Əvvəlcədən qayıdan başqaları üçün səbəbləri və qarşısını almaq məsləhətləri
Qida koma və ya postprandial somnolence, böyük bir yemək yemək sonra baş verə bilər bir şərtdir. Ümumiyyətlə, bir neçə saat davam edə bilən həddindən artıq yorğunluq və ya uyuşma hissi kimi təsvir olunur. Ərzaq komasının səbəbləri və vəziyyətin baş verməsinin qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə bir neçə müxtəlif nəzəriyyə var.
Bir Qida Koması nədir?
Hamımızın böyük bir yeməkdən sonra tanış olduğu duyğumuz vardı.
Ən son yemək yeyəndən sonra ağzınıza vurduğunuzda, divandan çölə vurdunuz, rahat olursunuz, uzaqdan tutursunuz və günorta və ya axşam yarımstatik bir vəziyyətdə yatırdınızsa, kanalın dəyişdirilməsindən çox şey edə bilməyəcəksiniz. televiziya. Bunun "qida koması" deyildiyini eşitdiniz, amma bir qida koması gerçək bir şeydir?
Bəli. Həmçinin postprandial somnolence və ya postprandial sleepiness kimi tanınan "Qida koması" real alimlər tərəfindən araşdırılan real vəziyyətdir. Sonra yemək sürtünməsinin səbəbi müzakirə olunsa da, simptomlar haqqında heç bir qarışıqlıq yoxdur: tənbəllik və ağırlıq, ümumiyyətlə şişkinlik və qarın içində sıxılma hissi ilə müşayiət olunur.
Qida qaynaqlarına səbəb nədir?
Postprandial somnolence səbəbləri haqqında müxtəlif nəzəriyyələr var. Tədqiqatçılar illərdir vəziyyəti öyrənmişlər, lakin vəziyyətin niyə baş verdiyini fikirləşmirlər. Bunlar bəzi məşhur nəzəriyyələrdir.
- Triptofan ilə qidaları yeyin. Şükran günü yeməyindən sonra heç bir qida komada yaşadınız mı? Bir çox sağlamlıq mütəxəssisinin sonrakı yemək çöküntüsü Türkiyədə yüksək səviyyədə L-triptofana (adətən "triptofan" adlanır) aiddir.
Triptofan müəyyən ət və süd məhsullarının tərkibində olan bir amin turşudur. Amin turşusu karbohidratla zəngin qidalarla birlikdə (kartof və puding püresi kimi) istehlak edildikdə, o, asanlıqla beynə daxil olur və serotonin səviyyələrini artırır. Serotonin, həyəcanını azaldan bir nörotransmitterdir, belə ki, serotonin səviyyələri yüksəlmişdə daha rahat və hətta tənbəl hiss edə bilərsiniz.
Triptofan və serotonin də bədəndə melatoninin istehsalında əsas rol oynayır. Melatonin bədənin yuxuya hazırlanmasına kömək edən bir hormondur.
- Beynin qan axını dəyişir. Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri deyirlər ki, postprandial dayanıqlıq beynin sindromu orqanlarına uzanan qan axınında bir az dəyişmə ilə nəticələnir. Yemək parasempatik sinir sisteminizi (PNS) aktivləşdirir.
PNS, ürək atışını yavaşlatmaq və qan təzyiqi və həzminizi tənzimləmək kimi vücudunuzdakı bəzi funksiyaları tənzimləyir. Mədənin böyük bir yemək yeməsindən genişləndiyi zaman PNS tetiklenir. PNS sinyallerinin nəticəsində qan axını daha çox işləyən həzm orqanlarına və beyninə daha çox yönəldilir. Bu kiçik qan axını təxirə salmaq, yuxu hiss etməyinizə və yorğunluğa səbəb ola bilər. - Yüksək yağlı və ya yüksək kalorili yeməklərin istehlakı. Bəzi tədqiqatlar həm triptofan nəzəriyyəsini, həm də qan axını dəyişikləri və qida koması arasındakı əlaqəni sorguladı. Bunun əvəzinə, bu tədqiqatçılar yağ və karbohidratlarda yüksək yemək yemək yemək sonrası yuxuya səbəb ola biləcəyini təklif edirlər.
Kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar, test mövzularında yağlı, aşağı carb yemək yedikdən sonra daha yüksək səviyyədə xolesistokinin (CCK) tapdı. Onlar CCK-nın ( aclıq bəsləyən bir hormon) azadlığı və yuxusuzluğun başlanğıcı arasında bir əlaqə təklif edirlər, çünki CCK-nın daha yüksək səviyyəsi siçovullarda yuxuya səbəb olur.
Digər tədqiqatçılar yağlı və / və ya yüksək kalorilərdə yüksək bir yemək yedikdən sonra beyninizdə vacib yuxu mərkəzlərinə doyma siqnallarının kompleks birləşməsini təklif etdilər. Siqnallar beyində uyğundur və aclıq siqnallarını azaldır və yuxusuzluğu artırır.
Bir Qida Koma qarşısını almaq yolları
Növbəti yemək yeməyinizdən bir neçə saat sonra divanda açılışdan qaçmaq istəyirsinizsə, təqib edə biləcəyiniz bir neçə qaydalar var. Çox əsas ümumi mənada istifadə edir.
- Maye daxil olan kiçik yemək yeyin. Tədqiqatçılar böyük yeməklərin qida komasına səbəb olma ehtimalının daha çox olduğunu aşkar etdilər. Bundan əlavə, ən tədqiqatçılar bərk yeməklərin yemək sonrası yuxu hissinin tanıdılmasına səbəb olma ehtimalının daha çox olduğunu qəbul edirlər. Nahar və ya yeməkdən sonra xəbərdarlıq etmək istəyirsinizsə, daha kiçik bir yemək istehlak etməyə və bunun bir hissəsini maye etməyə kömək edə bilər. Şorba və kiçik bir sendviç, yaxud qaynadılmış yumurta ilə yumşaq bir zövq alın.
- Kifayət qədər yuxu alın. Böyük bir yeməkdən sonra götürməyi planlaşdırırsanız, yeməkdən əvvəl yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun. Böyük bir yemək yeməkdən sonra çarxın arxasına düşən sürücülərin bir araşdırması daha böyük bir yeməyin daha xas yuxuya səbəb olduğunu təsbit etdi. Yəni sürücü sürətlə yuxuya girdiyində, böyük yemək yeyərkən daha da pisləşdi.
- Makroiqtisadiyyatların balansı. Tədqiqat mexanizmi üzərində razı olmadıqlarına baxmayaraq, tədqiqatçılar yağlı yeməklərin yeyildikdən bir neçə saat sonra sizi yuxuya aparma ehtimalı daha çox olduğunu qəbul edirlər. Əgər az yağlı miqdarda sağlam yağ ilə orta miqdarda zülal və karbohidratın alınması ətrafında balanslı yeməklər qurarsanız, qida komasına qurban olmaq daha az ehtimal ola bilər.
Bölmə ölçülərini nəzarət altında saxlamaq daim ağıllıdır. Ətin və ya balıqların yalnız bir hissəsi üç-dörd unsiyasındadır. Nişastalı karbohidratların bir hissəsi yalnız bir kubokdur və ya yumruğun ölçüsü haqqında. Yağların birdəfəlik yeməsi adətən birdən iki qaşıq qaşığıdır. - Yemekten sonra aktiv olun. Qısa bir gəzinti və ya fəaliyyət seansı ilə böyük bir yeməkdən sonra tirajı artırın və əzələləri stimullaşdırın. Ən azından, istehlak edilən kalorilərin sayını daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Lakin bədəndə qida koma semptomlarını saxlamaq üçün bədəninizi canlandırmaq da kömək edə bilər.
Bir sözdən
Çox böyük yağlı yemək yemək adətən ağıllı bir fikir deyil. Biz hədsiz dərəcədə təşviq etmək istərdik, ancaq biz Şükran Günü və ya xüsusi bir ad günü qeyd etməsi kimi xüsusi hallarda əylənmək nə qədər asan olduğunu da bilirik.
Hamımız orada olmuşuq. Ərzaq koması rahat deyil, postprandial somnolence bir sıra epizod zərər səbəb ola bilər. Əslində, növbəti yeməkdə ağıllı yemək vərdişlərindən istifadə etməyi xatırlatmaq olar. Yəni böyük yeməkdən sonra istirahət etməyiniz lazımdır, amma sonra bədəninizi sağlam, aktiv və həyəcanlandırmaq üçün çox vaxt orta qida tətbiqlərindən istifadə etməyi unutmayın.
> Mənbələr:
> Anita S Wells, NW Oku, K Uvnas-Moberg, P Alster. Yağ və karbohidratın postprandial yuxuya, mood və hormonlara təsiri. Fiziologiya və Davranış . May, 1997.
Browning KN, Travagli RA. Gastrointestinal hərəkətliliyin və sekresiyanın mərkəzi sinir sisteminin idarə edilməsi və mədə-bağırsaq funksiyalarının modulyasiyası. Kompleks fiziologiya . 2014; 4 (4): 1339-1368.
Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Bir efsane: yuxu mərkəzlərinin nöroormormonal və vagal modulyasiyası, qan axınının yenidən paylanması, postprandial somnolence hesabına bilər. Tibbi Hipotezlər . Cilt 63, Sayı 5, 2004, Pages 778-782.
Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolik vəziyyət, neyroxormonlar və vagal stimulasiyası, serotoninin artmaması, postprandial yuxululuq əmsalı. Bioscience Hipotezləri. Cilt 2, Sayı 6, 2009, Pages 422-427.
> By Silber, JAJ Schmitt Triptofanın insan idrakına, əhval-ruhiyyəyə və yuxuya təsirləri. Neuroscience & Biobevaviorall Şərhlər. Fevral 2010.