Mil başına olan addımlar sizin stride uzunluğundan asılıdır
Orta adam, pedometr və ya fitinq bandı saydığı kimi kilometr başına 2,000-dən 2,500-ə qədər gedən addımlar çəkir. Çalışan addımlar daha uzun bir addım uzunluğuna malikdir və hər mil üçün 1400 ilə 1700 etibar arasında gedə bilərsiniz. Cəmi 10.000 addım 4 və 5 mil arasındadır. Amma mil başına addımların sayı adamdan fərdəyə qədər dəyişir və addımın uzunluğundan asılıdır.
Sürətinizin ölçülməsi, mil başına fərdi addımlarınız üçün daha dəqiq bir rəqəm verir. Sürətinizin uzunluğu məsafə bir ayağın topağının çapından digər ayağın topu çapına qədərdir. Bu, bir ayaqla irəliləyən məsafədir. Sürətinizin uzunluğu gəzinti və ya qaçmağınızdan asılı olmayaraq, təpələrdən və ya kobud yollardan olub, küçələrdən başlanğıc və dayanıb keçməyinizə görə dəyişir.
Səyinizin uzunluğunu bilirsinizsə, mile başına addımlar olacaq:
- 5,280 ayaqlarındakı hərəkət uzunluğuna bölünür.
- 63.360 ədəd dirsək uzunluğuna bölünmüşdür.
Başparmakdan daha çox qaydaları və mile başına tipik addımlarınızı qiymətləndirmək yollarını baxın.
Yürüyüşə və qaçışa görə tipik addımlar
Sürətli bir qayda qaydası üçün bir tədqiqat gəzinti və sürətlə çalışan mil başına bu ortalama addımları tapdı:
- Mil başına 20 dəqiqə (saatda 3 mil) gəzmək: Mil başına 2,250 addım
- Mil başına 15 dəqiqə (saatda 4 mil) gəzmək: Mil başına 1,950 addım
- Mil başına 12 dəqiqə sürülür (saatda 5 km): Mil başına 1,950 addım
- Mil başına 10 dəqiqə (saatda 6 mil) çalışan: Mil başına 1,700 addım
- Mil başına 8 dəqiqə (saatda 7.5 mil) qaçış: hər mil üçün 1400 addım
Bu ortalamaları istifadə edərək, burada müxtəlif addımları istifadə edərək nə qədər gedə bilərsiniz.
Addımlar | Yürüyün | Brisk Walk / Jog | Run | Sürətli Run |
1,000 | 0.7 km | 0 km | 0.6 mil | 0.7 mil |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Boya ilə hesablanan Mili Adımlar
Daha çox tədqiqat göstərir ki, nisbət yalnız orta dərəcədə dəqiqdir. Bir çox pedometer bu qiymətləndirmələrdən istifadə edir və quraşdırma zamanı hündürlük tələb edir. Hərəkət nisbətinə əsaslanan mil başına addımların kobud qiymətləndirmələri aşağıdakılardır:
| Hündürlük | Mil başına addımlar |
| 4 fut 10 düym | 2,601 addım |
| 4 fut 11 düym | 2,557 addım |
| 5 metr hətta | 2,514 addım |
| 5 fut 1 düym | 2,473 addımlar |
| 5 fut 2 düym | 2,433 addım |
| 5 fut 3 düym | 2,395 addım |
| 5 fut 4 düym | 2,357 addım |
| 5 fut 5 düym | 2,321 addım |
| 5 fut 6 düym | 2,286 addım |
| 5 fut 7 düym | 2,252 addım |
| 5 fut 8 düym | 2,218 addım |
| 5 fut 9 düym | 2,186 addım |
| 5 fut 10 düym | 2,155 addım |
| 5 fut 11 düym | 2,125 addım |
| 6 ayaq | 2,095 addımlar |
| 6 fut 1 düym | 2,067 addımlar |
| 6 fut 2 düym | 2,039 addım |
| 6 fut 3 düym | 2,011 addım |
| 6 fut 4 düym | 1,985 addımlar |
Mil başına addımlarınızı necə ölçmək olar
Mil başına ortalama addımlarınızı tapmaq üçün ən yaxşı yol, onları bir neçə dəfə bilinən bir məsafədə gedərək saymaq və öz ortalamınızı tapmaqdır. Addımların sayını hesablamaq üçün mobil telefonunuzun bir addım sayma pedometrini və ya pedometr funksiyasından istifadə edə bilərsiniz və ya onları başınıza saymaq olar.
- Track: Ölçülen mil tapmaq üçün yerli bir məktəbdə tənzimləmə dörddəbir mil istifadə edə bilərsiniz. Texniki məşqçidən 400 metrə qədər (1,308 fut) deyil, dörddə bir mil (1,320 fut) hissədir. Yalnız daxili zolaqda gəzin. Addımlarınızı sayın. Çeyrek mili bir hissədə tam mil almaq üçün dörd dəfə getmək yaxşıdır, belə ki, hər hansı bir matematik etmək lazım deyil. 400 metrlik bir track üçün dörd dəfə gedin və addımlarınızı 1,009-a qədər artırın.
- Futbol meydançası: Futbol meydançası hədəf xəttindən qol istiqamətinə qədər 300 metrdir. Məqsəd xəttindən qol istiqamətinə qədər gedən və ya adi sürətlə işləyərkən addımlarınızı sayın. Mil başına addımlarınızı almaq üçün addımlarınızı 17.6 artırın.
- App: Siz, addımlarınızı hesablayacaq və eyni zamanda telefonunuzun GPS ilə bir mil ölçən MapMyWalk kimi mobil proqramlar istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, GPS məsafəsini məsafədən 10 faiz azaltmaq olar. Daha yaxşı dəqiqliklə, göyün aydın görünüşü və qıvrımlar və ya dönüşlər olmayan bir açıq sahədə gəzmək üçün bir yer seçin. GPS sinyalleri telefonunuz və çox sayda uydudaki orbitdə səyahət edir. Onlar bina, ağaclar və təpələrlə qarışdırıla bilər, nəticədə daha dəqiq məsafə ölçməsinə səbəb olur.
- Measured Mile: Başqa bir metod, sizin yerli sahədə bir mil kursunu xəritəyə çıxarmaq üçün bir onlayn Xəritəçəkmə saytından istifadə etməkdir, sonra pedometr və ya pedometr app ilə gəzmək. Ən yaxşı dəqiqlik üçün növbədən və əyri olmayan düz bir kurs seçmək müdrikdir.
Stride uzunluğunda mil başına addımlar
Çox pedometers, addım sayımınıza əsaslanan məsafə hesablamaq üçün quraşdırma zamanı stride uzunluğunu daxil etməyi tələb edir. Bir çox yerlərdə göstərilən bir orta hesabla qadınlar üçün 2,2 fut (0,67 metr) və kişilər üçün 2,5 fut (0,762 metr), lakin bu, yüksəklikdən çox asılıdır. Mil başına addımlar ayaqlarınızın uzunluğuna bölünən 5,280 fut olardı. A pedometre, daxil etdiyiniz sayını addım uzunluğu olaraq alır və gedən məsafə hesablamaq üçün bu sayda bir mil ayırır.
Səyinizin uzunluğunu ölçmək üçün futbol sahəsini (300 fut) gəzmək və bu tənlikləri istifadə etmək kimi müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz:
- 300 / addım sayı = ayaqları uzunluğu
- 3600 / addım sayı = düym uzunluğu düym
Pedometerinizi və Fitness Bandını Uzaqlaşdırma
Pedometrinizin ölçən mildən bir mildən daha uzaq olduğunuzu bildirdiyini görürsəniz, pedometrdə proqramlaşdırılmış gediş sayını artırın.
Ölçü mildən bir mildən daha az keçdiyinizi söylədiyiniz təqdirdə, pedometrinizə proqramlaşdırılmış gediş sayınızı azaltın.
Fitbit fitness bantları və pedometrlər üçün , İnternat panosunda Profil Profili funksiyası vasitəsilə addım uzunluğunu dəyişə bilərsiniz. Fitbit tətbiqində, Hesabı, Ətraflı Ayarlar, Stride Uzunluğu menyusunda təyin edilə bilər. Gəzinti və qaçış üçün müxtəlif uzunluqlar təyin edə bilərsiniz.
Əlinizdə geyən fitnes takipçiləri addımlar deyil, qolu hərəkət sayır. Həssaslığının necə qurulacağını görmək üçün təlimatları oxuyun, buna görə çox sayda addım deyil. Tədqiqatda deyildiyi kimi, onu qeyri-hökmlü biləninizə uyğunlaşdırmaq düzgündür. Məsələn, əgər sağ əliniz varsa, onu sol əlinizdə geyin.
Milad başına olan addımlar, əl hərəkətini istifadə etmədiyiniz təqdirdə, bilək bazlı bir fitness trackerini taxarkən, məsələn, bir treadmilyonun kəmərlərindən keçərkən və ya körpə sürücünüzə basdıqda yanlış olacaq. Trekking dirəkləri istifadə edərkən və dirəklərin hər bir addım hərəkət etmədikləri zaman da yanlış ola bilər.
Bir sözdən
Bir mil üçün bir neçə addımın tipik olduğunu bildiyiniz zaman pedometrdə gündə 10,000 addımı qeyd etmək üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bu da tərs olaraq işləyir. Gündəlik fəaliyyətinizdə neçə gün ərzində qeydiyyatdan keçə biləcəyinizi başa düşsəniz, mil uzun müddət görünə bilməz. Hərəkətinizi davam etdirin və gündəlik məqsədinizə çatdıracaqsınız.
> Mənbələr:
Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Sağlam Gənc Gençlerde Yürüyüş ve Koşu Parametreleri" , Egzersiz Biliminin Uluslararası Dergisi. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Addım hesablanması: Ölçmə mənşəli məsələlər və sağlamlıqla əlaqədar tətbiqlər. İdman Tibb . 2016; 47 (7): 1303-1315.
ACG Sağlamlıq və Sağlamlıq Jurnalı, Yanvar / Fevral 2008, Vol., Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Meru S. "Yürüyüş və Koşu Hızlarında Bir Mili Adım Sayısı" 12, № 1.