Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 207
Fat - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8q
Ümumi müddət 35 dəq
Hazırlıq 10 dəqiqə , 25 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6 (hər 3/4 fincan)
Yulaf meşə evimdə əsas səhər yeməyi yeməsidir . Yalnız yulaf ezmesi hazırlamaq üçün bir çox yol var, ancaq ürəyiniz üçün də böyükdür. Yulaf ezmesi kimi bütün taxıl xolesterol və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər, eləcə də onun içindəki bütün liflər səbəbindən sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Səhərdə sağlam bir başlanğıc aldığınızdan əmin olmaq üçün ən asan yollardan biri səhər yeməyinizi qabaqcadan etməkdir. Bu armud bişmiş yulaf ezmesi bir həftə sonu pişirilə və bütün həftə boyunca istilənmək və həzz almaq üçün fərdi porsiyalara kəsilir. Darçın, zəncəfil, vanil, bal və armuddan təbii şirniyyat toxunuşu bu bişmiş yulafdan bir şey deyil, qazma edir! Yumurta, süd və kətan yağı ilə zülal və sağlam yağ ilə, bu yulaf ezmesi saat boyunca tam olaraq davam edəcək.
Tərkibi
- 2 fincan köhnə haddelenmiş yulaf
- 2 yemək qaşığı zəmin hazırlanmış (optional)
- 1/4 çay qaşığı yerli darçın
- 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 1 1/2 fincan süd seçimi
- 2 böyük yumurta
- 1 çay qaşığı vanil
- 2 qaşığı bal
- 1 ədəd böyük armud, kəsik və incə dilimlənmişdir
Hazırlıq
- 375F'ye qədər istilik sobası. Neftlə birlikdə 9 düymlük çörək çörəyini spreylayın.
- Böyük bir qabda, yulaf, qoz-fındıq, darçın və zəncəfil qarışdırın.
- Ayrı bir qabda yumurta, süd, vanil və bal birlikdə çırpın. Yulaf qarışığına qarışdırın. Hazırlanmış çörək yeməyinə və dilimlənmiş armudla üstə tökün.
- 20-25 dəqiqə bişirin. Kəsmə və ya soyudulmadan əvvəl sobadan çıxarın və sərinləyin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Armud ətrafında ən yüksək lifli meyvələrdən biridir, ancaq armudları sevməsəniz, bu yulafın qabığını incə dilimlənmiş almalarla toplaya bilərsiniz.
Südsiz bir versiyaya görə süd və ya soya südü kimi qeyri-südlü süddən istifadə edin.
Aşağı xolesterol versiyası üçün yumurta üçün 1/3 fincan yumurta ağını əvəz edə bilərsiniz.
Mısır şərbəti bal yerində istifadə edilə bilər.
Bir vegan versiyası üçün, qeyri-südlü seçki südü, ağcaqayın siropu istifadə edin və 1 çərəz kaşığı torpaq chia toxumunu və ya dəyişdirilmə ehtiyacı olan hər bir yumurta üçün 3 qaşığı su ilə zirzəməyin yerini qarışdıraraq zeytun və ya chia toxumu "yumurta" ilə yumurta əvəz edin. Bu reseptdə istifadə etməzdən əvvəl qarışıq təxminən 10 dəqiqə "gel" -ə qoyun.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Yulafın bir az daha yaxşı yandırılmasına kömək etmək üçün yeməkdən əvvəl birazdan armudu basın.
Yulaf ezmesi, mikrodalğalı təhlükəsiz plastinka 1 dəqiqə bir anda mikrodalğalı bir parça təkrar etmək.
Yulaf emanımı bir yunan qatığı, meyvəsi və qozu ilə tam bir yemək etmək üçün sevirəm, amma özü də yaxşıdır.