Yaşlandıqca, tai chi kimi tanınan qədim təcrübəni alaraq balansınızı artırmağa kömək edə bilər. Tez-tez "hərəkətli düşüncə" şəklində ifadə edilən tai chi, sabitliyi artırır və bir çox elmi araşdırmada düşmənin qarşısını alır.
Uzun müddət ənənəvi Çin tibbində istifadə edilən tai chi, bir sıra yavaş və incə hərəkətlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutan bir ağıl-bədən texnikasıdır.
Tez-tez stress təzahür etdirən təsirləri üçün salamladı, tai chi bu hərəkətləri dərin nəfəs və meditasiya ilə birləşdirir.
Tai chi də döyüş sənəti sayılır. Bu məqsədlə, tai chi hərəkətləri sürət və güclə həyata keçirildikdə döyüş və ya özünü müdafiə etməkdə istifadə edilə bilər.
Balansı yaxşılaşdırmaq üçün yalnız tai chi, kronik sağlamlıq problemlərinin geniş idarə olunması üçün kömək edə bilər. Məsələn, tədqiqat göstərir ki, tai chi təcrübəsi artrit, xroniki aşağı bel ağrısı və fibromiyalji kimi şərtlərlə bağlı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi araşdırmalar da, tai chi'nin immunitet sistemini stimullaşdırdığını və xərçəng və ürək xəstəliyi kimi əhəmiyyətli xəstəliklərə sahib insanların həyat keyfiyyətini artırdığını göstərir. Bundan əlavə, tai chi narahatlıq kimi psixi sağlamlıq məsələlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Tai Chi Balansı yaxşılaşdırmaq üçün nədir?
Bir çox insan üçün irəli yaşa postural sabitliyin azalması müşahidə olunur (yəni, müəyyən bir məkan zonasında bədəninizin mövqeyini qoruya bilmə qabiliyyəti).
Balans funksiyası adətən orta yaş dövründə düşməyə başlayır, düşmə və yaralanma riski, tədricən artmaqdadır.
Dəyişiklik tez-tez balansın yaxşılaşdırılması və düşmə riski azaldılması üçün gündəlik yanaşma kimi tövsiyə olunur. Tai chi ilə yanaşı, yoga tez-tez mümkün balansın artırılması üstünlükləri ilə təriflənir.
Tai chi'nin tarazlığın yaxşılaşdırılması üçün faydalı olduğunu bir neçə səbəbi var. Təcrübə postural sabitliyi təmin edən bir sıra amilləri, məsələn, rahatlıq, güc və hərəkət növünü təsir edir. Tai chi də məkan şüurunu artıraraq düşmənin qarşısını ala biləcəyini söylədi.
Balans üçün Tai Chi üzrə Tədqiqat: Bu kömək edə bilər?
Hal-hazırda tai chi'nin sağlamlıq təsirlərini araşdırarkən geniş miqyaslı araşdırmaların olmaması baxmayaraq, artan bir araşdırma orqanı balansın yaxşılaşdırılması üçün faydalı olarsa, tai chi faydalı ola biləcəyini göstərir.
2010-cu ildə Geriatrik Fizika Müalicə Jurnalı'nda göstərilən bir hesabat üçün, elm adamları əvvəllər nəşr olunan 19 tədqiqatın, tai chi'nin 60 və daha yaşlı yetkinlərdə balans funksiyasını təsirlərini sına bildiklərini araşdırdılar. Tədqiqatların əksəriyyəti ən azı 45 dəqiqə davam edən və 12 həftə və ya daha uzun müddətə həftədə ən azı iki dəfə keçirilən tai chi sessiyalarını əhatə etmişdir.
Hesabatın müəllifləri təhlilində, tai chi, esneklik, düşmə nisbəti, hərəkət aralığı və birgə güc kimi amillərin yaxşılaşdığını göstərir. Hesabatda bildirilmişdir ki, tai chi «qocaman qocalara balansın və balansın inamının yaxşılaşdırılması üçün iqtisadi və effektiv bir məşq proqramı» ola bilər. Lakin hesabatın müəllifləri «qüvvətli» tədqiqat üzvlərinin tai chi-dən daha çox faydalana biləcəyini qeyd edirlər (qüsursuz iştirakçılarla müqayisədə) ).
Parkinson xəstəliyi olan insanlarda tarazlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar da var, bu da pozğunluqların balansına gətirib çıxaran bir hərəkət bozukluğudur. Bu sübut 2014-cü ildə PLoS One jurnalında dərc olunmuş hesabat daxildir.
Bu hesabat üçün, tədqiqatçılar Parkinson xəstəliyinə müdaxiləni mülayimdən orta səviyyəyə qədər şiddətlə əhatə edən 10 klinik sınaqdan ibarətdir. Təbii dərmanlar və müntəzəm tai chi təcrübəsi olan bir müalicə proqramını izləyənlər arasında tədqiqatçılar düşmənin azaldılması və sağlamlıqla bağlı həyat keyfiyyəti kimi amillərə diqqət yetirdilər. Hesabatın müəllifləri nəticələrində tai chi tətbiqinin və dərman istifadəsinin birləşməsini "hərəkətlilik və tarazlıqda gələcək vəd edən gəlirlər" ilə nəticələnə bilər.
Balansınızı artırmaq üçün Tai Chi'yi necə istifadə edin
Tai chi'yi kitab və ya audio / video resurslarından öyrənmək mümkün olsa da, bir sinif alaraq və ya bir tai chi təlimatçı ilə işləmək, hərəkətləri düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün kömək edir.
Tai chi ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır, ancaq bəzi kəslərdə kiçik ağrılara və ağrılara səbəb ola bilər. Sağlamlıq problemləri olan və hamilə olan qadınlar, tai chi tətbiqindən əvvəl səhiyyə xidmətlərinə müraciət etməlidirlər.
Balansınızı artırmaq üçün tai chi'yi istifadə düşünüyorsanız, bir sıra sağlamlıq və həyat tərzi faktları yaşınızın düşmə riskini təsir edə biləcəyini unutmayın. Məsələn, əzələ zəifliyi, qan təzyiqi nəzarəti problemləri və müəyyən dərmanların istifadəsi problemlərin hamısını təsir edə bilər. Təhlükəsiz qalmaq üçün balansla bağlı hər hansı bir çətinlik yaşanarsanız, həkiminizlə danışın və tai chi sizin üçün faydalı ola biləcəyini xahiş edin.
> Mənbələr:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi Balansı yaxşılaşdırmaq və köhnə yetkinlərdə şəlalələrin azaldılmasına müdaxilə olaraq: sistematik və meta-analitik baxış. Alternativ Ther Sağlamlıq Med. 2011 Yanvar-Fevral; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi, Yetkinlər üçün Balansların Təkmilləşdirilməsi İşi: Bir Sistemli Baxış. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Tai Chi'nin Yaşlı İnsanlardakı Bədən Tarazlığına Etkisi - Erkən 21-ci əsrdən etibarən Araşdırmalara Baxış. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tai Chi'nin müqayisəli təsiri, Balans Təhsili və Köhnə Fallerlərdə Balansla Müəyyən Yoga Proqramı. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sentyabr; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Parkinson xəstəliyinə görə Tai Chi'nin effektivliyi və təhlükəsizliyi: Randomize nəzarətli sınaqların sistematik xülasəsi və meta-təhlili. PLoS One. 2014 İyun 13, 9 (6): e99377.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.