Çelik Mace Workouts Strength Training üçün alternativ yanaşma təklif
Çelik bir məkanı eşitməmisinizsə, güclü bir məşq avadanlığı da təkcə bir təkan deyil, tək deyilsiniz. Ağırlaşdırılmış topla örtülmüş bu uzun metal çubuqlar standart idman zalı və təlim studiyasında tez-tez rast gəlinmir. Ancaq bunlar yeni bir şey olduğuna gəlmir.
Əslində, Onnit'e görə, "primal fitnes" sahəsindəki bir çınqıl istehsalçısı və öncü, minlərlə ildir silah və təlim vasitələri kimi istifadə edilmiş və əslində qədim Hindu döyüşçülərinin sevimli bir vasitədir.
Güclü və ya polad klub təlimləri kimi digər "primal" fitness formasından mace təlimini fərqləndirən şey, ağırlığın çox ağır olmayan bir payıdır. Uzun, dar çubuq iki məqsədə xidmət edir:
- Dəyişən Grip Seçimləri . Uzun çubuq, hər hərəkətin çətinliyini dəyişdirərək, tutma mövqeyinizi məşqdən həyata keçirmək üçün asanlaşdırır. Məsələn, çubuqun ağırlıqlı topundan əllərinizi uzaqlaşdıran, uzun, qeyri-bərabər ağırlıqlı çubanı idarə etmək daha çətinləşdiyinə görə tez başlayan bir hərəkətə irəliləmiş bir hərəkətə çevrilir.
- Core ilə məşğul olan hərəkəti asanlaşdırır . Uzunmüddətli çubuq, vücudunuzla ağırlaşdırılmış top arasındakı məsafəni genişləndirir və bu, hündürlüyə, bükülməyə və əsas inteqrasiya və nəzarəti vacib olan təlimlərə basmaq üçün böyük bir vasitədir. Mace təhsili güclü, funksional məşq üçün əsas qüvvəni inkişaf etdirmək üçün böyük bir yoldur.
Macebell Təlimin faydaları
Əgər macebell təliminizi müntəzəm qaydalara daxil etsəniz, aşağıdakı üstünlükləri yaşaya bilərsiniz.
1. Təkmilləşdirilmiş Grip Strength.
Grip güc - əl, barmaq və qolun qüvvəsinin birləşməsi - ən fitness proqramlarının tez-tez e'tibarlı görünüşüdür. Ancaq bununla əlaqədar düşünsəniz, grip qüvvəsi yalnız etdiyiniz hər şey üçün əsasdır. Məsələn, kaya alpinistləri təsirli grip qüvvəsi olmadan çətin bir marşruta çıxa bilmir, beysbol oyunçusu, asılmaq və yarışın traektoriyasını idarə etmək bacarığı olmadan bir yarasa effektiv bir şəkildə aça bilməz, hətta əsas kilo məşqləri-çəkmələr, qıvrımlar , deadlifts, və satırlar - bütün azad bar üzərində tutmaq üçün grip gücü tələb edir.
Maşığın qeyri-bərabər ağırlığının paylanması səbəbiylə, onu salmaq güclü bir tutuş tələb edir. Xüsusilə həftələr və aylar ərzində təkrarlanan salınma, funksional fitnessin bu aspektini yaxşılaşdırmaq üçün tutma gücünüzü artıra bilər.
2. Güclü və sağlam çiyinlər.
Çiyin qurğusu , bütün bədənin ən az sabit bir hissəsidir və onu yaralanmaya həssas edir. Və hər kəs təcrübəli çiyin ağrısı bir məşq prosesində təhrik edir ki, təsdiq edə bilər. Çatdırmaqla, hətta pushups, dips və pull-up kimi əsas hərəkətlər çiyin yaralanması ilə son dərəcə çətinləşir (hətta mümkün deyil).
Müxtəlif forma ilə düzgün bir forma ilə bir polad məcburu saldığınızda, eyni zamanda çiyin esnekliğini artıran çiyin eklemini əhatə edən əzələlərin və birləşdirici toxuma gücünü artıra bilərsiniz.
Bura əsas formadır . Özünüzə bir başlanğıc başlamadan əvvəl hərəkəti idarə etmək üçün məşqçi ilə işləmək yaxşı bir fikirdir. Ayrıca yanlış bir şəkildə istifadə etməyin və ya oynaqlarınızda çox stress qoyduğunuzdan əmin olmaq üçün işıq maşını ilə başlamaq istəyə bilərsiniz.
Total Cücə Gücü və Kardiovaskulyar Kondisioner.
Bir poladdan istifadə etmə üstün faydası yuxarı bədən qüvvəsi (tutma gücü daxil olmaqla) olsa da, çuğundakı bütün bədən kondisionerləri üçün də istifadə edilə bilər.
Kettlebell kimi, alpinist çömçə və alternativ keçid irəliləyiş kimi bəzi macebell hərəkətləri, özlərini aşağı bədən qüvvəsi təliminə qarışır. Buna bənzər şəkildə, sürətlə hərəkət edən duruş tire slam kimi hərəkətlər, ürək sürətini mükəmməl kardiyovasküler fayda üçün böyük dərəcədə artıra bilər. Maça yüksək intensivlikli interval təlim məşqlərinə özünü verir.
4. Dönmə Core Strength.
Çelik mace avarçəkmə məşqi kimi bir çox macebell məşqləri, əsasən obliqulərin geniş nüvəli nişan tələb edən cross-body sürətləndirici hərəkətləri tələb edir. Bu, daha çox əsas çekişmeyi nəzarət etməyi tələb edən, polad mili boyunca çəki qeyri-bərabər paylanması ilə daha da gücləndirilir.
Nəticədə ümumi əsas gücünü yaxşılaşdıran mükəmməl bir əsas və əyri məşqdir.
Sizin Macebell Grip dəyişdirilməsi
Maşığınızı necə tutduğunuza sadə bir düzəliş, məşq çətinliyində əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. Metal çubuqları geniş bir tutuş ilə tutarsanız, bir tərəfdən ağırlıqlı silinə yaxın, digər tərəf isə çubuqun sonuna yaxındır, məşqlər daha asandır, çünki mağaranın qeyri-bərabər ağırlığı bədəninizdə daha düzgün şəkildə paylanır .
Digər tərəfdən, metal çubuqları çubuğun sonuna doğru yaxın bir tutma ilə iki əllə tutsanız, əlinizlə ağırlıqlı silindr arasında əhəmiyyətli bir məsafə var, hər bir məşq daha çətinləşir. Bunun nəticəsidir ki, çuğundurun ağırlığının qeyri-bərabər paylanması qeyri-bərabər qalır və daha bərabər nəzarət və ümumi bərabərliyi daha da bərabər paylanmışdır.