Aşağı intensivliyin həyata keçirilməsi rəqabətdən sonra tam istirahətdən daha yaxşı ola bilər
Atletizm müsabiqəsi və ya ağır məşqdən sonra, istirahətin təşviq edilməsinin ən yaxşı yolu tam istirahət kimi görünür. Buna baxmayaraq, tədqiqat aktiv bərpa olunmasında bəzi üstünlükləri tapmağa başlayır. Aktiv bərpa məşqlərdən sonra aşağı intensivliyində məşqlərə cəlb edir. Aktiv şəkildə bərpa iki növü var. Birincisi, çətin bir səy və məşqdən sonra dərhal soyutma mərhələsindədir.
Aktiv şəkildə bərpa olunmanın ikinci forması rəqabət və ya digər sıx bir məşqdən sonrakı günləri əhatə edir. Hər iki aktivin bərpasının faydaları üzərində tədqiqatlar artır.
Təbabət və Elmdə İdman və İştirakda dərc edilmiş bir tədqiqat (1) hadisənin dərhal bərpasını təşviq edəcəyi və tam istirahətdən daha sürətli əzələ laktat səviyyələrini azaltdıqdan dərhal aktiv bərpa tapdı. Sıx fasilələrdən sonra bir qrup tamamilə istirahət etdi, ikinci qrup isə aralıqlarla 30 faizlik intensivliyi həyata keçirdi. Aktiv qrup qan laktatının səviyyəsini daha sürətli azaldıb və məşq zamanı daha yüksək enerji çıxışı əldə edə bilərdi.
Digər bir araşdırma (2) rəqabətdən sonra istirahət dövrünə qədər aşağı intensivliyin həyata keçirilməsinin bir idmançının fiziki bərpa etmədiyini və istirahətin yaxşılaşdırılması ilə psixoloji bərpa müsbət təsir göstərdiyini təsbit etdi.
Üçüncü bir tədqiqat aktiv bərpa laktik turşu aradan qaldırılması təşviq və sürətli bərpa kömək etdi.
(3) Ümumi nəzəriyyə aşağı sıxlıqlı fəaliyyət qan dövranına kömək edir və bu da öz növbəsində laktik turşusu kasdan çıxarmaqda kömək edir. Aşağı sıxlıqlı aktiv bərpa yığılmış qan laktat və sürət əzələlərinin bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Lakin, hamısı razıdır ki, sıx bir məşqdən qurtarmaq üçün ən yaxşı üsulla əlaqədar aydın cavab yaratmaq üçün daha çox iş lazım.
Aşağı xətt
Aktiv istirahət, bir idmançının fitness səviyyələrini qoruyarkən məşq və rəqabətin stresslərindən fiziki və psixoloji olaraq bərpa etməyə imkan verir . Çox təlim planlarının ümumi bir hissəsinə çevrilir və zərərdən daha çox fayda təklif edir. Rəqabət sonrası xilasetmə planınıza bir az asan, aşağı zəif bir məşq əlavə edin və daha yaxşı hiss etdiyinizi görsən.
Mənbə:
(1) Təkrarlanan intensiv məşqdən sonra aktiv bərpa etmənin plazma laktat və anaerobik gücə təsiri. Əhmədi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Tibb və Elm İdman və İşdə. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Rugby matçından sonra bərpa dövrünə daxil olan aşağı intensivliyin tətbiq olunmasının təsiri. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko və K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Qarışıq Masaj və Aktiv Qaytarma üsulu ilə qan laktatının çıxarılması. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Tibb və Elm İdman və İşdə. 35 (5) Əlavə 1: S317, may 2003.