Həyat balansın əldə olunmasıdır, sağ mı? Bəli, əgər kilo verməyə çalışırsan. Təəssüf ki, enerji tarazlığına çatarsanız, kilo verməyəcəksiniz . Mükəmməl balanslaşdırılmış enerji tarazlığı tənliyi sizin çəkinizi qorumağa kömək edir. İncə aşağı olmaq istəyirsinizsə, enerji açığının yaradılması lazımdır.
Enerji Balansı nədir?
Enerji balansı, enerji daxilinizin (ya da vücudunuza qoyduğunuz kalori sayının) və enerji çıxışı (ya da hər gün yanan kalorilərin ) arasında olan fərqdir.
Bəzi insanlar enerji balans tənlikinə "kalorilər, kalorilər çıxır" tənliyi istinad edirlər. Kilo vermək istəsəniz enerji balansını hesablamalısınız . Bu tənlik bütün kilo vermə proqramınız üçün bir başlanğıc nöqtəsi təmin edir.
Enerji tarazlığı tənliyi: İçindəki kaloriyalar (enerji daxilolmaları) - Kalorilər (enerji çıxışı)
Enerji Balansının Çəki zərərinə necə təsir edəcəyi
Enerjinizin balansını təyin etdikdən sonra nəticəyə nəzər salın. Ya da müsbət enerji tarazlığı, mənfi enerji balansı və ya mükəmməl bir tarazlıq olacaq.
- Mükəmməl balans: Enerji tənlikinin sonunda 0 ilə bitirsəniz, mükəmməl bir enerji balansını tapdınız. Bu vəziyyətdə siz kilo verməyəcəksiniz və ya kilo verməyəcəksiniz. Mükəmməl enerji tarazlığı onların kilo yolcağının ağırlıq baxım mərhələsində olan insanlar üçündür.
- Pozitiv enerji tarazlığı: Pozitif sayıyla sona eriyorsanız, kilo alma üçün doğru dengeyi elde ettiniz. Bəzi insanlar üçün, hamilə qadınlar, böyüyən uşaqlar və ağırlıq qurmaq istəyənlər üçün sağlam bir dövlətdir.
- Negatif enerji balansı: Əgər mənfi bir nömrə ilə bitirsəniz, kilo itkisi üçün lazım olan enerji balansını tapdınız . Tərəzi incə aşağı endirdiniz. Ən yaxşı nəticə üçün gündə 500-1000 kalorinin mənfi nəticəsini həftədə 1-2 kilo itirmək istəyirik.
Kilonun itirilməsi məqsədinizdirsə və enerjinizin bərabərliyi balanslı və ya müsbət olubsa, narahat olmayın.
Balansınızın mənfi olduğunu anladıysa, amma toplamı -500 kalori hədəfinə çatmazsa, bu da tamam. Nömrənizi dəyişdirmək və uğurla kilo vermək üçün üç müxtəlif yol var.
Ağırlığını itirmək üçün enerji balansını necə dəyişdirmək olar
Enerji balansınızı dəyişdirmək üçün yalnız üç yol var. Qısacası, ya kalorili suqəbuledici azaldacaq, enerji çıxışı artırmalı və ya kilo itkisi üçün lazım olan kalori çatışmazlığına nail olmaq üçün iki variantları birləşdirməlisiniz. Sizin üçün doğru üsul sizin sağlamlıq tarixinizə, həyat tərzinizə və şəxsi arzularınıza bağlıdır.
- Kalorili suqəbuledici azaldır. Əgər məşq edə bilmirsinizsə və ya istifadə etmək üçün tamamilə nifrət edirsinizsə, çəki itirmək üçün gündə 500-1000 kaloriya ilə kalori qəbulunu azalda bilərsiniz . Kilo çəkildikdən sonra, bu seçimi seçən insanlar ağırlığını qoruyan çətin bir zaman ola bilər. İncə aşağı olduğunuzda, metabolizma dəyişir. Yəni enerji çıxışı sayının azaldılması və enerjinizin balansına çatmaq üçün enerjinizin daha da azaldılması lazımdır. Bir sözlə, az yemək lazımdır. Bir çox insanlar üçün bu məqbul deyil.
- Fiziki fəaliyyətinizi artırın. Daha çox istifadə edərək, tərəzi də bilərəm. Amma hər gün 500-1000 kalori yandırmaq çox çətindir. Hətta uyğun, atletik məşqçilər bərpa və yanacaq üçün asan məşq günləri və ya istirahət günləri lazımdır. Müntəzəm fiziki hərəkətləri əhatə edən bir işdə deyilsinizsə, bu seçim ən ağlabatan olmaya bilər və zədələnmə riski ilə üzləşə bilər.
- Artan fəaliyyət və pəhriz birləşdirin. Hem kalorili alımınız hem de fiziki aktivitelerinize kiçik düzəlişlər yapmak genellikle kilo kaybının en makul ve davamlı metodu olaraq tavsiye edilir. Bu da ağırlaşdıqdan sonra ağırlığınızı qorumaq üçün ən yaxşı yoldur.
Enerji tarazlığı nümunəsi
Həftədə bir funt itirmək üçün mütəxəssislər ümumiyyətlə həftəlik 3500 kalorili enerji çatışmazlığı təklif edirlər. Enerji balansınızı dəyişdirmək üçün birləşdirilmiş metodu seçsəniz, ən yaxşı əməlləri görmək üçün nömrələrlə oynaya bilərsiniz. Məsələn bir nümunə:
Dieter: Roger
- Kalori hər gün istehlak: 2500
- Kalori hər gün yandırılır: 2200
2500 (enerji girdisi) - 2200 (enerji çıxışı) = 300 kalori
Roger 300 kaloriya müsbət enerji tarazlığına malikdir. Bu vəziyyətdə o çəki qazanacaq. Kilo vermək üçün gündə təxminən 500 kalori və həftədə 3500 kalori arasında mənfi bir tarazlıq lazımdır. Onun məqsədinə çatmaq üçün, Roger, gündə 500 kalori ilə kaloriya alımını azaltmaq üçün onun pəhrizində təvazökar dəyişikliklər etməyi seçir. Daha sonra daha çox kalori yandırmaq üçün fiziki fəaliyyət əlavə edəcək. Onun məqsədi işləmək üçün gəzinti və ya velosipedlə əlavə 300 kalori yandırmaqdır. Haftasonlarında, gündə 300 kalori yandırmaq üçün həyat yoldaşı ilə zənginləşəcək.
Roger üçün Yenilənib Enerji Balansı Planı
- Hər gün istehlak edilən kalorilər: 2000
- Kalori hər gün yandırılır: 2500
2000 (enerji girdisi) - 2500 (enerji çıxışı) = -500 kalori
Gündə 500 kalori mənfi enerji tarazlığı ilə, Roger həftədə 3500 kalorili bir ümumi kalorili çatışmazlığına sahib olacaq və bu plana həftədə təxminən bir funt itirəcək.
Bir sözdən
İlk dəfə kilo vermək üçün enerji tarazlığı tənliyi istifadə etməyə başladığınızda, səbr edin. Nömrələrinizi tənzimləmək və nəticələrə baxmaq üçün bir həftə və ya iki həftə davam edir. Və kilo vermə prosesini daha mürəkkəbləşdirə biləcək gündəlik enerjinizə təsir edən bir çox amil var. Amma enerji tarazlığı tənliyi hər bir kilo planının və pəhrizin əsasını təşkil edir. Daha çox istifadə və anlamaq, daha çox çəki itirmək və yaxşı çəki saxlamaq.