Yoga haqqında ən böyük şeylərdən biri, gündüzün normal gedişində olmadığı yerlərdə sizi qoyur. Fərqli yollarla hərəkət etmək, gərginliyin olduğunu dərk etmədiyiniz yerlərə daxil olur. Bu, sizin yuxarı arxa, boyun və belinizə daxil olan dərin bükülmələr üçün mütləq doğrudur. Təkrarlanan stress zədələrindən qorunmaq üçün bu sahələri boş və mobil saxlamaq vacibdir.
Bükülmələr, həmçinin, qorxunc vəziyyətə düşdüyünüzdə, qarın orqanlarına hərəkət etməkdə kömək edə bilər.
- Həm də bilinir : Oturulan Spinal Bükmə
- Yarış növü : oturdu, əymək
- Faydaları : Yan bədəni, yuxarı hissə və boyun uzanır, onurğa hərəkətliliyini artırır, köməkçi həzm edir.
Təlimatlar
- İşçi heyətindən , sol diz əyilmək və sağ budunuzun kənarında sol ayağınızın yerini zəminə gətirin.
- Sağ dizinizi əyin və sol ayağınızın yanına sağ ayağı bağlayın.
- Sağ əlini düzəldin və sağ qulaqın yanından düzəldin.
- Sağ tirsənizi sol dizinizin kənarına və sol xurma sitenizin arxasında oturan yerə gətirərək sağ tərəfi sola sürüşdürün və bükün .
- Sənin sol çiynində gözlərinizi çəkin, ancaq boyun əyilməyin; bükülmə qarınınızdan deyil, boynunuzdan gəlir.
- Hər nefesində, bel qədər uzun çəkin. Hər bir nəfəsdə bir az bükülür.
- Sol ayağınızın yerini möhkəm şəkildə döşəməyə qoyduğunuzdan əmin olun.
- Pozunu buraxdığınız zaman əks counter kimi əks istiqamətə yüngül bir əyri çəkin.
- Digər tərəfə əyilməyə hazırlaşarkən ayaqları buraxın və mövqeyini dəyişin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Oturduğunuz yaralar üçün adətən oturaq suyunuzun altına bir battaniyalı və ya digər dayaq istifadə etsəniz, burada da bunu etmək yaxşıdır.
- Sol ayağınızın altından rahatlıqla bağlayamadığınız təqdirdə sağ ayağı uzatın.
- Sağ dizi sol dizdən kənara gətirməkdən daha yaxşı hiss edirsə sağ qolu ilə sol diz bağlayın.
Ətraflı İpuçları
- Qollarla birləşdirin. Sağ dirəyin sol dizin kənarında saxlanması, sağ qolunu sol budunuzun altındakı ağzına qoyun.
- Sol əlinizi zəmindən kənarlaşdırın və arxa arxaya çatın. Sol əlinizi sağ tərəfə bağlayın.
- Bağlaya bilərsənsə, ancaq bunu etməyinizi sandığın yerə doğru döndüyünü təyin edərsə, pozunun qeyri-mümkün versiyasına qayıdın. Yalnız bunu həyata keçirərkən, göğsünüzü tavana doğru açıq saxlaya bilərsiniz.