Daha qısa yarışlar etdik, ancaq 10K məsafəsinə (6,2 mil) yeni marka olduğunuzda, ilk 10K'ınızı çalıştırmak üçün bir neçə ipucu var:
1 - Bitirmə vaxtınızı 5K dəfə ikiqat olmağınızı gözləməyin.
Yarış məsafəsi daha uzun olanda sürətiniz yavaş olacaq. Bu sağlam düşüncə kimi görünə bilər, baxmayaraq ki, bəzi insanlar 5K yarışında olduğu kimi sürətli qaça bilməyəcəyini başa düşsələr də, hələ də məyus olurlar. Nə gözlədiyinizi bildiyiniz üçün 10K vaxtını təxmin etmək üçün əvvəlki yarış saatını daha qısa bir məsafədə istifadə edə bilərsiniz.
2 - Yarışdan əvvəl bir şey yeyin.
5K-dan əvvəl səhər yeməyi yeməməyə başlamışdınız, ancaq boş bir mədədə 10K-dan daha çox itələmək çətindir. Bir yarışdan əvvəl yemək üçün bu ipuçlarını edin. Əlbəttə ki, irqdən əvvəl çox yemək səhv etməyəsiniz.
Həmçinin baxın: Runners üçün ən yaxşı yeməklər
3 - Çox sürətli başlamayın.
Xüsusilə 5K yarışları üçün istifadə edildiysən sürətli bir sürətlə başlamağınız cazibədar. Ancaq əvvəlcə çox itirsəniz yarış üçün daha sonra ödəyəcəksiniz. Çox sürətli başlamadığınızdan əmin olmaq üçün bu ipuçlarını edin.
Həmçinin baxın: Ümumi səhvlər
4 - su dayanır.
A 10K kifayət qədər uzun, bütün idmançılar, nə qədər sürətli olursa olsun, yarışın əsnasında bir suya girməlisiniz. Kursda su stansiyalarından faydalanın. Daha əvvəl heç bir şey etmədiyiniz təqdirdə, nəmləndirmə dayandırmadan su almaq üçün bir neçə ipucu var.
Həmçinin baxın: Nəmləndirici və Running
5 - qarışdırmaq və qarışdırmaq qarşısını almaq.
Daha qısa yarışlarda qaçdığınızda boğulma və ya ayaq qabları ilə bağlı bir problem olmadı, ancaq 10K müddətində daha uzun müddət çalışırken problem ola bilər. Qarışıqlığı aradan qaldırmaqdan çəkinməyin qarşısını almaq üçün əmin olun ki, BodyGlide və ya Vazelin narahatlıq məntəqələrində (kişilər üçün döş nişanları , qadınlar üçün sütunlar) və paltarda texniki parça (pambıq) ilə işləmə kimi istifadə edin. Ayaq qabığının qarşısını almaq üçün, sintetik qarışığı (yenidən pambıq deyil) corab geyin və çalışan ayaqqabıların düzgün uyğun olduğundan əmin olun. Küçə ayaqqabıının ölçüsündən daha az yarım ölçülü koşan ayaqqabıları taxmaq lazımdır.
Həmçinin baxın: Problemləri yayındırmaqdan utanmaq
6 - Sizi dəstəkləmək üçün ailə üzvlərinizi və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
Kursunuz boyunca sizi sevindirən zaman insanlar olduqca kömək edir. Ailənizin üzvlərini və yoldaşlarını yol boyunca strateji nöqtələrdə olmaq üçün işə cəlb edin ki, sizi birlikdə itələyin. Kursda olacaqlarını bilmək sizi gözləməyiniz üçün bir şey verəcəkdir.
7 - Zehni çətin vəziyyətdə qalın.
Zehin qüvvəsi yarış zamanı sınaqdan keçiriləcək, beləliklə hər hansı bir narahatlıq və ya cansıxıcılıq ilə məşğul olmaq üçün zehni strategiyaları ilə silahlandırılmalıdır. Kursun, digər idmançıların və tamaşaçıların yerlərini nəzərdən keçirərək özünüzü əylənməyə çalışın. Fiqur xəttinə deyil, növbəti mili markerə çıxmağa diqqət yetirin - yarış daha kiçik parçalara bölsəniz, yarış daha idarə ediləcək. Həm də mantra və ya qısa bir ifadəyə sahib olduğunuza kömək edir.
Həmçinin baxın: Racing üçün ruhi məsləhətlər
8 - Finişə vurun.
Finiş xəttinə daha yaxınlaşdığınız üçün geri qayıtmaq yoxdur - yaxşı hiss edirsinizsə, get. Qollarınızı pompalayıb baxın. Qarşınızdakı idmançılara diqqət göstərməyi və finiş xəttindən əvvəl onları keçə biləcəyinizə baxın. Finişdə bir fotoqraf olduğunu bilirsinizsə, son fotoşəkiliniz üçün gülümsəməkdən əmin olun.
Həmçinin baxın: Güclü bir Yarış Sonu üçün məsləhətlər
Daha çox Racing Məsləhətləri: