TRX, YokeBar, Üzüklər və Yelləncəklər
Suspension təlimləri bir orta əsr işgəncə cihazı kimi demək olar ki, səslənir. Təəssüf ki, dayandırılma təhsili çətin ola bilər, işgəncə deyil və yəqin ki, tanış olduğunuz bir təhsil formasıdır. Məsələn, Olimpik gimnastların üzüklərdən döndüyünü görsəniz, fəaliyyətdə dayandırılması üçün mütəxəssis səviyyəli bir forma gördünüz. Sıxlıq olduqca sadədir: süspansiyon məşqləri bir və ya bir neçə dikey bağlama nöqtəsindən dayandıqda kayışlar, kordlar, üzüklər, iplər və ya zəncirlərdən istifadə edərkən edilən hər hansı bir bədən çəkisi məşqini ehtiva edir. Ancaq sual, əlbəttə ki, kiminsə təlimin bu formasını sınamalıdır?
Suspension Təliminin Faydaları
Avstraliya Fitness Akademiyası ilə birlikdə baş təlimatçı Luke James Masters, ilk olaraq insanlara funksional gücünü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün təlimin qabiliyyətini dayandırmağa işarə edir. "Funksional gücü gündəlik həyatda fəaliyyət üçün vacibdir və bir çox təyyarələrdə hərəkət etmək bacarığı ilə dayandırılmış təlimlərdə nümayiş olunur. İnsanlar robotlar deyil, biz yalnız irəliləməyə və geri qalmamağa deyil, yan- Suspension təlimləri bu fazaların hər birindən fərdi şəkildə və bəzi hallarda bir anda birdən çox təyyarə ilə hərəkət etməyə imkan verir. "
Və məhdudlaşdırma təliminin daha bir fayda təmin edən bu funksional təlim tərzi dəqiqdir: Core aktivasiya və sabitlik. "Suspension təlim məşqləri dəstəklənmir, məsələn, bir dayandırıcı push-up edərkən, əlləriniz zəminə və ya sağlam bir obyektə qarşı sabitlənmir, onlar susuzluq bantlarına qarşı basırlar, lakin başqa cür hərəkətsizdirlər - Əzələlərin aşağı hissəsini qorumaq üçün aktivləşdirməsi lazımdır. Nüvə ətrafında stabilizator əzələlərin aktivləşdirilməsi və eləcə də çiyin və kalça kimi digər oynaqların zədələnmənin qarşısının alınmasında kömək edə bilər ", - deyə Masters deyir. Əslində, bir dayandırıcı məşqçi üzərində edilən hər bir məşq əsas məşqlərə çevrilir.
Nəhayət, və ən yaxşı şəkildə, dayandırmaq təlimçiləri inanılmaz portativ və çevikdir və hər bir əzələ qrupunu hədəfləyən çoxsaylı məşqlərə imkan verir. Egzersiz Biliminde doktora derecesi olan Dr. Austin Robinson, "Gitmek zorunda kalmayacak ya da kommersiya bir spor salonuna girmə imkanı olmayan kişiler üçün harikadir" deyir. "Şəxsən, tez məşqdə gəzmək üçün səyahət edərkən susmaya görə məşqçilərdən istifadə edirəm. Vücudunuzun bucaqını tənzimləyə və hərəkətləri daha çətinləşdirmək üçün bir qolu və ya iki qolundan istifadə edə bilərsiniz."
Başlamadan əvvəl düşüncələr
Əlbəttə ki, bir neçə şeyin xəbərdar olmasından asılı olmayaraq, məşq hazırlığına baş çəkməməlisiniz. Yəni, təhlükəsiz və səmərəli hərəkətləri həyata keçirmək üçün əsas sabitlik və nəzarətin ədalətli bir məbləğinə ehtiyacınız var. "Suspensiyalı məşqlər dəstəklənməz olduğundan, onlar mürəkkəb ola bilər və həmişə yeni başlayanlar üçün müqavimət təliminə yeni seçim deyil", - Masters deyir.
Yaxşı xəbər, avadanlıq və bədən mövqeyində kiçik düzəlişlər başlanğıc dostu bir məşqə başqa bir inkişaf etmiş hərəkəti çevirə bilər. Beləliklə, nümunə olaraq dayandırmaq təlimini götür. Kayışlar zəminə dik olarsa və vücudunuz yerə daha paralel və ya daha az paraleldirsə, məşq ən çətin vəziyyətdədir və sinə və triceps ilə yanaşı, ən böyük çekirdek və çiyin aktivasiyası tələb olunur. Lakin kayışları yerləşdirdikləri halda döşəmə ilə birlikdə 45 və ya 60 dərəcəlik bir açı ilə uzanırsınızsa, məşq başlayanlar üçün daha asan olur.
Səviyyədən asılı olmayaraq Masters, hər hansı bir məşq üçün qurulanda düşünmək üçün üç şey var. Birincisi, nefesinizə diqqət yetirməlisiniz. Mastarlar, "Dartılma zamanı rahatlama mərhələsində burun içindən nəfəs alın, dırnaqlarınızı bükən və göğsünüzü aşağı endirən mərhələdir və səylə əlaqədar ağızdan nəfəs alacaqsınız" dedi Masters. İkincisi, hər zaman kayışlarda gərginlik yaşadığınızdan əmin olun - həmişə tam şəkildə uzatılmalıdır. Və nəhayət, yuvarlaqlaşdırma və ya arxa caving və ya təlimlər zamanı çiyin hunching qarşısını almaq. Güclü, sıx bir nüvəni qoruyun.
Suspension Təlim Təchizatları növləri
PEAK Symmetry Performance Strategies şəxsi məşqçi və sahibi Jennifer Novak deyir ki, bütün dayandırıcılıq təlimçiləri oxşar olsa da, bir neçə fərqi var. Yəni, bəzi dayandırıcı təlimçilər tək, yaxınlaşdıqları birləşmə nöqtəsinə malikdir və bəzilərində ayrıca, tənzimlənən əlavələr vardır.
Bir TRX süspansiyon məşqçisi tək, konvergent əlavə nöqtəsinin yaxşı bir nümunəsidir, gimnastika çalırsa və ya bir Primal 7 məşqçi hər kəmərin öz əlavə nöqtəsinə sahib olduğu avadanlıq nümunəsi olar. "Vahid əlavə sərbəst buraxma məşqçiləri qüvvət qazanır, intensivliyi dəyişdirir və bəzən oynaqlara meydan oxuyur", - Novak deyir. "Məsələn, bir süspansiyonlu pushup işi edərkən, tək vahid, əlinə doğru bilək, dirsək və çiyin birləşmələrini içəri çəkən bir güc vektorunu yerləşdirir. İstifadəçinin daha geniş çiyin qırağı, bu nəticəyə gətirilən vektorun içərisində daha dramatik olur Dirsək və bilək fleksiyasiyasının müxtəlif səviyyələrində bu, həmin oynaqların təməl stabilliyinə və ətrafdakı əzələlərin gücünə bağlı olaraq, qeyri-bərabər birgə sıxılma və ya tərcümə / qıvrıla bilər ". Bu, nəzərə alınmaqla, xüsusən də dayandırılması üçün hazır olduğunuzda və ya zəif çiyinlərdə olduğunuzda bir faktdır.
Digər tərəfdən, Novak, iki ayrı nöqtəyə sahib olan dayandırıcılıq təlimçilərinin daha uyğun bir proqrama icazə verəcəyini izah edir. "Əlaqələr çiyin-çiyinə yerləşdirilə bilər və hətta daha həddindən artıq qüvvə açısı istənilən halda manipulyasiya edilə bilər. Hər iki halda vurğulanmaq istənilən kasları və istifadə edən şəxsin ölçüsünə uyğun olaraq dəyişilə bilər", - Novak deyir. .
Ən istifadəçilər üçün nə sistem yaxşıdır, nə də pisdir, lakin onlar fərqlidirlər . Məsələn, bir TRX məşqçisində əsl açılan və ya daldırmağı etmək mümkün deyil, çünki vücudunuz yerə dik olarsa, hər iki tutacaq düz aşağı asılır. Hip və ya omuz eni ilə tutacaqları məşqə asanlaşdırmaq üçün yerləşdirə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə, iki ayrı nöqtə ilə süspansiyon məşqçiləri üzərində boşluqlar və çəkmələr etmək mümkündür, çünki siz cisimənizin aparatın tutacaqları arasında vertikal hərəkət etməsinə imkan vermək üçün əlavələri yerləşdirə bilərsiniz.
Yoke Bar
Yoke Bar, bəlkə də, bazarda dayanıqlı təlim avadanlıqlarının ən maraqlı hissəsidir. Aydın bir tək və ya ikiqat əlavə nöqtəsi olan avadanlıqdan fərqli olaraq, Yoke Bar əsasən həm də edir. Çubuğun tək, üst səthə malik olduğu halda, bu əlavə iki ayrı zənciri dikey vəziyyətdə dayanan bir üfüqi bara yerləşdirilir.
Nəticə ənənəvi dayanıqlı sistemdən daha çox qeyri-sabitlik yaradır, üst axın nöqtəsindən köçürən üç oxlu fırlanma təmin edir, ön və arxa dönər, bir-birinə baxır, aralarından üç tərəfə baxır fərdi və ayrı-ayrı xallar. Bu əlavə qeyri-sabitlik daha çox əzələ qrupu, xüsusilə də kalça, qarınqalma, geri və çiyinlərdə işləyərək, funksional təlim, balans və əsas gücünü artırır.
Sistem, həmçinin zəncirlərə əlavə oluna bilən ayrı əlavələr ilə təchiz olunur, beləliklə pushups və satırlar kimi hərəkətləri basmaq və basmaq və ya plankalar və superman squats üçün daha rahat yastıqlı bir qayış təklif etmək üçün bir sapı açma imkanı təklif edir.
Süspansiyon zəncirlərinin hamısı carabiners ilə əlaqəli olduğundan, zəncirin zolağın dayandığını və yaxud bantları birləşdirdiyini nəzərə alaraq, hər hansı bir yüksəklikdə tutacaqları və kayışların yerləşdirilməsini mümkün edir. Hər bir məşq üçün avadanlıqların necə qurulacağına dair bir çox nəzarətiniz var və hətta ənənəvi çəkilişlər üçün üst üfüqi bardan istifadə edə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, Yoke Bar sistemi ağır işdir. Çelik və zəncirdən hazırlanır, buna görə inanılmaz davamlıdır, həm də bazarda digər dayandırıcı təlimçilərdən daha fiziki ağırdır. Asanlıqla gəzinti üçün bir idman zalı üçün sizə aparmaq üçün daşıyan bir çantaya asanlıqla ata bilərsiniz.
Onun dediyinə görə, onun dayanıqlığı yarı qalıcı idman zalı kimi daxili və ya asma üçün gözəl bir seçimdir. Elementlərə məruz qaldıqda aşağı qalıcı olduğunuz üçün narahat olmayın, buna görə də onu asmaq üçün güclü bir ağac şöbəsi varsa, onu iş yerləri arasında alaraq narahat etmədən kənarda qura bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, üç eksenli fırlanma səbəbiylə, bir az alışmağa davam edən daha inkişaf etmiş dayandırılma təlim formasıdır.
Gimnastika Rings
Gimnastik üzüklər klassik dayandırıcı vasitədir. Əllərinizin müstəqil işləməsinə imkan verən iki ayrı nöqtəyə sahibdirlər və əlavə nöqtələr bir-birindən fərqli məsafələrə yerləşdirilə biləcəyi üçün, doğru dipsləri, çəkmələri və kas-upları yerinə yetirmək üçün üzüklərdən istifadə edə bilərsiniz. Üzüklərin hündürlüyü də düzəldilə bilər, belə ki yerdən tamamilə dayandıqda və ya silahla və ya ayaqlarınızla yer ilə əlaqəli hərəkətləri həyata keçirə bilərsiniz.
Üzüklərin ən böyük çatışmazlıqlarından biri, ayaqlarınızı yerdən dayandırmaq istədikləri hər hansı bir məşq üçün təbii olaraq narahat olduqlarıdır. Ayaqlarınızı üzüklərdən yerləşdirmək, heç bir zamanda zədələnməyinizə səbəb olan ayaq biləyi və ya parlaqlığa qarşı sabit zolağı yerləşdirməyi tələb edir. Üstün bədən hərəkətlərinə bu olduqca çox məhdud halqalar hazırlayır.
Üzüklərin ümumi bədən tərbiyəsinə imkan verən daha rahat kəmər sistemi ilə birləşən bir vasitə axtarırsınızsa, TRX Duo Trainer yaxşı bir seçimdir. Bu sistemin üzüklər kimi iki ayrı nöqtə var, buna görə də onları çəkmələr və dipləri yerinə yetirmək üçün istifadə edə bilərsiniz, ancaq tutacaqlar tamamilə üfüqi, əyarlı ringdən daha asan tutmağa səbəb olur və onlar da neylon kəmərə sahibdirlər ayaqlarınızı yerləşdirmək üçün ətrafında sarılır.
Yelləncəklər
Yelləncəklər orijinal dayandırıcı məşqçi ola bilər. Klassik oyuncaq oyuncaqları üzüklər və ya dayandırıcı bantlar kimi funksional olaraq çevik deyil və Yoke Bar kimi çətin deyil, baxmayaraq ki, susmaya təlim vermək üçün bir asan üsuldur. Əlavə olaraq, bir parka girmə imkanı varsa, onu pulsuz sınaqdan keçirə bilərsiniz. Yəqin ki, ətrafdakı uşaqlar varsa, oyun meydançasında dalğalanmağı istəmirsiniz, buna görə də dayandırmaq təliminə ciddi yanaşsanız, öz məşqçisini satın ala bilərsiniz.
Suspension Straps
Suspension kayışları, xüsusilə orijinal TRX Suspension Trainer , bu funksional məşqlərin bu formasını populyardır. Vahid bağlama nöqtəsi bəzi hərəkətləri məhdudlaşdıran (xüsusilə, artıq qeyd olunan açılan və dips), susuzluq bantları ümumi əhali üçün uyğun seçimdir və fiziki şəxslər üçün yeni bir seçimdir.
Kayışların bir faydası olduqca yüngül olduqlarıdır. Məsələn, TRX məşqçi yalnız 4 kilo çəkir, belə ki, onu asanlıqla sırt çantasına və ya daşıya atdıra və onu götürə bilərsiniz. Kəmərin bu üslubu da qurmaq üçün inanılmaz dərəcədə asandır və bir qapı arxasından, bir cəngəllik idman zalı, bir ağac filialı və ya sağlam bir kirişdən asılıdır. Və ən kommersiya tennis zalı öz müştəriləri üçün belə bantlara malik olduğundan, idman zalı üzvlüyünə sahibsinizsə, alətə test sürüşünü verə bilərsiniz.
Bir sözdən
Asılı məşq təhsili əhəmiyyətli nüvəli nişan tələb edir, çünki məşq formu ilə ilk məşq etdiyiniz zaman məşqçi və ya fitness təlimatçısı ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Bir az göstəriş yaralanma qarşısının alınması üçün uzun bir yol ola bilər.