İdman Masajının Faydaları

İdman masajının idmançılarda çox faydalı təsirləri olduğu bildirilir. İdman masajı, məşq zamanı və ya bərpası üçün əvvəldən, sonrakı performansdan istifadə edilə bilər. Bütün səviyyələrdə idmançılar idman masajından faydalana bilərlər. Atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir yol axtarırsınızsa, idman masajı sizin üçün ola bilər. İdman masajının mümkün performansını artırıcı təsirləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

İdman Masajı nədir?

İdman masajı müəyyən bir idmanla əlaqəli əzələlərə yönəlmiş bədənin yumşaq toxumalarının sistematik bir manipulyasiyadır. Runner Paavo Nurmi, "Flying Finn" kimi tanınan idman masajının erkən istifadəçilərindən biriydi. Nurmi, Parisdə 1924 Olimpiadalarında idman masajını istifadə etdiyi ifadə edilərkən, beş qızıl medal qazandı. Burada Jack Meagher'in ABŞ-da idman masajının atası olduğu düşünülür.

İdman masajında ​​bir çox fərqli hərəkət və üsul istifadə edilir. Bu üsulların nümunələri; İsveç stilində masaj, effleurage (stroking), petrissage (yoğurma), sıxılma, sürtünmə, tapotaşma (ritmik parlaq), vibrasiya, sürüşmə, uzanma, perkussiya və trigger xal. Bu hərəkətlər və üsullar atletin bədəninə zədə və ya ağrı azaldıqda və daha sürətli qurtarma şansı ilə maksimum performansa və fiziki kondisyona kömək etməyə çalışılır.

Faydaları

İdman masajından çox faydalar təcrübə və müşahidələr əsasında verilmişdir. Bəzi faydalar zehin (psixoloji) və bəziləri bədənə (fizioloji) aiddir. İdman masajının olası yan təsirləri idman masajından 1 ilə 2 gün sonra incəlik və ya sərtlikdir.

Masaj yağı səbəbiylə dəri reaksiyası da mümkündür. Amma əksər hallarda idman masajı təhlükəsizdir. Hesabatda bildirilən bəzi faydalar aşağıdakılardır:

• Artan qan axını
• Artırılmış birgə hərəkət aralığı (ROM)
• Artan rahatlıq
• Təcrübəli tullantıların ( süd turşusu ) artımının artması
• Artıq yaxşılıq hissi
• Əzələ gərginliyi azaldı
• Nörolojik əlamətlərin azaldılması (sinirlər daha rahat)
• Yaralanma şansı azalıb
• Proqramlar arasında bərpa müddəti azalıb
• Az əzələ spazmları

Araşdırma nə deyir?

İndi idman masajının məlumatlı faydalarını bildiyinizə görə, tədqiqatların bu faydaları dəstəklədiyini öyrənək. Algılanmış yorğunluğa və bərpa ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, subyektlər daha az yorğun və hiss etdikləri hissələr idman masajından sonra daha sürətli bərpa edildiklərini hiss etdilər. Anksiyete azalmış, inkişaf etmiş əhval və yaxşılıq da qeyd edilmişdir. Bir tədqiqat tədqiqatında gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyi (DOMS) təxminən 30% azalıb. Digər tədqiqatlar idman masajından sonra DOMS-nin azalması ilə bağlı tapıntıları dəstəkləyir.

Artıq araşdırma tərəfindən dəstəklənməyən bəzi faydalar üçün. İdman masajının əzələlərin laktik turşulardan xilas olmasına kömək etməsi tədqiqatlarda dəstəklənmir. Bir çox tədqiqatçı bu bununla bağlıdır ki, idman masajından sonra əzələlərə artan qan axışı da dəstəklənə bilməz.

İdman masajından sonra sürətlə bərpa edilən araşdırma hələ də dəstəklənmir. Tədqiqatlar aktiv istirahət (işdən sonra aşağı intensivliyin həyata keçirilməsi) həyata keçirildikdən sonra qurulan laktik turşu miqdarının azaldılması və sürətlərin bərpası üçün ən yaxşı metoddur.

Bütün bunlar nə deməkdir? Göründüyü kimi, idman masajının müsbət zehni (psixoloji) faydaları həqiqətən tədqiqat işləri ilə dəstəklənir. Araşdırmaların nəticələri idman masajının performansa mənfi təsir göstərməməsinə kömək edir, amma müsbət bədən (fizioloji) faydaları performansa açıq deyil. İdman masajından sonra müsbət bədənin təsiri və ağıl / bədən qarşılığı ilə bağlı daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

_Mənbələr:

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Terapevtik masajın gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyinə və aşağı sürüşmədən sonra əzələ funksiyasına təsirləri. J Sci Med İdman . 2002 dekabr; 5 (4): 297-306.}

_{Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Otuz metr sprint qaçışında əvvəlcədən performans alt-ayaq masajının təsiri. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.}

_{Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Masajın fizioloji bərpa, qəbul edilən bərpa və təkrar idman fəaliyyətinə təsiri. Br J İdman Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.}

_{Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Mədənin quadriceps həyata sonra ekstremite və dəri qan axını təsirləri. Med Sci İdman Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.}

_{Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Eksantrik məşqdən sonra idman masajı. Am J İdman Med . 2004 Sentyabr; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.}

_{Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Supramaximal Leg Exercise sonra qan laktat boşluğunun təşviq edilməsində idman masajının, aktif bərpasının və istirahətin müqayisəli təsiri. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.}

_{Moraska A. İdman masajı. Hərtərəfli baxış. J İdman Med Phys Fitness . 2005 Sentyabr; 45 (3): 370-80.}

_{Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Petrissage masajının intensiv dövr pedalılığından sonra yorğunluq və məşq performansına təsiri. Br J İdman Med . 2008 Apr 2 [Epub qabaqda çap olunub].}

_{Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Bacak masajının yüksək intensivliklə bisiklet çəkilməsindən qurtarma təsirləri. Br J İdman Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.}

_{Ayaqqabılar JK, Tiidus PM, Mader R. Əl-ayaq qan axını dəyişdirmək üçün manuel masajın olmaması: Doppler ultrasəs tərəfindən tədbirlər. Med Sci İdman məşğələləri . 1997 May; 29 (5): 610-4.}

_{Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Masajın və performansın təsir mexanizmləri, əzələlərin bərpası və zədələnmənin qarşısının alınması. İdman Med . 2005; 35 (3): 235-56.}

_{Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Masajın gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyinə təsirləri, şişkinlik və əzələ funksiyasının bərpası. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.}