Urdhva hastasana ən çox Sun Söhbət ardıcıllığının bir hissəsi kimi həyata keçirilir. Beləliklə, bəzən qısa formada olur. Bir vinyasa axını zamanı bir nəfəsdən daha az nəfəs ala bilərsən, lakin faydaları daha ətraflı araşdırmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaq lazımdır.
Səhərdən etibarən yataqdan çıxdığınız və uzun lançorlu bir uzanma varsa, bu əsasən urdhva hastasana.
Lakin dağın ətrafında ayaqda dayanmaqdan daha çox bir şey olduğu kimi, qaldırılan əlləri düzəltmək doğru bir şəkildə detallığa ehtiyac duyur. Yadda tutmaq üçün əsas şey bədənin bəzi hissələrinin hərəkətə keçməsinə səbəb olan təzyiqə qarşı müxalifət başqaları hərəkət edəcəkdir. Yəni bu uzantı növbəti səviyyəyə çıxarır. Məsələn, dizlərin altındakı bacaklar, xüsusilə ayaqların kökləri yerə enərkən, budlar düzəldir. Eyni şəkildə, əllər güclü aşağı çəkilərkən əllər qalxır.
Yarış növü : Daimi
Faydaları : Duruşu yaxşılaşdırır, ayaqları gücləndirir, tam bədən uzanır
Təlimatlar
- Dağa qoyun - tadasana, silahlarınızı tərəflərə və tavana doğru gətirmək üçün nəfəs alın.
- Qollarınızı paralel tutun və ya xurma ağacınızı bir yerə topla, yalnız əgər çiyinlərinizi bağlamadan bunu edə bilərsiniz. Sizin xurma bir-birinizdən ayrılsaydı, bir-birinizə baxın. Qollarınız çox düz olmalıdır və əlləriniz parmaklarınızın ucunda bütün yolları aktivləşdirməlidir. Başınızı barmaqlarınıza baxın.
- Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan və çiyin bıçağınızı arxadan aşağı sürüşdürün.
- Əgər qabırğanızın irəliləyişi və ya ayrı çəkilməsi kimi hiss etsəniz, onları bir-birinə örtürünüz.
- Düyün əzələlərini güclü şəkildə sıxışdıraraq, diz çökəklərini çəkin. Bacaklarınız düz olmalıdır, ancaq dizləri kilidləməyin. Dizlərdə bir mikrobun saxlanması, oynaqlarınızı daha təhlükəsiz edir.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Vücudunuzun hər bir hissəsi düz bir şəkildə yığışdırdıqdan sonra hündürlüyü hiss edə bilərsiniz.
- Ocaqlarınız arasında bir blok qoyun. Bloku sıxmaq və oturma sümüklərinin genişləndirilməsi daxil olmaqla, budun nişanını və fırlanma hissini hiss etmək üçün bir az geriyə çəkin . Sonra bloku çıxarın və içəri bıçakları içəri döndərmə hərəkətini təkrar etməyə çalışın.
Ətraflı İpuçları
Bu duruşu arxa tərəfə atın. Geri çəkdiyiniz kimi bir çimərlik topu üzərindəki sümüyü çəkərək düşünün. Rahat olsaydı boyun geri qalsın. Nəhayət, təkərin pozulmasına qədər bütün yolları geri buraxa bilərsiniz. Əvvəldən divarınızı aşağıya doğru işləmək üçün əllərinizi divarla istifadə edin.