Köpük Rolling: Özünüzü İdman Masajı Verən Sadə Yol
Henüz bir köpük rolleyesinden atlamadığınız halda, bir yol vermək zamanı gəldi. Köpük yuvarlanması, sıx əzələlərin boşaldılmasına və müqaviləli əzələlərin tamamilə sərbəst buraxılmaması halında baş verən "tətik nöqtələrinə" kömək edə biləcək öz-özünə masaj və ya öz-miyofasial azadlıq formasıdır. Bu yapışmalar , ya da düyünlər, bütün yaş və fitness səviyyələrində yaşaya bilər və onlar tez-tez ağrı və ya yaralanmaya səbəb ola biləcək əzələ lifinə qan və qidalandırıcı qan dövranına səbəb olur.
Çirkin əzələlər sağlam əzələlərdir, buna görə əzələlərin boş və güclü olmasına kömək etmək üçün vacibdir.
Əlbəttə ki, insanların əksəriyyəti köpüklərin yuvarlanmasının öz-özünə bənzər narahatlığına həftədə bir neçə dəfə dərin masaj etmək istərdi, lakin bu cür xidmətlər üçün pul yatırmaq insanların əksəriyyəti üçün əlverişli bir seçim deyil. Köpüklərin yuvarlanması şəxsi masajçı hesabına ciddi bir əzələ işi üçün əlverişli bir yol açır.
Köpük silindrləri, səssiz bir köpük kimi silindrik silindrli silindrlər kimi səslənir və özünü masaj yaratmaq üçün yuvarlandın. Sadə vasitə ilk dəfə terapiya sənayesində istifadə edilmişdi, lakin 2000-ci illərin əvvəllərində fitness mərkəzlərində yaranmağa başladı. İndi əzələlərin masaj edilməsi, uzanması və hətta gücləndirilməsi üçün istifadə olunan ümumi qəbul edilən avadanlıq.
Köpük Rolling Faydaları
Köpük yayma faydaları çoxdur. Əzələ lifləri " əzələ fasiyasına " - kasları əhatə edən birləşdirici toxumanın kılığına - qan, qida dövranını və tullantıların məhvini məhdudlaşdıran bir toxuma düyününə gətirdikdə və ağrı və zədələnməyə səbəb ola bilər. .
Kasların uzunluğuna gəzmək üçün bir roller istifadə edərkən, kaslarınızı orijinal və nəzərdə tutulan uzunluğuna dönməsinə imkan verən bu "yapışdırıcı" nöqtələri boşaltmaq və azad etməyə kömək edirsiniz. Ümumi nəticə:
- Təkmilləşdirmə və oksigen, qidalanma və qanın kana çatdırılması. Bu, əzələlərin optimal şəkildə işləməsinə, effektiv şəkildə qurulmasına və atık məhsullarını effektiv şəkildə aradan qaldırmasına kömək edir.
- Ağrı və ağrı azaldı. Bir çox əzələ knotası acıdır! Onlar ya toxunma üçün ağrılı ya da yerdəyiklərindən görə hərəkətdə dəyişkən bir sıra hərəkətə səbəb ola biləcək şəkildə ağrılı olurlar.
- Yaralanma ehtimalı azalıb. Ağrıyan düyünlər və ya davamlı büzünmədən əzələ liflərinin qısaldılması səbəbi ilə hərəkət növünüz dəyişdirildikdə, əzələ balansızlıqları və ya yaralanmalar ilə nəticələnə bilər. Düymələri çıxarmaq və əzələlərinizi uzun və yumşaq tutmaq, yaralanma ehtimalını azaldır.
- Artan hərəkət aralığı. Köpük rollerların daimi istifadəsi hətta sıx yerləri boşaltdıqda və təmiz skar toxumasına kömək edərkən hərəkət aralığınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Qiymətli təsirli terapiya. Bir həftədə üç masajı ödəyə bilməyəcəksiniz, amma yəqin ki, köpük roller, hətta marka silindirlerinizin 100 dollardan az olması mümkündür. Üstəlik, təkrar istifadə edə biləcək bir dəfə satın alma.
Köpük Roller Sınıfı almaq üstünlükləri
Köpük yayma olduqca sadə bir işdir, ancaq bir fəaliyyət sadə olduğundan, bu bacarığı öyrənmək üçün formal təlimata keçməmə demək deyil. Sizin idman zalı və ya bir onlayn fitness xidmətindən istifadə etmək üçün bir köpük rolling bərpa sinifində iştirak etmək üçün çox yaxşı səbəblər vardır.
Bir sinifdə iştirak etmək üçün ən ümumi fayda daxildir:
- Keyfiyyət təlimatı . Siz əsas əzələ qruplarını necə effektiv şəkildə hədəf almağa və yapışqanlardan azad etməyə dair rəsmi təlimat almaqdan yararlanırsınız.
- Ümumi bədən proqramlaşdırma . Çox insan öz köpük rolling rutinindən keçərkən əzələ qruplarını atlamağa meylli olduğundan, bir sinif tam bədən öz masajı üçün əsas əzələ qruplarınızı hədəf alan yaxşı bir yoldur.
- Əlavə vasitələrə giriş . Bir çox öz-miyofasiyal azad və ya bərpa sinifləri tələbələrə əsas köpük rollerindən kənar bir sıra vasitələrlə təmin edir . Bu, sizin üçün ən yaxşı işləyən vasitələrə yerləşməzdən əvvəl müxtəlif variantları sınamaq imkanı verir.
- Zəruri bərpa vaxtı . Gərginlik kimi çox vaxt qısa müddətdə köpükdən yuvarlanan keçmək asandır. Bir sinifdə iştirak edərək, bu tənqidi bərpa işi üçün öz vaxtınızı qoymağa məcbur oldunuz.
Köpüklərin yuvarlanması, öz-özünə miyofasiyadan azad edilməsi və bərpa sinifləri populyarlıqda artmaqdadır, belə ki, mövcud siniflər olub olmadığını görmək üçün idman zalı planını yoxlayın. Əgər yoxsa, maraqlanan üzvlər üçün seminar keçirəcəyini düşünsünlər, məşqçi və ya fitness menecerindən soruşun. Köpüklərin yuvarlanmasının hərəkəti sadə olsa da, ilk dəfə işlədiyinizdə peşə sahibi olmağın yaxşı bir fikirdir. Yerli idman zalı köpük roller klassı təklif etmirsə, Grokkerdə mövcud olan bəzi pulsuz məşqlərə baxın.