Bir çox yarışçı yarışda bir nöqtədə kobud yamaq vurdu. Bir neçə strategiyanı planlaşdırmaq vacibdir ki, bu, daha sərtləşir, buna görə təkan edə bilərsiniz. Bir yarış zamanı özünüzü mübarizədə tapdığınız zaman, bu zehni tövsiyələrdən bəziləri sizi bitirmək üçün cəhd edin.
1 - Özünüzü Mini-qol verin.
Həqiqətən mübarizə aparırsan, nə qədər uzaqlaşmaq lazım olduğunu düşünməyin. Növbəti millerə, növbəti su dayanacağına və ya başqa bir məkana keçməyiniz barədə narahat olun. Sizə çatdıqdan sonra başqa bir məqam seçin və diqqətinizə diqqət yetirin. Özünüzə kiçik məqsədlər qoyun, buna baxmayaraq finiş xəttinə nə qədər uzaq düşürsən düşünməyin.
Bir marafon kimi uzun bir yarışa davam edirsinizsə, yarışı kiçik seqmentlərə ayırın. Bu məsafəni daha idarə edə biləcəkdir. Mil 17-də, məsələn, "Bir altı mil yarışı sonra, yalnız bir 5K getmək haqqında düşünürəm."
2 - Pozitivə odaklanın.
Keçmişdə pis yarışlara və ya dəhşətli məşqlərə qayıtmağı düşünməyin. Əksinə, bu irqlərə diqqət edin və ya həqiqətən güclü və inamlı hiss etdikdə və özünüzü eyni şəkildə işlədiyinizi təsəvvür edin. Keçmişdə güclü işlərlə məşğul olduğunuzu xatırladın və bu problem üçün hazırlamağa kömək etdik.
3 - Balıq tutma.
Sizi tuta biləcəyinizi düşünən birinizə diqqət yetirin. Bu şəxs parlaq bir rəng və ya bir köynək geyinsə, asanlıqla gözlərinizdə saxlaya bilər. Təsəvvür edin ki, bir balıqçılıq xəttini çıxarırsınız və o adamın üstünə qaçırsınız. Sonra ona yaxınlaşmaq və yaxınlaşdığınız zaman, özünüzü həmin şəxsin üzünə çəkin. Onu ya da onu keçirdiyinizdə başqa bir koşucu seçib balıqçılıq oyununa davam edin.
4 - Mantranı təkrarlayın.
"Bir addımda bir addım" və ya "Güclü və ya davamlı!" Kimi qısa bir mərhələyə topla. Çalışdığınız zaman kafanda başdan-ayağa qalxdığınız və diqqət mərkəzində qalmağınıza kömək edə bilərsiniz. Ən çox ehtiyac duyduğunuzda sizin daxili motivasiya ola bilər. Yarışın sonuna yaxınlaşdığınız zaman mantralar xüsusilə faydalı ola bilər və finiş xəttinə özünüzü basmaq üçün "Mən bunu edə bilərəm" və ya "Mən çətinəm" deyə təkrar edirik. Zaten bir mantra olaraq istifadə etmək üçün sevimli bir söz var ola bilər, ancaq biriniz yoxsa, yarışçılar üçün bu mantraları yoxlayın və bəzi ilham üçün motivasiya etmə haqqında quotes baxın.
5 - Özünüzlə danışın.
Yanınızda çalışan adam siz dəli olduğunuzu düşünürsə, kimin qayğısına qalır? Bəzən özünüzü bir az pep müzakirəsi və belə şeylər söyləyərək "Mən bunu edə bilərəm!" və ya "güclü qaldım" kobud yamaqdan sizə kömək edə bilər. Bu başlanğıc xəttinə çatmaq üçün qurban etdiklərinizə və bu finiş xəttinin keçidinin bütün bunlara dəyər verəcəyini xatırlayın.
Özünüzü başa vurun ki, kifayət qədər sərt və bitirmək üçün kifayət qədər qüvvətli olur. Sizin məşqlərinizdə yorğunluqdan necə çalışdığınızı və yenidən necə edə biləcəyinizi xatırlayın.
6 - Özünüzü dağıtın.
Vücudunuz xaricindəki hər şeyə odaklanarak hiss etdiyinizdən də diqqətli olmağa çalışın. Səhnəni yoxlayın - detallara daha çox diqqət yetirsəniz, yaxşıdır. Mən həmişə tamaşaçıların üzünə baxmaq və onları gülümsəyən və təzahür etdirənləri görmək, yaxud tutduqları komik əlamətləri oxumaq istəyirəm. Bu, mənim yaşadığım hər hansı bir narahatlıqdan uzaqlaşmağa kömək edir. Bir tamaşaçı ilə göz təmaslarını etməyə çalışın - şəxsiyyəti bilməsə belə, o, öz şəxsi çılgın kişi kimi hiss edəcəksiniz.