Şirin bir dişiniz varsa, içində olabiləcək bir neçə şey var
Şirin bir dişiniz varsa , South Beach Diet- ə başlamaq qərarına gəldikdən sonra yəqin ki, merak etdiyiniz ilk şeydir: Hər hansı bir desertlərə icazə verilmirmi ? Siz artıq xəmirlər, konfet, dondurma, şəkərli şirələr və buna bənzəyirsiniz. Nə qaldı?
Bu pəhrizin hər bir mərhələsində müəyyən şirin rəftarlar və tatlandırıcılar istifadə edilə bilər - ancaq yəqin ki, yemək üçün istifadə etdiyiniz növ deyil.
Bəzi hallarda alışa biləcək, lakin adətən bu qidalar bir özlemi təmin edə və şokolad çipi çerezlərindən uzaqda saxlaya bilər.
Və başqa bir yaxşı xəbər: Yüksək şəkər, yüksək carb qidaları aradan qaldırmaq üçün damağınız dəyişməyə başlayacaq və ehtimal ki, meyvə kimi təbii, sağlam qidalara daha incə bir şirinliyə daha çox uyğundur. mərhələsi 1).
South Beach Diet mərhələsi 1
Faza 1 South Beach Diet ən məhdud mərhələsidir. Bu mərhələdə doymuş yağ və karbohidratlardan aşağı olan qidalar, yüksək lifli tərəvəzlər, yüngül protein mənbələri (yumurta və yumurta ağları, dəniz məhsulları, dərissiz quşlar, mal əti və donuz əti yosunları, soya qidaları) və yağsız və aşağı - süd məhsulları. Meyvə və ya tahıllara icazə verilmir.
1-ci mərhələdə şirniyyat aşağıdakı şəkərsüz müalicələrdən istənilən dəyərdə 75 kalori ilə məhdudlaşdırılır. Belə ki, çox deyil. Həddən çox qismən belədir ki, insanlar şəkər spirtlərinin yeyilməsini qətiyyətlə qəbul etmirlər. Bu, xüsusilə də çox yemək halında çox insanlar üçün həzm məsələlərinə səbəb ola bilər.
Həqiqətən, bir yemək sonunda şirin bir şeyə ehtiyacı olan ya da gündə ən azı bir dəfə ehtiyac duyarsanız, faza 1-də təsdiqlənmiş tatlandırıcılar qənaət lütfünüz olacaq.
Şəkər və bal kimi ən tatlandırıcılar, South Beach Diet-də masadan çıxırlar, lakin hələ də aşağıdakı tatlandırıcılarla içkilər və yeməkləri şirinləşdirə bilərsiniz.
Bunlardan Stevia və monk meyvələri tədqiqatçılar arasında xəstəliklərin təsirinə səbəb olma ehtimalı azdır, buna görə də sizinlə qalmaq istəyirəm. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, A, A vitamini, Nutrasweet, saxarin və sükraloz xüsusi əhval pozğunluqlarına, metabolik sindroma və müəyyən kanserlərə kömək edə bilər.
- Acesulfame K (Sunnette® və digərləri)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Sacarin (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Şəkər Alkoqolları
- Monk Meyvəsi
- Agave Nektar (gündə bir kaşığı)
Bu çörəklər və tatlı dadlı qidalar Cənub Dəniz Pəhrizinin 1-ci mərhələsində icazə verilir:
- Şirniyyatlar - yalnız şəkərsiz şirniyyat
- Şokolad tozu - heç bir əlavə şəkər
- Kakao pudrası, unsweetened çörəkçilik növü
- Fruktoza
- Fudge pops, heç bir şəkər əlavə etdi
- Gelatin - şəkərsizdir
- Qum - şəkərsizdir
- Sıkışmalar və jellies - şəkərsizdir
- Popsicles - şəkərsizdir
- Şərbətlər - Şəkərsiz, məsələn Maple Grove Şəkərsiz Maple Şərbəti və Da Vinci və ya Torani Şəkərsiz Şuruplar
Ayrıca kakao tozu ilə bir qaşıq şəkərsiz murabaq və ya Stevia kimi yuxarıda tatlandırıcılardan biri ilə yağsız bir düz yoğurt və ya kəsmik peynirini bir desertə çevirmək barədə düşünə bilərsiniz.
South Beach Diet mərhələsi 2
Cənubi Çimərlik Diyetinin 2 -ci mərhələsi, daha çox azadlığa icazə verdiyiniz üçün şəkərin düzəldilməsinə gəldikdə 1-ci mərhələdən daha az asandır.
Sadəcə olaraq məhdud bir qidadan ibarət olan siyahıdan daha çox qidalandırıcı, yüksək lifli, aşağı glycemic karbohidratını tamamilə taxıl və meyvə kimi dietinizə əlavə etməyə başlayırsınız. Meyvənin iki-üç qatına əlavə edə bilərsiniz və bu, şirin dişinizi təmin etmək üçün böyük və sağlam bir yoldur.
Giləmeyvə bütün meyvələrin ən aşağı şəkərli tərkibinə malikdir, belə ki, onlar ikinci mərhələyə çatanda xüsusilə yaxşı seçimdirlər. Yağsız şirniyyat, moruq, qarğıdalı və dilimlənmiş çiyələklər ilə özünüzü aşağı carb çırpılmış kreminizlə doldurun .
Dondurulmuş bananlar "gözəl" krem etmək üçün istifadə edilə bilər; bütün yapmanız lazım olan bir banan dilimi, dondurucuda açar və dondurulmuş parçalarını seçdiyiniz süd ilə qarışdırın, üstəgəl istənilən əlavə maddələr, məsələn, peanut yağlı şokolad "gözəl" krem , dondurulmuş mango və ananas bir tropik "gözəl" krem üçün və ya çiyələk banan üçün "dondurulmuş" çiyələk "gözəl" krem.
Üstəlik, sonunda ucaldılmış qoz-fındıq və ya albalı ilə üstə bilərdiniz.
Faza 2-də aşağıdakıları da əlavə edə bilərsiniz:
- Bəzən qaranlıq yarımkənd və ya bitkilərin şokoladları
- 1 puding xidməti - yağsız və şəkərsizdir
Daha çox karbon əlavə etmək üçün öz bədəninizin reaksiyalarına diqqət yetirmək çox vacibdir. Bir qida craving və ya kilo əldə edərsə, geri qayıtmaq və az qlisemik bir şey edin. Əgər bulanık başlı hiss edirsinizsə və ya enerjidə aşağı olsa, ditto. Çəki zərər, Faza II dövründə həftədə 1 ilə 2 kiloqrama qədər yavaşır.
> Mənbələr:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartamanın Kanserojen Etkileri: Tənzimləyici Yenidən qiymətləndirmə üçün təcili ehtiyac. Am J Ind Med. 2014 Aprel; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Yanvar 16.
> Beş Süni Tatlandırıcının Caco-2, HT-29 və HEK-293 Hücrelərinə Etkisi. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.