Portion nəzarət plitələri xidmət ölçülərini idarə etmək və daha çox kilo vermək üçün asan bir yoldur. Mağazada və onlayn rejimdə hissə nəzarət plitələrindən istifadə edə bilərsiniz, lakin siz özünüz də edə bilərsiniz. Sağlam təlimlər yaratmaq, yaxşı yemək və kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün ağıllı plaka strategiyasından necə istifadə edəcəyini anlamaq üçün bu təlimatı istifadə edin.
Çəki zərər üçün hissə nəzarət plitələr
Kilo verməyə çalışarsanız, hissə nəzarət plitələri ilə tanış olmaq lazımdır.
Zərif hazırlanmış yeməklər sizə yüngül zülal, tərəvəz, nişasta, süd və desert sağ hissələrini yeyin. Plitələr daha yaxşı bir bədən üçün sağlam bir yemək qura bilmək üçün nə yemək və nə qədər yemək barədə ən yaxşı qərarlar verməyə kömək edir.
Kilo itkisi üçün müxtəlif növ porsiya nəzarət plitələri var. Siz yemək zamanı az yemək üçün daha az yemək plitələrindən istifadə edə bilərsiniz. Salat plitələr və ya 9 düymlük plitələr nəzarətdə saxlamağa kömək edir . Kiçik yeməklərə yerləşdirildikdə qida daha böyük görünür. 10 və 11 düymlük plitələr populyarlaşdıqda overeatın səbəblərini öyrənən Brian Wansink tərəfindən araşdırmaya əsasən, overeatlaşdırmaya kömək edə bilər.
Bir çox diet üçün, daha kiçik bir plaka istifadə edərək, hissələrin idarə edilməsi üçün ən ağıllı ilk addımdır. Lakin evinizdə hissə nəzarət plitələrindən istifadə etmək üçün başqa yollar var.
Alınacaq Hissə İdarəetmə Plitələri
Bəzi dieters çəki itirmək üçün peşəkar hazırlanmış hissə nəzarət plitələr almaq üstünlük verirlər.
Bu lövhələr özünüzü ət, tərəvəz və nişasta yan yeməklərin düzgün hissəsinə xidmət etməyə yönəldən yeməkdə bəzək və ya təsvirləri əhatə edir.
Bu plitələrin bir çoxunu onlayn satış üçün tapa bilərsiniz. Həssas hissələr kimi brendlər yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz yeməklərin tam dəstlərini satır.
Hətta öz qablarınızla istifadə edə biləcəyiniz Yemək Ölçüsünü istifadə edə bilərsiniz.
Partiyanın nəzarət plitələrimdən ən sevimli markalarından biri livligadır. Zərif yeməklər, müxtəlif fərdi seçimləri yerləşdirmək üçün bir neçə müxtəlif üslubda gəlir. Amma yeməklərdən heç biri "dietware" kimi görünmür. livliga ayrıca sevdiyiniz spirtli içkilərin yalnız bir porsiyasını tökməyə kömək edən qaşıqları, kase və hətta şərab gözlüklərini gözəl xidmət edir.
Yolda olduğunuzda, qidaya uyğun hissələrin saxlanmasına kömək etmək üçün tam bölmə nəzarət dəstləri də satın ala bilərsiniz. Bentologiya bir sıra əyləncəli rənglərdə Portion Mükəmməl Çəki zərər Kitsi edir. Hər bir dəst sizin zülalların, taxılların, meyvələrin, tərəvəzlərin və sağlam yağların müxtəlif resealable konteynerlərindən gəlir, belə ki, həmişə doğru miqdarı yeyirsiniz. Qidalarınızın sağ temperaturda qalması üçün, soyuducu çantalar, yaxalar və ya yalıtılmış qolları olan dəstləri də əldə edə bilərsiniz.
Öz Portion İdarəetmə Plitələrinizi Yaratın
Pəhriziniz üçün yeni plitələrə pul sərf etməməyi xahiş edirsənsə, eyni hissə nəzarət prinsiplərinizi zaten var olan plitələrlə istifadə edə bilərsiniz. Bəzi yaradıcılığı istifadə edərək yeməklərinizi bölmələrə bölündüyünüzü təsəvvür edin.
Bölmələrə zövqlə zərbə verərək və hər bir hissəyə müəyyən növ ərzaq təyin etməklə daha asan seçim avtomatik ola bilər. İşdə bunu necə etmək olar:
Plitənin zehni bir şəkil yaradın. Plitəni şaquli olaraq yarım bölün. Sonra, yarım yatay bir yarıya bölün. İndi üç hissəyə sahibsiniz: bir böyük yarım bölmə və iki dörddəbir bölmə.
- Plitənin dörddə bir hissəsini yağsız bir zülal ilə doldurun . Bu quşçuluq, balıq, yumurta, yağsız ət və ya lobya daxil ola bilər. İpucu: Grill, yandırmaq və ya qovurmaq və mümkün olduğunda quşların dərisini çıxarın. Krem sousları və ya graviyələrdən istifadə etməyin, çünki bunlar əlavə sağlam və yağlı əlavə qalsa çox əlavə yağ və əlavə kalori əlavə edin.
- Plitənin dörddə birini sağlam bir taxıl ilə doldurun . Sağlam taxıl seçimi quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf, kuskus və ya bütün taxıl çörəyi daxildir. İpucu: Ağ düyü, kartof, kartof və ya ağ çörəyin bütün taxıl xeyrinə istifadə edilməsindən çəkinin. Yalnız bütün dənli bitkiləri daha sağlam deyil, təmizlənmiş karbohidrogenlərdən daha uzun müddət aclıq cravinglərini məhv etməyə kömək edir.
- Plitənin qalan yarısını meyvə və tərəvəz ilə doldurun. Hər gün müxtəlif növ məhsullar seçin. Hər yeməyə fərqli rəngli tərəvəz əlavə etməyə çalışın. İpucu: tərəvəz bişirərkən, yağı, pendir sousu və ya paltar əlavə etmir və onlara qızartmaqdan və ya güveç hazırlamaqdan daha çox buxar, qril və ya yandırmaq üçün əmin olun.
Sizin hissə nəzarət plitələriniz üçün bir təlimat lazımdırmı? Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) tərəfindən hazırlanmış Plitə loqotipimi seçin. Rəngarəng loqotipi çap etdirin və soyuducu qapınıza və ya yemək masanıza yerləşdirin və sağlam ailənizə çatmaq və saxlamaq üçün sağlam bir yemək yaratmaq üçün sizə və ailənizə xatırlatmaq.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür
Açıqlama: İnceleme nümunələri istehsalçı tərəfindən verilmişdir.