Headstand xüsusilə yeni başlayanlar tərəfindən diqqətli olunmalıdır ki, çətin bir pozudur . Klassik yoga kafesi, yerdəki qolu ilə aparılır və əllər başının arxasındadır. Tripod ümumiyyətlə kafedranın daha inkişaf etmiş bir versiyası kimi qəbul edilir, lakin həmişə doğru deyil. Sirsasana mənada çətinlik çəkən bəzi insanlar sirsasana II ilə daha rahat hiss edirəm, bəlkə də uşaq kimi etdikləri başlıqlarını daha yaxından bənzəyirlər.
Yaxşı bir uyğunlaşma ilə bir tripod dayaq dəsti qurduğunuzda, digər versiyanı master əvvəl sınamaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Hər iki halda da, tam şəkildə qaldırdığınız zaman güc və nəzarət ilə bunu etdiyinizə əmin olun.
Sirsasana B
Yaratma növü : Inversiyon
Faydaları : Balansı və əsas gücünü artırır.
Təlimatlar
- Geniş bacaklı irəli əyilmə başlayın.
- Başınızı yerə gətirin. Bunu etmək üçün dizlərinizi bir az əymək lazımdırsa yaxşıdır.
- Avuçlarınızın yerə düz yerləşdirilməsi və dirsəkləri 90 dərəcə əymək.
- Başınızın və iki palminizin bir bərabər üçbucaq olduğundan əmin olun. Dirsəklərin çıxmasına icazə verməyin.
- Ayaqları yerdən qaldırmaq üçün başınıza və əllərinizə çəkin.
- Ayağınızı hər tərəfə aparın. Yavaş-yavaş onları zəminə bağlı olaraq dik mövqeyə doğru hərəkət etdirin. Ayaqları qaldıqdan sonra beşdən on nəfəsdə qalın. Avuçlarınızın bütün vaxtına güclü bir şəkildə basılması üçün əmin olun.
- Çıxmaq üçün əvvəlcə ayaqları geniş bir şəkildə gətirərək və daha sonra geniş ayaqlı irəli əyləcinizə geri dönmək üçün pelvisi yavaş-yavaş zəminə endirmək üçün aşağı döndərin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- 5-ci addımdan sonra, dizlərinizi yuxarı silahlarınızın hazırladığı şkafın üstünə qoyun. Təcrübə burada balanslaşdırır. Kifayət qədər sabit hiss etsəniz, dizinizi qarın səviyyəsində bir araya gətirməyə və ayaqları düzəltməyə çalışın.
- Ayrıca, tripod halına gəlmək üçün də eyni şəkildə klassik dayaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bu təlimatlara əməl edin, lakin əllərinizi tripod vəziyyətinə qoyun. Ayaqları yuxarıdan yuxarı qaldırmaq və yuxarıda göstərildiyi kimi, dirsəklərinizin üstündəki çuxur dayanmasını götürə bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
- İrəli bir çağırış üçün, tripod başlıqlarından qarğa qoyun . Əlləriniz artıq doğru vəziyyətdədir. Tripoddan çıxdığınız zaman, ayaqlarınıza toxunaraq dizinizi üst qoluna gətirin. Sonra başınızı yerdən qaldırın. Vücudunuz geri çəkilməyə başlayacaq, buna görə ayaqlarınızı qorumaq üçün güclü nüvəyə girin.