Kağız Plitələr, Su Jugs və Beer Şüşə ilə Fit alın
İdman zalı və ya ənənəvi məşq avadanlıqları, dumbbells və ya tibb topları kimi istifadə etmirsinizsə belə, bu, sizin tərin almaq sizi dayandırmaq olmaz. Əlinizdəki bir neçə ümumi ev əşyası olduğunuz müddətdə (qarajınızı yoxlayın - gözlənilməz proqram vasitələrinin sərvətini yoxlayın), hər hansı bir idman zalı hazırlığı ilə uyğunlaşmaq üçün tam orqan rütbəsini bir araya gətirə bilərsiniz.
1. Kağız Plitələr
Valslides və ya glider disklərdən əvvəl kağız plitələr vardı. Səmimi olaraq, onlar yaxşıdırlar. Bir xalça və ya hamar səthdə məşq edirsinizsə və standart bədən çəkisi təlimlərinizi həyata keçirərkən əzələ nişanını artırmaq istəyirsənsə, bir neçə kağız plitə tutun və işə qoyun. Məsələn, əvvəlcədən ayağınızı qabaq hissə hazırlamadan əvvəl kağız plitələrinə yerləşdirməklə lunge daha çətinləşə bilərsiniz. Kağız plitəsi döşəmə və ayaq arasında sürtünməni azaldır, buna görə hündür yerə fırlanmağın əvəzinə, başlanğıc mövqeyinə qayıtdığınız zaman qayıtmağınızdan əvvəl kağızı qabartma yerə sürüşdürə bilərsiniz. Bu sürüşmə hərəkətini idarə etmək çətindir, belə ki, onu yavaş-yavaş və sabit aparın!
2. Gallon Su Şüşələri
Bir gallon su təxminən səkkiz funt ağırlığında, buna görə əlinizdə iki galon su varsa, onları asanlıqla ənənəvi dambıl məşqləri ilə əvəz edə bilərsiniz.
Sözsüz ki, su şüşə tutacaqları onları tutma, qıvrmaq və sürətlə asanlaşdırır. Yalnız bir şlanq ilə başqaları istifadə əgər su şüşə istifadə cap istifadə əgər əmin olun və söndürüldükdə, sizin əlinizdə bir mess olacaq.
Bonus ucu! Bir gallon şüşə çox yüngül görünürsə, üç gallon qablar götürün. Tamamilə dolduqda hər biri təxminən 25 lirəyə qədər çəkirlər, ancaq qıvrılmağa hazır olmadığınız və bu qədər ağırlığa basdığınız halda 1/2 və ya 3/4 yollarını doldurursunuz.
İpin uzunluğu
Əlinizdə ipin uzunluğu varsa, hətta nisbətən yüngül ip istəsəniz, bir dayandırıcı məşqçi almağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə ipinizi güclü bir ağac şöbəsi üzərinə çırpın, hər bir ucunu tutun və köməkçi pull-up, süspansiyon plankaları və pushup'ları işləyin.
Əlavə təhlükəsizlik üçün, əlinizi və ayaq tutmalarınızı istifadə etmək üçün əllərinizi yaxşılaşdırmaq və ya hündürlüyü bağlamaq üçün hündürlüyü bağlamaq üçün hər tərəfdən güclü düyünləri bağlamağınızı düşünün. Yalnız hər bir məşq boyunca knotların sürətli keçirəcəyinə əmin olun.
4. Şüşə qabları
İtiraz et və ya deyil, tam pivə şüşələri barre işlərdə çağırılan "super yüngül dumbbells" (adətən 1-3 funt) yerinə yetirmək üçün mükəmməl ölçü və formadır. Ən çox pivə şüşələri 1,25 kilo çəkir (içki, şüşə və qapağın çəkisi üçün nəzərdə tutulur) və dar şüşə asan tuta bilər. Artıq, şüşələri düz buzdolabından çəksəniz, onlar xoş və sərin tutacaqlar!
5. Couch Yastıq
Divan yastıqları (və ümumiyyətlə yastıqlar) gözəl və squishy, onlara bahalı balans alətlərinə mükəmməl alternativdir. Bədəninizin köpük və ya doldurulma dolu səthin üzərində sabitliyin qorunması üçün daha çox işləməsi lazım olduğundan dayanmaq və həyata keçirmək daha çətindir.
Verilmiş, faktiki balans vasitəsi ümumiyyətlə hər bir məşqə daha çox qeyri-sabitlik səviyyəsini təqdim edir, lakin yastıqlar yaxşı bir alternativ deyil. Yastıq üstündə təkan vermək və ya yastığa bir ayaq ilə birdən-birə düzəltmək və mərtəbədə bir ayağı sınayın.
6. Sırt çantası
Əsl ağırlıqlı yelek bir sırt çantası idi - bir uşaq kimi 20 kilo kitab kimi göründüyü kimi ətrafında lugging xatırlayırsınız? Sadəcə kitablarınız və ya konservləşdirilmiş qidalarla sərt sırt çantanızla doldurun, sırtın üstündə itələyin (boncuk xallarınızı əlavə dəstəyiniz üçün çiyn edə biləcəyiniz bir cross-göğüs kəməri varsa) və evinizin ətrafında işlədiyinizdə bədən çəkisi, məsələn squats, lunges və pushups kimi çəki.
Çiynini çıxartmaq və əyləclər, çiyin presləri və ya çarx çaydan salınması üçün kayışları tuta bilərsiniz.
7. Ağır zəncir uzunluğu
Qarajınızda oturan uzun zəncir uzunluğuna (ən azı 30 fut uzunluğunda) sahib olursanız, niyə bir döyüş ipi kimi istifadə etməyin? Zəncirin mərkəzini bir post və ya ağacın ətrafına bağlaya bilər, hər tərəfdən zəncirin bir ucunu tutursunuz və uzaqlaşırsınız! Əgər əvvəlcədən döyüş halında tərzdə hərəkət etməmisinizsə, mütləq bəzi dərslərinizə baxın və hər cür hərəkətinizdə nizamın sıxlığını və dizinizi əyilməməyi unutmusunuz.Siz də zəncirin hər tərəfinin uclarını kəmər bandı ilə Hər bir həyata keçirərkən əllərini qorumağa kömək edin.
8. PVC Boru
PVC boru, olduqca gözəl bir fitness aracıdır, xüsusilə də sona yaxınlaşmaq üçün bir hardware mağazasından kapaklar alsanız. Suya və ya quma (ya qismən, ya da tamamilə) su ilə ya da qum ilə böyük bir PVC parçasını doldurmaq və boruları balanssız, ağırlıqlı bir barbell kimi istifadə etmək mümkündür (adətən bir çəllək borusu və ya çuluq borusu).
Əgər həqiqətən əlverişli olsanız, PVC istifadə edərək demək olar ki, hər şeyi qura bilərsiniz. Məsələn, Todd Kuslikis, PVC -Talk-dan təsirli olan bütün fərdi fitness jungle idman zalı inşa etdi!
9. Ağır Kitab
Bir dərman topu və ya bir çəki boşqab tutarkən etdiyiniz hər hansı bir məşq ağır bir kitab ilə edilə bilər. Ağır çəkilmiş əyri buruşmalar , ağırlıqlı situplar və ya çarpaz gövdə ağacları kəsərkən, məsələn, kitab üçün tibb topunu dəyişdirin.
10. Çimərlik havlu
Plaj dəsmalları, əvvəlcədən xalça səthlərdə və bantları uzatmaq üçün istifadə edilə bilər. Düzgün bir səthdə olsanız, yuxarıda göstərilən kağız plitələr kimi, sürüşmə hərəkətləri üçün onları qatlaya və istifadə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Günün sonunda, möhkəm məşqlər xülya və ya bahalı avadanlıq tələb etmir. Lazım olan şeylər, bir az tərə sərmayə qoymağa hazırdır, hətta yaratıcı avadanlıq həllərini tapmaq deməkdir. Beləliklə, davam et və evinizin ətrafında bir növbəni çəkin, gizli məşq alətlərini aça bilərsiniz - onlar sadə, gündəlik əşyalar kimi düz görünüşdə gizlədilər.