Görünüşünüzdə və geyim ölçüsündə çəki itkisinə diqqət yetirirsiniz?
Görmək üçün lazım olan vaxtı (və başqalarının diqqətinə çatdırmaq üçün) çəki itkisinin nəticələri şəxsən şəxslərə dəyişə bilər. Başlanğıc ölçüsü və yemək planınız da daxil olmaqla bir çox amillər böyük fərq yarada bilər. Ümumiyyətlə, bir çox insanlar bir-iki həftədə planlarını yerinə yetirirlərsə nəticələrini görürlər.
Çəki zərərin nəticələrini necə uzun görürsünüz?
Pəhriz nəticələrini nə qədər sürətli görəcəyinizə təsir edən bir çox fərqli faktor var.
Təəssüf ki, kilo verməyinizin necə tezliklə göstəriləcəyi barədə aydın bir cavab yoxdur. Bunlar nəticələrin dəyişə biləcəyi bəzi səbəblərdir.
- Başlanğıc ölçüsü. Sizin başlanğıc çəki bədən kütləsi indeksi üzrə obez üçündür daxil varsa, sizin çəki bir gündə 20 kiloqram qədər dəyişmək mümkün deyil. Ancaq kilo itkisinin miqdarı daha böyük bir çərçivədə çox fərq edilə bilməz. Ancaq, əgər kiçik bir qadınsan və 20 kilo itirirsinizsə kilo itkisi bir neçə geyim ölçüləri arasındakı fərq ola bilər. Bununla belə, kiçik bir qadının bir gündə çox ağırlığını itirmək üçün təxminən qeyri-mümkün olardı (və çox təhlükəli). Daha kiçik olsanız, daha az kilo verməyiniz və bir az yavaş çıxacaqsınız. Başlanğıc bədəninizin ölçüsü daha böyük olduğunda, xüsusilə proqramınızın ilk günlərində daha sürətli bir dərəcədə daha çox ağırlıq itirəcəksən.
- Diyet növü. Bəzi diyetlər daha çox ağırlığını itirən bir ilkin faza daxil etmək üçün qurulur. Atkins , South Beach və bir çox digər populyar proqramlar, qidalanma məhdudiyyəti daha sıx olduğunda və daha çox kilo verməkdə bir və ya iki həftəlik bir başlanğıc başlanğıcını ehtiva edir. Bu ilkin mərhələdə həftədə 5 manat və ya daha çox itirməyə başlaya bilərsiniz. Nəticədə, kilo itkisi daha tez olacaq.
- Karbohidrat alma. Karbohidratın məhdudlaşdırılması tez su itkisinə səbəb ola bilər. Suyun ağırlığını itirərkən, hiss etmək və incə baxma ehtimalı vardır . Bəzi insanlar üçün, itirilmiş su çəki iki müxtəlif geyim ölçüləri arasında fərq yarada bilər. Ancaq suyun ağırlığının itirilməsi yağ itirmədən fərqlidir. Karbohidratlarda kəsilərkən çox dieters üçün kilo itkisinə ağıllı bir yanaşma, davamlı kilo itkisi üçün sağlam bir yemək proqramının bir parçası olması lazımdır.
- Özünüzü necə tez-tez çəkin. Özünüzü daha az ağırlaşdıra bilsəniz , sayda böyük dəyişikliklər görməyiniz daha çox . Niyə? Çünki həftədə bir dəfə özünüzü çəksəniz, nəticədə yeddi gün ərzində itirilən kiloların ümumi sayı olacaq. Hər gün özünüzü çəksəniz, kiçik dəyişikliklər görəcəksən və hətta kilo ala bilərsiniz. Çətiniz hər gün dəyişir və bu həmişə sizin pəhrizinizi necə təqlid etdiyinizin nəticəsidir ki , bir çox müxtəlif səbəblər var.
- Kilo vermə nəticələrini necə qiymətləndirirsiniz? Bir pəhriz proqramı başlatdığınızda, məqsədiniz kiçik bir geyim ölçüsünə uyğun ola bilər. Və ya bəlkə də miqyasda sayı daha çox deməkdir. Digərləri müəyyən bir bədən hissəsi kimi incə bud və ya düz bir qarın dəyişiklik görmək istəyir.
Çox hallarda, ilk növbədə , miqyasda dəyişiklikləri görmək mümkündür, xüsusilə də yüksək texnologiyalı bir ölçünüz varsa . Rəqəmsal miqyas sizin vücudunuzun vahid bir hissəsindəki fərqini nəzərə almaq üçün çox kiçik ola biləcək ümumi vücut ağırlığınızdakı (hətta bir kiloluq fraqmentinin) kiçik dəyişikliklər əldə edə bilər.
Sonra geyimlərinizdə dəyişiklikləri görmək mümkündür. Həqiqi ölçüsünüz dərhal dəyişməyəcək, ancaq paltarların daha rahat oturmağa başladığını və bir az gevşetici olduğunu görəcəksiniz. Adətən daha çox təchiz olunmuş (daha sərt) paltar geyirsinizsə, bu dəyişikliyi daha tez görmək mümkündür. Nəhayət, kilo vermək proqramına sadiq qalarsanız, ümumi bədəninizdən çəki itkisi geyiminizin ölçüsündə bir azalma ilə nəticələnəcək.
Nəhayət, hər bədən hissəsinə dəyişikliklər görəcəksiniz. Əlbəttə, bu dəyişikliklər bütün kilo vermə prosesi boyunca baş verəcəkdir. Ancaq bir neçə kilo itirdiyinizə qədər, məsələn, daha ince budlara diqqət yetirə bilməzsiniz. Diyetiniz zamanı bir məşq proqramı başlasanız, bədən hissəsi dəyişikliklərini daha tez görmək məcburiyyətindəsiniz. Ancaq unutmayın ki, məşq sizin vücudunuzun formasını artıra və daha sərt və daha cəlbedici hala gətirə bilər . Ancaq inkişaf etmiş əzələ kütləsi bədəninizin daha kiçik olmasına və daha yaxşı görünməsinə baxmayaraq miqyasda kilo almasına səbəb ola bilər.
Geyimlərimə dəyişikliklər nə qədər davam edir?
Kilo itkisinin ən yaxşı hissələrindən biri mağazaya getdiyinizdə və daha kiçik bir geyim ölçüsünə uyğun olduğunuzu öyrənməkdən ibarətdir. Çox dieters üçün, bu çətin işlərin hamısını ödəmiş hiss etdiyiniz an. Belə xüsusi təcrübədən istifadə etməzdən əvvəl nə qədər vaxt keçirilir? Yenə də dəyişir. Böyüklük böyük rol oynayır.
Əgər beş fut uzunluğunda olan kiçik bir qadınsan, on kiloluq bir kilo itkisi, vücudunuzun ağırlığının on faizinə qədər itirdiyin deməkdir. Kilo itkisinin bu miqdarı çox nəzərə çarpan və geyim ölçülərini iki ölçüyə qədər dəyişə bilər.
Amma çox hündür atletik bir qadınsan, on kiloluq bir itkin ola bilər, hətta gözə çarpan görünməyəcək və geyim ölçüsünü dəyişə bilməz.
Bir çox mütəxəssis deyir ki, hər kilo 10-12 lirə itirmiş bir geyim ölçüsünü dəyişdirməyi gözləməlisən. Ancaq ümumiyyətlə bədənimizdə birdən-birə kilo vermirik. Təəssüf ki, inadkar sahələr ümumiyyətlə dəyişmək üçün ən uzun müddətdir. Beləliklə, sütyeninizin ölçüsü pantolonun ölçüsündən daha kiçik ola bilər. Nəticədə geyiminizin ölçüsü hər bir bədən hissəsinin ölçülməsindən asılıdır.
- Pantolonun ölçüsünü dəyişdirmək üçün bel ölçüsünü təxminən 1 ilə 1,5 düym arasında və hip ölçünüzü eyni miqdarda azaltmaq lazımdır.
- Üst ölçünüzü dəyişdirmək üçün, büstünüzü və bel ölçümünüzü kiçik ölçülü (ölçüsü 8 və alt) təxminən bir düym, orta və daha böyük ölçülü (ölçüsü 10 və yuxarı) 1,5 düymlə azaltmaq lazımdır.
- Geyimi ölçüsünü dəyişdirmək üçün paltarın tərzinə və üstünlük etdiyinə görə təxminən bir düymlük bel, büstü və kalça ölçmələrinizi azaltmaq lazımdır.
Çəki zərərini nə qədər uzun görmək (Nümunə Timeline)
Yeni geyim ölçüsü və kiçik bədən kilo itkisinin tək faydaları olmadığını unutmayın. Bunlar, sağlamlıq azalmış kalorili yemək planı və orta səviyyəli bir məşq proqramına sadiq qalarsanız, görməyi bacaran bəzi kilo itkisi dəyişiklikləri və nümunə zaman çizelgesini görürsən.
- Birinci həftə : Bir çox dieters bu həftə ərzində miqyasda (adətən beş lirəyə qədər) bir dəyişiklik görməyə başlayır. Daha yaxşı hiss etsəniz, ancaq bədəninizdə böyük dəyişikliklər görməyəcəksiniz.
- Həftə iki: Həftə içərisində vücudunuzun göründüyü və hiss etdiyi şəkildə dəyişiklikləri görməyə başlayırsınız. İşin daha asan hissə başlaması və paltarınız boş hissəyə başlayacaq.
- Həftə üçü: Həftə üçü kilo ziyarəti yolunda təcil hiss etməyə başlayanda. Planınızla ardıcıl olduğunuz halda, vücudunuz yaxşı cavab verir və proqramın müvəffəqiyyətli olduğu kimi hiss etməyə başlayırsınız.
- Dördüncü həftə: Dördüncü həftəyə qədər müxtəlif geyim ölçüsü olmaq üçün kifayət qədər kilo (təhlükəsiz) itirmiş olduğunuz mümkündür.
Dördüncü həftədən sonra yeni yemək planınız daha normal rutin kimi hiss etməyə başlayır. Siz itirmək məcburiyyətində olan çəki miqdarından asılı olaraq, kilo baxımına görə tənzimlənmiş yemək planına qayıda bilərlər .
Kilo vermə nəticələrini daha sürətli görmək istəyirsiniz? Dəyişmənin miqdarı daha tez-tez dəyişir ki, sizin pəhriz aşırı yolları var.
Çəki zərər nəticələri və görünüşünüz
Bir çox dieters sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir kilo planına sərmayə qoyurlar. Digərləri isə görünüşünü dəyişdirmək və daha cazibədar olmaq üçün bunu edirlər. Təbii ki, olub-olmamağınız və ya cəlbedici olmağınız subyektivdir, lakin tədqiqatçılar görünüşünüzdəki dəyişiklikləri görmədən əvvəl itirmək lazım olan ağırlıq miqdarı araşdırdılar.
Toronto Universitetinin alimləri kilo və üz cazibəsinin qiymətləndirilməsini qiymətləndirmişlər. Sosial Psixologiya və Şəxsiyyət Elmlərində nəşr olunan tapıntılar başqalarınızın üzünüzü fərq etmədən əvvəl təxminən səkkiz doqquz doqquz funt itirmək lazımdır. Bu yaxşı xəbərdir. Pis xəbərlər ki, başqalarının səni daha cəlbedici hiss etməyincə əvvəlki məbləği iki dəfə itirməlisiniz.
Araşdırmanın müəllifi Nicholas Rule Toronto Universitetində dosent və Kanada Sosial Algılama və Tanıma Araşdırmaları kafedrasıdır. Bir sərbəst buraxdıqda, o, üz maskası (üzünüzdə yağ miqdarı) araşdırdıqlarını izah etdi, çünki bu "sağlamlığın sağlam göstəricisi". Qadınlar üçün yaxşı xəbər vermək üçün getdi. "Qadınların cazibədarlığı ağırlıqdakı dəyişikliklərə daha həssas ola bilər" dedi. "Bu, yalnız arıqlamaq istəyən qadınların kişilərin daha cazibədar olduğunu tapmaq üçün kişilərə nisbətən bir qədər az kiloqrama ehtiyacı deməkdir".
Bir sözdən
Biz oxucularımızın sağlam olmasını istəyirik, çünki biz orta həyat tərzi, qidalandırıcı yemək və müntəzəm həyata keçiririk. Amma biz də bilirik ki, əksəriyyətimiz üçün görünüşü (bəzi dərəcədə) də. Belə ki, bir neçə həftə diyet və məşqdən sonra kilo vermək nəticələrini axtarın, lakin özünüzlə xeyirxah və səbr edin. Hər bir şəxsin cəsədi unikaldır və kilo vermək dərəcəsi başqasına aid olduğundan fərqli ola bilər. Ardıcıl qalın və sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq üçün bir çox faydaları özünüzü xatırlatmaq, belə ki, səfərinizin müddəti üçün motivasiya qalmaq.