Bütün smoothies bərabər yaradılmışdır. Ən çox yemək fakeri deyirəm - sağlam bir ünsiyyətə baxmayaraq, tez-tez şəkərli kalorilərlə doludur. Orta hesabla 16 oz. meyvə smoothie təxminən 400 kalori və 60 qram şəkər var! Və bəzi qarışıq içkinin yemək əvəzi olması nəzərdə tutulur, lakin insanlar adi susuzluq susuzluğuna bənzəyirlər.
Xoşbəxtlikdən, sizin pəhrizinizə çata bilməyəcək bir sarsıntılı qəlyanaltı yandırmaq asandır. Bir qarışdırıcı və bir buz varsa, heç bir zaman günahsız bir dondurulmuş içki edə bilərsiniz. Aşağıdakı kalorili bazlardan birini ilə başlayın, bir qarışıq və ya iki əlavə edin, üstəgəl bir neçə Əlavələr və dadlı və günahsız bir hamarlığınız olacaq.
Düşük Kalorili Baza qururuq
Baza, hamarlığınızın başladığı yerdir. Müxtəlif növ südlər istifadə edə bilərsiniz, onlar yalnız variantları deyil!
- Unswisedened badam süd: təxminən 30 kalori ilə bir fincan, bu kremli içkilər üçün idealdır. Bu vanil, düz və şokolad gəlir. Unutmayın ki, süzülməmiş, beləliklə, aşağıda göstərilənlərdən daha çox yumurtalıq-kalorili şirniyyat paketini əlavə etmək olar. Bademli süd həm buzdolabında, həm də şelfində saxlanılan kartonlarda mövcuddur.
- Kükürdlü kalori şirəsi içkisi: Bunlar çox ətirli gəlir: narıncı, ananas, alma, siz bunu adlandırırsınız! Yarım şəkər və standart suyun kalori ilə bir çox təbii olanlar var. Meyvə şirəsi içməli meyvəli meyvələr üçün fantastikdir.
- Unsweetened coconut milk beverage: Bu kremli qarışıq içkilər üçün başqa bir dadlı başlanğıcdır. Tam kubokda təxminən 50 kalori var. Kokos ləzzətinə və yumşaq kremliyinə bir işarə var. Bu, qalın və şəkərli konservləşdirilmiş hindistan cevizi südü ilə qarışdırmayın! Bademli süd kimi, bu, bəzi tatlandırıcıya ehtiyac ola bilər; bu, soyuducu versiyaların yanında şelfindəki sabit paketlərdə də gəlir.
- Hindistancevizi suyu: Başqa bir kokonti seçimi, bu kremliksiz təravətləndirici bir smoothie üçün ağıllı bir başlanğıcdır. Bir fincan təxminən 45 kalorili var və həm kalium həm də elektrolitlərdə yüksəkdir. Bu, həqiqətən, albalı, ananas və digər şirin-tart meyvəli ləzzətləri ilə yaxşıdır.
- Yüngül vanil soymilk: Kremli variantlara gəldikdə, bir protein-dolu baza istəsəniz, bu ən yaxşı bahisdir. Stats başqalarından bir qədər yüksəkdir, kubok başına təxminən 70 kalori, lakin hər fincan təxminən 6 qram proteinə malikdir. Bu, çox yönlü, artıq şirinləşdirilmiş, gözəl və kremli.
Smoothie Mix-Ins
Burada səliqəsizliyiniz qonaqpərvər, lakin qidalandırıcı bir içki üçün ləzzət və qidalandırıcı bir zərbə ala bilər.
- Unsweetened dondurulmuş meyvə: Dondurulmuş meyvə qarışıq içkilər üçün idealdır; bu hamarlığınızı qalın və flavorful edir. Üzüm və banan kimi öz meyvələrini dondurmaq və ya mango parçaları, qaranlıq şirin pitti albalı, şaftalı dilimləri, qarışıq meyvələr və daha çox üçün dondurucu keçidinə çata bilərsiniz. Bunlar həmişə "unsweetened" adlandırılmayacaq, belə ki, şəkər və ya şərbət olmadığına əmin olmaq üçün maddələrə baxın. Və burada bir ipucu var: Kısmi blenderinizə əlavə etməzdən əvvəl meyvəni yuyun; bu, daha yaxşı birləşməyə kömək edəcək.
- Tərəvəzlər: macəralı hiss edirsiniz? Veggies smoothies bir qida artırmaq verir. Kale və ıspanak populyar əlavələrdir, amma xırda xörəkləri yaxşı hiss edirlər, çünki onlar həqiqətən yumşaq olurlar. Hiyləgər, bu ləzzəti balanslaşdırmaq üçün onları şirin meyvə ilə qarışdırmaqdır. Xiyar və qələmləri doğranmış alma və üzüm ilə birləşdirməyə çalışın. Limon şirəsi sıçrayışını əlavə edin və bir az su və buz ilə qarışdırın. Yum!
- Yüngül qatıq: Yağsız qatıq seçimlərini 6 qəpiyə təxminən 100 kalori ilə axtarın. xidmət edir. Klassik çiyələkdən dekadent alma tortuna qədər orada çoxsaylı tatlar vardır. Mən də torts toxunuşu ilə kremli sippers üçün yağsız yunan yoğurt sevirəm. Yunan yoğurtu yarım finala təxminən 11 qram zülal əlavə edir.
Smoothie Əlavələr
Sağ əlavələr sizin smoothie ləzzətini və toxumasını artırır. Yalnız sağ olanları seçməlisiniz!
- Buz: Hamar hamarlara daha uyğun bir şəkildə qarışan buzdan yaxşıdır. Bir çox buz ilə mənim smoothies istəyirəm, haqqında 1 - 1 1/2 fincan çınqıl buz və ya 5 - 8 buz kublar.
- No-kalorili tatlandırıcı: Bu unsweetened bazası, tart meyvə, və ya hər hansı bir sebzeler istifadə və sizin şirin diş təmin etmək axtarır əgər, bu, xüsusilə yaxşıdır. Steviya və ya keşiş meyvələrindən hazırlanan təbii variantlar çoxdur. Onları müqayisə edin və ən yaxşısını seçin.
- Limon və ya limon şirəsi: Qarışıq içkilərinizə ölçü gətirmək üçün sıçrayış əlavə edin. Narıncı narenciyamız, həqiqətən, hər şeyə inanır!
- Çıxarın: Çox ehtiyatlı istifadə edin. Bir damla və ya iki vanil və ya hindistan cevizi çıxarışına ehtiyacınız vardır. Bu, həqiqətən, smoothie əsasında ləzzət artırmaq bilər.
Smoothie Recipe Ideas
Nə başlamaq lazımdır? Bu şirin təkliflərdən birini cəhd edin.
- Berry Mango Smoothie: Bir qarışdırıcıda aşağıdakıları birləşdirin: 3/4 fincan dondurulmuş unsweetened mango parçaları, 1/2 fincan nüvəsiz xiyar, 5 dondurulmuş unsweetened çiyələk, 12 nanə yarpağı, 1/2 çay qaşığı. əhəng suyu, 1 ədəd kalorili tatlandırıcı paket və 1 fincan çınqıl buz. 120 kalori üçün qarışıq dadlı bir jumbo xidmət alacaqsınız.
- Tropik Morning Smoothie : Bir qarışdırıcıda 6 oz əlavə edin. (təxminən 3/4 fincan) yüngül şaftalı qatıq, 1/4 fincan konservləşdirilmiş əzilmiş ananas suyu (drained deyil), 1/2 dilimlənmiş və dondurulmuş banan, 1/2 çay qaşığı. əhəng suyu və 1 fincan çırpılmış buz. 185 kalori üçün qarışdırın və yuyun.
- Hindistancevizi Berry Smoothie : Bir qarışdırıcıda aşağıdakıları birləşdirin: 1 stəkan süzülməmiş vanil kokoslu süd içkisi, 3/4 fincan dondurulmuş unsweetened mal-qara, 1/8 tsp. hindqozu ekstraktı, 2 kalorili tatlandırıcı paket və 1 fincan çınqıl buz. Üz qoyun və yalnız 105 kalori üçün istifadə edin.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!