Afternoons yaxşı, lakin səhər siz motive saxlaya bilər
Tədbir sağlam və aktiv həyat tərzinin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Bəzi insanlar səhər tezdən işə üstünlük verirlər, bəziləri isə gecə günortadan sonra məşq edirlər. Bəzi insanlar gecə olmağından əvvəl də doğru hərəkət edirlər. Günün müəyyən vaxtında həyata keçirmək üçün bir faydası varmı?
Bu, idmançılar, məşqçilər və tədqiqatçılar arasında çox müzakirə mövzusu.
Gec günortadan sonra bir məşq üçün optimal vaxt olduğunu sübut edən bəzi sübutlar olsa da, digər vaxtlarda da faydalar var. Nə olursa olsun, istifadə etmək üçün mütləq ən yaxşı vaxt sizin üçün ən yaxşı iş saatıdır.
Dəyişməyə ən yaxşı vaxt
Uzaq bir müddətdir mütəxəssislər qeyd etdilər ki, gec gündüz və axşam axşamı məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Araşdırmaya görə, bədənin temperaturu ən yüksək olduğu zaman optimal nəticələr əldə edəcəksiniz. Çox adam üçün, yəni saat 16: 00-dan 17: 00-a qədər, bəzi tədqiqatlar isə bu dəfə saat 19: 00-a qədər uzanır
Güclü və dözümlülük pikinin bir neçə saat içində olduğu. Dəzgahlar aerobik qabiliyyəti və reaksiya müddətini ölçən fiziki performans testlərindən daha yaxşı çıxış edirlər. Zərərin qarşısının alınması üçün də yaxşı vaxt. Günortadan sonra daha həyəcanlı və odaklanmış ola bilər və gündüzün fəaliyyətindən əzələlər ısınır.
Səhər oyanmadan əvvəl, bədəninizin temperaturu günün ən aşağı nöqtəsidir.
Bu, səhər məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt olmadığını göstərir. Ancaq bir səhər rəftəsinə bir sıra üstünlüklər var.
Günəş motivasiyası
Səhərdə qaçan, sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər məşqçilər gündüz və ya axşam işləyənlərə nisbətən məşq rejimi ilə daha uyğun olurlar.
Bu, idman zalı çalıştırmak və ya vurmağın yeganə məqsədi üçün əvvəllər qalxdığınızdan görə ola bilər. Bütün növ maneələr gün ərzində gündüz rutininə yapışmanı maneə törədə bilər. Gecə işləməyiniz, uşaqları praktikaya aparmaq, mağaza tərəfindən dayandırmaq və ya nə olursa olsun. Səhər saatlarında yuxudan oyanır və yolunuzda heç bir maneə ilə getməyə hazır deyilsiniz.
Bundan əlavə, sabah səhər də isti aylarda günün ən yaxşı hissəsidir. Sabah səhər isti olduğunuzda daha təhlükəsiz və rahat olursunuz.
Şəxsi əxlaqlar
"Tədris Psixologiyası: Tədqiqat və Təcrübə İnteqrasiyasına" görə, ən praktik yanaşma sizin gündəlikinizi həyat tərzinizə uyğunlaşdırmaqdır. Sizin məşqiniz təbii olaraq cədvəlinizi və şəxsi meyllərinizə riayət etməsinə icazə verərək, sizə lazım olan stresləri aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər ki, bunun da sizə kömək edəcək.
Bəzi insanlar təbii səhər insanlardır və bir iş günü onlara hazır olmağa kömək edir. Digərləri, gündüzlər böyük bir məğlubiyyət üçün bir günortadan sonra məşq edə bilər və ya bu məşq işdən sonra yıxılmağa və buxarı sönməyə kömək edir.
Eyni şəkildə, cədvəliniz bir axşam məşqdən daha səhər işinə uyğun ola bilər. Ailə öhdəlikləri və işi arasında, gecə saatlarında bir məşqdə sıxmaq üçün dar bir pəncərə ola bilərsiniz.
O dövrdə işləmək kimi hiss etmirsinizsə də, sirkadiyalı ritminizi cədvəlinizə uyğun olaraq dəyişdirmək mümkündür.
Gecə bayquşları yataqdan əvvəl həyata keçirilən hərəkətlərin yuxu keyfiyyətinə təsir göstərməyəcəyini göstərmişdir. Bir neçə saatlıq yuxu zamanı ürəyinizin artmasına səbəb ola bilər, lakin bir işdə idmançılar onların məşqləri və məşqdən kənar günlər arasında heç bir fərq göstərmirlər.
Bu, sabah səhər yuxu üçün daha yaxşı olduğunu söyləyən əvvəlki araşdırmalara ziddir. Ancaq hər kəsin razılığa gələ biləcəyi bir şey ondan ibarətdir ki, kifayət qədər yuxuya ehtiyacınız var.
Yuxusuz olan idmançılar , performansı əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb göstərir.
Hadisənin vaxtı
Müəyyən bir hadisə və ya müəyyən bir idman üçün məşq edirsinizsə, optimal məşq vaxtınız fəaliyyətlə üst-üstə düşməlidir. Misal üçün, bir marafon üçün hazırlaşırsanız, səhər saatlarında qaçan hadisəni hazırlaya bilərsiniz, çünki marafonların çoxu səhər başlayır. Əksinə, axşam saatlarında çoxlu beysbol və basketbol oyunları oynanır və futbol oyunları günortadan sonra təyin oluna bilər.
Hansı idmana qatılacağınızdan asılı olmayaraq, o dövrlərdə məşq vücudunuzun oyun və ya yarış günü daha yaxşı performans göstərməsinə kömək edəcəkdir. Bu mümkün deyilsə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, səhər müqavimət təlimləri bu vaxta qədər fərqlənə bilər.
Dəyişməyə uyğunlaşma
Tövsiyə edilən vaxtın çoxu sirkadiyalı ritminizlə bağlıdır. Bu həyəcanınız, qan təzyiqi, bədən istiliyi və metabolizm daxil olmaqla bir çox fizioloji funksiyaları tənzimləyən gündəlik dövrdir.
Hər kəsin 24 saatlıq ritminə malikdir və onu tənzimləmək və ya müəyyən vaxtlarda daha yaxşı işləmək üçün bədəninizi "öyrətmək" mümkündür. Çağırış saatinizdə yeni bir dəfə düzəliş kimi çoxdur. Birinci həftə və ya iki çətin ola bilər və daha əvvəlki vaxtlarda oyanma ilə mübarizə edə bilərsiniz. Bir ay və ya daha çox, bədəniniz dəyişikliyə alışır və bir çox insanlar həyəcan sönməzdən əvvəl uyandığını tapırlar.
Eyni məşqlərinizi həyata keçirə bilərsiniz. Günün müəyyən bir vaxtı sizin cədvəliniz, bədəniniz, hadisəiniz və digər bütün amillər üçün yaxşı işlədiyini müəyyən etdikdən sonra, bədəninizə uyğun gəlməyə başlaya bilərsiniz.
Misal üçün, səhər uzun müddət işə başlasanız, vücudunuz o zaman işləmək üçün istifadə olunur. Siz də uyanma, içmə, yemək, banyoda istifadə etmək və işləməyinizə alışmış olacaqsınız. Bir müddət sonra ikinci təbiət halına gələcəkdir və müntəzəm olaraq siz motivasiya qalmağa kömək edəcəksiniz.
Bir sözdən
Günün ən yaxşı vaxtına dair sübutlar bütün yerlərdədir, amma sonrakı xətt bəzi hərəkətlərin heç də yaxşı olmadığını göstərir. Cədvəliniz üçün yaxşı işləyərkən məşq edin. Günün nə vaxt olursa olsun, onu daim həyata keçirən bütün faydalar alırsınız.
> Mənbələr:
> Chtourou H, Souissi N. Təlimin günün müəyyən bir vaxtında təsiri: Bir baxış. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Egzersiz Təlimində Circadian Spesifikliyi. Ergonomi . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Dəyişmənin Psixologiyası: Tədqiqat və Təcrübə inteqrasiyası. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Güclü gec-gecə məşqinin Sleep Quality və Cardiaca Autonomic fəaliyyətinə təsiri. Yuxu Araşdırmaları jurnalı . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.