, Qadınların yalnız kiçik kişilər olmadığını anlamaq üçün bir müddət tibbi və fitness dünyasına çəkilmişdir (və yalnız "Kişilər Marsdan, Qadınlar Venusdan gəlir" deyərdilər), ancaq onlar orada olurlar. Qadınların cəsədlərinin kişilərdən fərqli olaraq işlədiyini bilirik - qadınlarda müxtəlif ürək böhranı əlamətləri var, çəki fərqli olaraq itirməyə meylli olur və eyni zamanda məşqlərə fərqli cavab verirlər.
Son bir araşdırmada mütəxəssislər mühüm bir sual vermək qərarına gəldi: ürək dərəcəsi formulalarımız, əsasən kişilərə əsaslanan, qadınlar üçün dəqiqdirmi?
Cavab: Həqiqətən deyil. Bəzi araşdırmalardan sonra, onlar maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün istifadə edilən ənənəvi formulun (220 yaş və ya yenilənmiş versiya, 206,9 - (0.67 x yaş)) qadınlar üçün maksimum ürək dərəcəsini yüksək qiymətləndirdiyini anladılar.
Bu məlumatlar ilə ekspertlər qadınlar üçün maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün yeni bir düstur ilə çıxış etdilər. 206 - (.88 x yaş) = MHR
İndi bu işin mütəxəssisləri, gələcək sağlamlığı öngörmek və qadınların ürək problemlərindən qurtarıldığına əmin olmaq üçün doğru bir məşq zəifliyini qazanmaq üçün qadınlar üçün dəqiq bir zirvə ürək dərəcəsini tapmağı daha çox maraqlandı. Nömrələr çox yüksək olduqda (ekspertlər bu işdə təklif etdiyinə görə), qadınları çox ağır işləməyə çalışaraq yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilərlər.
İndi, mən həmişə bu blogda riyaziyyat olmayacağına söz verdim, amma yalan söyləyirdim, buna görə də mənimlə daşıyın. Yeni karbohidrat formulası ilə karvonen formulası ilə yanaşı hədəf ürək dərəcəsi zonalarının necə fərqli olacağını nəzərdən keçirək . 65 yaşlı bir ürək dərəcəsi (RHR) olan 49 yaşındakı bir qadını deyirsiniz:
Köhnə Formula
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (ürək dərəcəsi zonasının aşağı səviyyəsi) və ya 85% (yüksək son) = 71 (65%) və ya 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Bu şəxs üçün hədəf olan ürək dərəcəsi zonası dəqiqədə 136-158 atış olardı.
Yeni Formula
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (ürək dərəcəsi zonasının aşağı səviyyəsi) və ya 85% (yüksək son) = 64 (65%) və ya 83 (85%
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Bu şəxs üçün hədəf olan ürək dərəcəsi zonası dəqiqədə 129-148 atış olardı.
Bu rəqəmlərdən necə fərqli olduğunu görə bilərik və bu, bəzi qadınların müəyyən bir intensivliyə nail olmaq üçün mübarizə edə biləcəyini, lakin şəkillərində olmadığı üçün deyil, onların maksimal ürək dərəcəsini yüksək qiymətləndirdiyini görə bilərsiniz.
Beləliklə, siz nə haqqında? Bu formula sizin nömrələrinizi necə dəyişir və bunu daha doğru hesab edirsiniz? Yəqin ki, bu kimi hesablamalara nə dərəcədə etibar edirsiniz?
> Mənbə:
> RJ Gibbons, GJ > Balady , J Timothy Bricker, al. Asemptomatik Qadınlarda Stres Testinin İşlənməsinə Yürümək Cavabı. St James Qadınlar ürək layihəsi alın. Sirkülasyon . 2002; 106: 1883.