Həyatınızı genişləndirmək üçün bir şey ala biləcəyiniz fikir, xüsusilə bazarda vitamin və mineral əlavələrin böyük bir sıra ilə verilir. Sadə görünür: daha çox qida = daha çox illər. Bütün daha çox meyvə və tərəvəz yemək lazım olduğu bir zamanda, bir pəhrizə mane olan bir hedcinqi əlavə edirsiniz?
Bədəninizi sağlam və xəstəliksiz saxlamaq üçün yaşlandığınız üçün lazım olan qidalar var, çünki bir çox insanlar əlavə sənayelə müraciət edirlər - 2007-ci ildə satışlar 23,7 milyard dollar təşkil edir.
Bununla belə, tədqiqat fərdi əlavələrin uzun ömürlü olmasını, zərərli olduğunu və ya vücudunuzdan sadəcə olaraq buraxılmadığına bölünməyə davam edir.
Daha uzun, sağlam bir həyat üçün nə etməliyəm?
Hər şeydən əvvəl, hər hansı tərkib hissəsinin yaxşı mənbəyi qida olduğunu unutmayın. Beta-karotendən zəngin dietlər, məsələn, daha aşağı xərçəng riski ilə əlaqələndirilmişdir, lakin eyni qoruyucu təsirə beta-karoten əlavələri ilə rast gəlinməmişdir. Burada uzunömürlülük və bunlarla əlaqəli tədqiqatlar üçün istifadə edilən əlavə əlavələr var:
Kalsium
Bu mineral sümükləri güclü saxlayır və əzələ, sinir funksiyası və qan nəqli üçün vacibdir. 22 yaşındakı 38 mindən çox yaşlı qadının izlənildiyi Ayova Qadın Səhiyyə Tədqiqatının 2011-ci ildə nəzərdən keçirildiyi təqdirdə, kalsium yalnız ölüm hallarına müsbət təsir göstərən yeganə multivitamin komponenti idi, yəni qadınların kalsium qəbul etməsi (ortalama 400-1300 mg / gün) bu müddət ərzində bir az azalma riskinə sahib idi.
Əksinə, uzunmüddətli və uzunmüddətli araşdırmaların digər nəzəriyyələrinə görə, kalsium əlavələri qadınlarda ürək böhranı və fəlakət riskini artıra bilər. Çatışmalı tədqiqat işığında, kalsium əlavələrinin təhlükəsizliyi barədə doktorunuzla danışmaq yaxşıdır.
Vitamin D
Vitamin D sümükləri sağlam saxlamaq üçün kalsiumla işləyir; həm də müəyyən kanser və digər xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər.
UV dərininin iştirakı ilə cilddə sintez olunur, belə ki, şimal iqlimində yaşayan insanların qış aylarında azaldılmış gündüzlərlə kifayətlənə biləcəyi barədə narahatlıqlar qaldırılır. 18 ayrı tədqiqat işində 57.000-dən çox iştirakçının 2007-ci ildə nəzərdən keçirilməsi D vitamini əlavəsinin təhlükəsiz səviyyəsinin (400-600 IU) uzunmüddətli inkişafı təmin etdiyini və ya müəyyən kanser və ürək-damar xəstəliyinin insidensiyasını azaltmaqla və ya Bu şərtlərlə xəstələr.
Əksinə, Kanadalı Multicenter Osteoporosis Study (CaMos) 'da 9,000-dən çox iştirakçı 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, 10 il boyunca D vitamini qəbuluna bağlı ölümlərə nə zərər , nə də xeyir gətirməmişdir.
Vitamin B6
B vitamini nörotransmitterlərin və qan hüceyrələrinin yaradılması və homosistein adlanan bir amin turşusunun səviyyəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Folik turşusu, B6 və B12 kimi B vitaminləri homosistein səviyyələrini aşağı saldıqları üçün göstərilmişdir, çünki ürək xəstəliyi riskinin az olması ilə əlaqədar vəziyyət və tədqiqatçılar əlavə olaraq bu şərtlərin qarşısını almaq və uzunömürlülüyü yaxşılaşdıra biləcəklərini araşdırdılar. Bir sıra böyük miqyaslı tədqiqatlarda, bu B vitaminləri əlavə olaraq, ürək xəstəliyi və ya vuruşun insidensiyasına, şiddətinə təsir göstərməmişdir.
Eynilə, B6 əlavələrinin xərçəng xəstəliyinə təsiri araşdırıldığında, ölüm hallarına heç bir təsir göstərmədi.
Vitamin B12
50 yaşdan yuxarı insanlar qan və sinir sağlamlığı üçün lazım olan B12 vitamini effektiv şəkildə udmaq mümkün deyil. Əvvəllər vitamin B12 (B6 kimi) əlavə olaraq, xüsusilə fol turşusu ilə birlikdə ürək xəstəliyindən və strokdan qorunmağa kömək edə biləcəyinə inanırdılar, lakin bu, əsasən, diskontlaşdırılıb. B12 vitaminin demensiyanı müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün kömək edə biləcəyini araşdırmaq üçün tədqiqatlar davam edir və bu da öz növbəsində uzunömürlülüyü təşviq edə bilər.
Vitamin C
Kollagen və müəyyən nörotransmitterlərin istehsalı üçün zəruri olan Vitamin C də güclü bir antioksidandır.
2009-cu ildə 50-76 yaş arası 77,000-dən çox adamın tədqiqatında, 10 il ərzində təxminən 300mq C vitamini çəkən siqaret çəkənlərin bu müddət ərzində 24% az olma ehtimalı olduğunu təsbit etdi; ancaq bu qrupda siqaret çəkənlər üçün C vitamininin alınmasından heç bir faydası olmadı. C vitamini müəyyən kanserlərin və ürək-damar xəstəliyinin qarşısını ala biləcəyini təyin etmək üçün araşdırmalar aparılır.
Selenyum
Bir iz mineralı , selenyum, bədəndə antioksidant fermentlər meydana gətirmək üçün istifadə edilir. Antioksidanlar hüceyrə maddələr mübadiləsinin zərərli yan maddələrini və ekoloji toksin təsirini artırır. Populyasiyalardakı selenyum səviyyəsi ərzaqın əkdiyi torpaqda mineralın konsentrasiyasına görə fərqlənir. ABŞ-da təxminən 14.000 iştirakçının 2008-ci ildə nəzərdən keçirilməsi qan və ölüm halında seleniyanın səviyyələri arasında qeyri-xətti əlaqə yaradıb, yəni seleniyanın aşağı səviyyəsi yüksək səviyyədə olduğu kimi daha yüksək ölümlə əlaqədardır. Çox tədqiqat 100-200mcg diapazonunda əlavələr hesab edir; federal diyet qaydalarına görə, 19 yaşdan yuxarı olan yetkinlər gündəlik məcburi 55 mqq / gün istehlak etməlidirlər, gündə 400 mqg-dən çox olmamalıdırlar.
Beta-Karoten
Rəngarəng meyvələr və tərəvəzlərdə tapılan A vitamininin forması beta-karotendən zəngin olan diyetlər xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Beta-karoten əlavələrinə edilən işlər eyni nəticələr göstərməmişdir; bəzi hallarda ölüm nisbətinin artdığını göstərmişdir. Beta-karoten üçün heç bir gündəlik tövsiyə (RDA) yoxdur.
Aşağı xətt
Əlavə tədqiqat siqaret kimi digər həyat tərzi faktorlarını (və ya "şaşırtıcı" aspektləri) ayırmaq baxımından problemlər, xəstəliklər, diet və məşqlər üçün tarama imkanı olma ehtimalı ilə qarşılaşır. Yəqin ki, elm bizə vitaminlər və minerallar həyatımızı uzatmağa kömək edə biləcəyi və nə qədər çox sayda olacağına dair dəqiq bir xəbər verməzdən əvvəl bir müddət olacaqdır. Ümidsizlik etməyin. Bir çox tədqiqat göstərir ki, bitki əsaslı Aralıq dənizi tərzində, liflə yüksək olan meyvə və tərəvəz çox olan, çoxu üçün lazımi qidalar təmin edir.
Hər hansı əlavələr almadan əvvəl həkiminizə və ya diyetisyene müraciət edin. Daha yaxşı deyil, beləliklə megadoz etməyin. Bütün mənbələrdən olan vitaminlər və minerallar (güclü qidalar, çox vitaminlər, tək vitaminli məhsullar) əlavə olunur. Onlar da ola biləcək dərmanlarla müdaxilə edə və müəyyən tibbi şəraitdə olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Mənbələr:
Yaş Səhifə: Diyetik əlavələr. İstehlakçı məlumatı səhifəsi. ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutları, Yaşlanma üzrə Milli İnstitut.
Albert CM et al., Folik turşusu və B vitaminlərinin ürək-damar hadisələrinə və ürək-damar xəstəliyi riski yüksək olan qadınlarda total ölüm halına təsiri: randomizə edilmiş sınaq. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essential Nutrients: Qida və ya əlavələr? JAMA. 2005, 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Sağlam iştirakçılarda və müxtəlif xəstəlikləri olan xəstələrdə ölüm hallarının qarşısının alınması üçün antioksidant əlavələr. Cochrane Database Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. D vitamini ilə və ya olmayan kalsium əlavələri və ürək-damar hadisələri riski: Qadın Səhiyyə Təşəbbüsünün reanalizasiyası məhdud giriş verilənlər bazası və meta-analizdir. BMJ . 2011; 342: d2040.