Bəzi qabaqcıl yoga pozalarına qarşı hazırsınızmı? Əgər əsas qol balansları, inversions və backbends yaxşı bir tutuş varsa, aşağıda bəzi pozalar üzərində işə başlaya bilərsiniz. Bunların irəliləməsinə səbəb olan şeylər, həm güclü, həm də rahatlıq tələb edən bir şeydir. Uzun müddət ərzində çoxlu yoga etmədən əldə etdiyiniz şeylər.
Bu zaman, ehtimal ki, sizin üçün nə qədər asanlaşdıqları və daha çətin olan şeylər haqqında yaxşı bir fikir var.
Siyahınızın sonuna gəldikdə, mükafat (maarifləndirmə) olacağı təqdirdə, siyahı zehniyyətinin qarşısını almaqdan çəkinməyə çalışın. Həmişə fiziki yoga duruşlarına bəzi zəriflik və ya dəyişiklik olacaq, belə ki, həqiqətən öyrənə biləcəyiniz şeylərə bir son verilmir.
Daimi pozalar
Farklı hərəkətlərin kompleks birləşməsi ən çətin dayanıq yaradır. Aşağıdakı pozular bir ayağın balansını tələb edir, eyni zamanda çətin bir şey, dərin arxa bükülmə və ya bükülmə kimi.
Cənnət quşu ilk növbədə sizin üçün qeyri-mümkün görünə bilər, ancaq onu əlçatan bir sıra manevrlər kimi görsəniz, bunun mümkün olacağını görürsünüz. Cənnət quşunu sınamadan əvvəl, kənar bir kənar yan burcun qoyduğundan əmin olun. Cənnət quşu, balansınızı yaxşılaşdırarkən ayağınızı və nüvəni gücləndirir.
Bu arada, ayaq biləyi və budunuzu gücləndirməyi və balansınızı yaxşılaşdırarkən həzminizə köməkçi olmağı düşünürsəniz, Parvrtta Ardha Chandrasana - Yaranmış Yarım Ay Yaratmağa çalışmalısınız. Bu pozulma nail olmaq üçün son dərəcə çətin və əlbəttə ki, əvvəlcə alt əlinizin altında bir bloka ehtiyacınız olacaq.
Backbends
Bunlar başağınızın üstünü ayağınızın tabanlarına gətirməklə nəticələnən ən güclü arxa qapılardır.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana sizin əllərinizlə (Ashtanga versiyasında) və ya uyluklarınızla yerinə yetirilir. Əgər bir dəvə yaradırsan , Ashtanga versiyasını sına bilərsiniz.
Göyərçin hazırlığı və su pərisi pozuntuları ilə irəliləmiş olsanız , bir ayaqlı Kral Pigeon Pose üçün hazırsınız - Eka Pada Rajakapotasana , bir neçə yoga pratisyenlərini uzun illər çəkməsinə səbəb olur, çünki itburnu, çiyinlərdə rahatlıqdan asılıdır və geri.
Digər arxa planda olduğu kimi, Təkər yaradır - Urdhva Dhanurasana çox az təcrübə və rahatlıq tələb edir. Bir neçə dəfə köməkçi olmaq və ya bir neçə dəfə divarda pozmağa cəhd etmək üçün bir tərəfdaş yazmaq istəyə bilərsiniz.
Oturdu
Bu oturduğunuz yerlər, ayağınızı başınızın arxasına gətirir və ... son dərəcə açıq hamstringsdən asılı olan hər cür şeyi yaradır.
Pusula yaradır - Parivrtta Surya Yantrasana çox açıq hamstrings, plus çiyinlər tələb edən bir pozadır . Ancaq buna tamamilə düzəlik edə biləcəyinizə qədər bu bir əyri diz ilə tətbiq edə bilərsiniz.
Gimnastika və çiçəklənmə ilə bitirdikləriniz kimi yarpaqları edə bilərsinizsə, Monkey Pose - Hanumanasana sizin üçün yaradır.
Ancaq bu idmanlarda olduğu kimi tam olaraq eyni olduğunu düşünməyin - bu fərqli bir şey.
Kol balansları
İrəli ayaq üstə duran ayaqqabılar kimi, inkişaf etmiş qol balansları , eyni zamanda çətin manevrlərin birləşməsini edə bilməkdədir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızla fərqli şeylər edərkən silahlarınızı balanslaşdırmaq deməkdir. Yaxşı xəbərdir ki, silah hissəsini aşağıya gətirdikdən sonra, ayaq varyasyonları tez-tez (müqayisədə) asanlıqla gəlir.
Dragonfly Pose çox çətindir, belə ki, tez onu master gözləmək etməyin. Buna baxmayaraq, ardıcıl yoga işi, nəhayət, orada sizi ala bilər. Atəşböcəyi yaradır - Tittibhasana , eyni zamanda Firefly-ə ilk dəfə cəhd edərkən, üstünlüyü, balansınızı itirməsiniz, əgər kopçaya basmaq olacaqsınız.
Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana'ya gəlmək üçün ilk növbədə qarqara (balans texnikası) və göyərçin (hip esnekliği) üçün master lazımdır. Bəzi insanlar Side Crow yaradır - Parsva Bakasana daha qarışıq olduğundan qaranqdan daha asan çıxış edəcək.
Inversions
Bu inversiyalar tez-tez divar kimi istifadə edərək ara siniflərdə tətbiq edilir. Bu pozları divardan uzaqlaşdırmaq növbəti addımdır.
Forearm Stand üçün - Pincha Mayurasana , bir dəfə duvara inversion edə bilərsiniz, siz divarından hərəkət etmək üçün çekirdek məşğul başlamaq lazımdır. Eyni, Handstand - Adho Mukha Vrksasana üçün dəvət olunur , burada bir dəfə duvardakı pozunu mənimsəmişdiniz, balansınızı saxlayarkən heelsinizi divardan uzaqlaşmağa başlayacaqsınız. Və Scorpion Pose üçün - Vschikasana , siz bilək stendi mənimsəmiş lazımdır.