Müvafiq yağın tərifini öyrənin və artıq bədən yağını azaltmağı öyrənin
Qeyri-əsaslı bədən yağları vücudunuzun işləməsinə ehtiyac duymayan yağdır. Bundan əlavə, bədənin çox yağ olduğu deyilən bu yağ, açlıq zamanı yanacaq üçün istifadə edilə biləcək çox enerji ehtiyatlarını saxlayır. Qeyri-əsas bədəni yağ da bədəni qoruyur və izolyasiya edir.
Qeyri-Essential Body Fat nədir?
Vücudunuz lazımlı və sağlam funksiyaları yerinə yetirmək üçün bəzi yağlara ehtiyac duyur. Bu əsas bədən yağları sümüklərinizdə, orqanlarında, mərkəzi sinir sistemində və əzələlərinizdə saxlanılır.
Kişilər və qadınlar müxtəlif miqdarda əsas bədən yağlarına ehtiyac duyurlar.
Həyat funksiyaları üçün lazım olmayan yağa qeyri-əsaslı yağ deyilir. Bu əlavə və ya artıq yağ saxlama, izolyasiya və həyati orqanların qorunması üçün istifadə olunur. Qeyri-əsas yağ orqanların ətrafında saxlanıla bilər ( visseral yağ ) və ya dərinin altındakı cəsəddə saxlanıla bilər (subkutan yağdır).
Niyə Bədən Yağını Aşıram?
İhtiyacınızdan daha çox yağla başa ola biləcəyiniz müxtəlif səbəblər var. Hormonlar, genetika, ailə tarixi və müəyyən tibbi şərtlər bədəninizdə olan qeyri-əsas yağın miqdarını təsir edə bilər. Ancaq tez-tez çox bədən yağları gün ərzində çox miqdarda kaloriya yeməkdir.
Pəhriz yağında yüksək olan qidaları yeyirsinizsə və ya hər gün ehtiyacınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, bədəniniz əlavə olaraq kalori yağ kimi saxlayır. Əgər yemək yeyəniniz sağlam olsa və ya əhəmiyyətli qidalanma fayda təmin etsə belə, çox yeməyinizdə yağ alacaqsınız.
İnsanlar bədən yağını əldə edə biləcək digər bir səbəb, fəaliyyətin olmamasıdır. Məsələn, ağıllı bir pəhriz yeyirsinizsə və kalorilerinizin sayını aşağı tutursanız, oturma həyat tərzi obeziteye səbəb ola bilər.
Qeyri Etsional Bədən Yağından xilas olmaq üçün necə
Aşırı yağdan qurtulmağı düşünmədən əvvəl, bədəninizdə yağ faizini ölçməlisiniz .
Vücudunuzun yağ faizinin sağlam və ya kilolu olduğunuzu görmək üçün nömrənizi müqayisə edin. Bədəndəki yağları azaltmaq lazımdırsa, seçə biləcək bir neçə müxtəlif yol üsulları var.
- Diyet. Diyetə gedirik, əsas olmayan bədən yağını azaltmaq üçün ən məşhur yollardan biridir. Kilo itkisi üçün bir kalorili çatışmazlıq yaratmaq üçün hər gün yeyən qida miqdarını azalda bilərsiniz.
- İşdir. Egzersiz və ya qeyri-məşğuliyyət fəaliyyətindən fiziki fəaliyyət, yağ itirməyinizə kömək edə bilər. Əgər məşq etmək yeni olarsa və ya kilolu olsanız, yaralanmamaq və ya tükənməmək üçün yavaş-yavaş başlamalıyıq. Yağ və kalori yandırmaq üçün evdə başlanğıc məşqinə başlaya bilərsiniz.
- Pəhriz və məşqləri birləşdirin. Bir çox ağıllı dieters daha az kalorili yandırmaq üçün məşq ilə sağlam azaldılmış kalori dietini birləşdirərək yağını azalda bilər. Bu kombinasiya yanaşması yağ itirmək və kiloların geri gəlməməsinin ən təsirli yollarından biridir.
- Cərrahi üsullar. Bədən yağını azaltmaq üçün müxtəlif üsullar var. Bu prosedurlar bir şura tərəfindən təsdiq edilmiş həkim tərəfindən aparılmalıdır və bahalı ola bilər, lakin müəyyən kilolu və ya obez namizədlər üçün yaxşı seçimdir.
Fat sizin bədəninizin vacib tərkib hissəsidir. Uzun müddətli sağlamlıq üçün qeyri-əsas bədən yağını sağlam səviyyədə saxlamaq vacibdir.
Mənbələr:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. Ağırlığınızı qiymətləndirin. Bəslənmə, fiziki fəaliyyət və obezitenin bölünməsi. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu. Çəki və sağlamlıq riski. Milli Sağlamlıq İnstitutları. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Amerika qədər formalaşdırmaq. Bədən yağı haqqında bilmək istədiyiniz hər şey. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html