Bəzi müəllimlər bu mövzuda işləmək üçün vaxt ayırırlar, ancaq əgər onlar həmişə evdə sınamasa da. Tənəffüsünüz üzərindəki uzun müddətli geri bir düzəldin. Nəfslərinizdə irəlilədikləriniz ayaqlarınızdan dərindən qaçın. Bəddən on nəfəs üçün nəfəsdə (hey, bu vinyasa !) Geri və irəli hərəkət edin.
İkincisi, günəş salamının bir hissəsi kimi chaturanga'ya atlayaraq çalışırsan ardha uttanasana olduqca əhəmiyyətlidir. Üstün bədəninizi düzgün bir vəziyyətdə saxlayır. Bunun üçün çalışmaq üçün əlləriniz yerə düz olmalıdır. Geri keçmək üçün cəhd etmədən əvvəl bunu etmək üçün dizləri əymək lazımdır.
Təlimatlar
- Uttanasana'dan parmaklarınızın üstünə çıxın, başınızı qaldırın, çiyinlərinizi geri çəkin və belinizi düzəldin.
- Dizləri kilidləməyin. Bunun əvəzinə mikrob qatla.
- Orta günəş salamıysanız, bir sonrakı addım palmiye zəminə düzəldiləcək və chaturanga'ya geri qayıtmaqdır.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Omuruq düzəldilməsinin səbəbi bu pozğunluqun ən vacib aspektidir. Çünki arxadan qıvrımı çıxarmaq üçün əllərinizi zolağın yerinə sancaqlar və ya uyluklarınıza gətirmək lazımdır. Əlini birbaşa dizlərə yerləşdirməkdən qaçınmaq yaxşıdır, çünki bu, birgə çox təzyiqə səbəb ola bilər.
- Tercih etdiyiniz halda əllərinizin altında mərtəbələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
Atlamalı və ya geri qalsanız olsun, çiyinlərinizin mövqeyini saxlamağa çalışın və geri döndüyünüzdə arxa yuvarlaqlaşdırmaq yerinə təkrar düzəldikləri kimi eyni spin ilə çalışın. Bu da keçid gücünü daha da artırır.