Poz tipi : Backbend
Faydaları : Omurun hərəkətliliyini artırır, onurğa dəstəkləyən əzələləri gücləndirir, ağrıları rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Kobra ən çox günəş salamının bir hissəsi olaraq edilir. Başlayanlar üçün vinyasa ardıcıllığında yuxarıya baxan itə alternativdir. Amma bu, özü də güclü bir az qayıqdır, buna görə təcrid vəziyyətində işləmək üçün bir az vaxt ayırmağa dəyər.
Əgər bu vəziyyətdə yuxarı səviyyədə necə qaldırılacağını həqiqətən başa düşmədiyiniz kimi hiss etsəniz, arxa əzələlərinizlə əlaqə saxlamağa kömək etmək üçün bir az məşq edin.
Birincisi, pelvis və ayaqlarınızın yerə möhkəm kökləndiyinə əmin olun. Üst bədəninizin yüksəlməsinə imkan verən zərbə kimi çıxış edirlər. Sonra hər dəfə nəfəs aldıqdan sonra göyü qaldırın və hər nəfədə yerə endirsin. Bu dalğınlıqdan keçərkən, nəfəs aldığınız zaman bir az yuxarı qaldıra bildiyinizə baxın. Bu məşqinizi evinizin bir hissəsi kimi müntəzəm olaraq aparın və zamanla kobanın əlaqələrinizə necə dəyişdiyini görürsünüz.
Kobra silahlarla əyilmiş vəziyyətdə bəzən körpə kobra adlanır. Silahlarınızı düzəldirsinizsə, tam kobra. Ancaq silahları düzəltmək üçün tələsməyin. Həqiqətən üstün bir poza deyil və həqiqətən də bəzi yollardan azdır. Bəli, bu daha dərin bir backbend, lakin arxa kasları gücləndirmək üçün iş yerinə dəstək üçün silahlara daha çox bağlıdır.
Təlimat:
1. Əgər bir günəş salamının ortasında olursan, dizdən, göğsündən və çənədən kobraya gəlirsiniz. Əgər yoxsa, mədədən düz yatarkən başlaya bilərsiniz.
2. Avuçlarınızı düz bir yerdə yamacınızın altında yerə qoyun. Dirsekləri düz geri bükün və onları tərəflərinə qucaqlayın.
3. Nəzərdən uzaq bir şəkildə boyun ilə mat üçün düz bir baxın. Kasık sümüyünü zəminə bağlayın.
4. Göğsünüzü yerdən sökün. Çiyinlərinizi geri qıvrın və aşağı qabırğınızı yerə qoyun. Dirsəklərinizin tərəflərini qucaqladığına əmin olun. Onlara hər iki tərəfə qanad verməyə icazə verməyin.
5. Boynunuzu neytrallaşdırın. Kran çəkməyin. Baxışlar yerə qalır.
6. Yerə sərbəst buraxmaq (və ya aşağıya doğru itələmək üçün itə basmaq üçün bir günəş salamını edirsiniz).
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Qətiyyən ayaqları cəlb etmək və onları aşağı basmaq, göğsünüzü daha yüksək səviyyədə gətirməkdə kömək edəcəkdir.
Ətraflı İpuçları:
1. Göğsünü yüksək tutaraq, xurma döşəmənin üstünə atana qədər bütün əllərimizi əllərimizdən çıxarın.
2. Avuç içkisini yerə qoyun və silahları daha sıx bir backbend üçün doğru hərəkət etməyə başlayın. Qolları düzəldərkən omuzlarınızı qulaqlarınızdan aşağıya çəkdiyinizə əmin olun. Tam pozunda qollarınızda bir az əyilmək yaxşıdır.