Kilo vermək məqsədinizi yenidən düşünmək vaxtıdır?
Yeni il ilə gəlir ki, müəyyən bir enerji var, güclü motivasiya artımı, bu nəhayət çəki itirmək, sağlamlaşmaq , daha yaxşı bir insan olmaq, siqareti buraxma və əlbəttə ki, bu il olduğuna bizi inandırır. Dünyanı xilas et.
Bu əsaslandırıcı gelgit dalğası bu qədər sürətlə hərəkət edir, biz özümüzə çox vacib bir sual vermək üçün dayandırmadan, adi qətnamələrimizə tez-tez dalğalanırıq: Bu il özüm üçün nə istərdim?
Və yalnız bu il deyil, hər il? Növbəti sual çox vacibdir: Mən bunu necə əldə edə bilərəm? Eyni köhnə kilo məqsədlərini təyin etməzdən əvvəl, bu, real, davamlı dəyişiklik üçün işləyin.
Həqiqətən nə istəyirsiniz?
Kilo vermək məqsədi ilə yanlış bir şey yoxdur. Çoxumuz bir neçə funt (və ya 10 ... və ya 20) itirmək üçün dayanmaq və biz bütün yaxşı baxmaq və hiss edəcək heç bir şübhə yoxdur. Problem, yeni bir il olsun, ya da yeni bir mövsüm olsun, bizi kilo verməyə təşviq edən motivasiya , başqaları prioritet göstərdiyinə görə qaçılmazdır. Birdən-birə, miqyasın aşağı düşəcəyini görmək üçün sıx bir dillə çevrilir - işə gedir, uşaqları məktəbə aparır, həftə sonlarında tutduğunuz soyuqluqla məşğul olur və s.
Kilonun itirilməsi ideyası yalnız bir şeydir - gələcəkdə bir yerə yığılan sevimli bir fikirdir. Bu gün bir məşq edə bilərsiniz və bilirsiniz ki, bu gələcək qola kömək edir, amma bu məşq sizə nə verdiyini düşünmək çətindir.
Bilirsiniz, bunu etdiniz və bədəniniz hələ də əvvəlki kimi eyni dərəcədə eyni görünür.
Üzləşmək çətin olan kilo itkisi ilə əlaqədar bəzi olduqca qıcıqlandırıcı həqiqətlər var:
- Kilo vermə prosesi yavaş - Ümumiyyətlə biz gözləniləndən yavaş və demək olar ki, hər zaman yavaş olmasını istəyirik. Nəticələrimiz bütün bu çətin işlərə uyğun gəlmədikdə, biz 1 yanvarda hiss etdik ki, motivasiyalı partlayış, ekranın qapısı ilə bir aksakaldan daha sürətli düşdü.
- Kaybolan vaxt üçün hazırlaşa bilməzsiniz - Son 6 ayı bir məşqdə qazandığınız təqdirdə, 7 gün ərzində iki saatlıq məşqlər, ağrı , tükənmişlik , yaralanma və ağır məşğuliyyət üçün bir reseptdir .
- Siz düşündüyünüzdən daha çox istifadə etməlisiniz - ən vacib olan bu üçüncü həqiqətdir. Hedeflerinizə çatmaq üçün lazım olan müəyyən bir məşq var və çoxumuz üçün düşündüklərimiz çoxdur . Hətta daha çaşqındır ki, hər birimiz bir sıra amillərə əsaslanaraq müxtəlif səviyyədə məşqlərə ehtiyac duyuruq - fitness səviyyəsi, yaşı, cinsi, genetikası, bədən növü, bədən yağları, çəki, pəhriz, həyat tərzi və planetar hizalanması, bir az.
Bu həqiqətlər yutmaq çətindir, ancaq siz onları başa düşdükdə, kilo vermə prosesini daha az təqsir və xəyal qırıqlığı və daha çox zövqlə əhatə etmək asandır, prosesin olduğu yerə diqqət yetirirsiniz, istədiyiniz yerdə deyilsiniz . Bu həqiqətləri etiraf etmək, aşağıdakıları başa düşmək deməkdir:
- Səbirli olmalısan
- Vaxtınızı almalısınız - Vasitəyə sürüklənmək asanlıqla kilo vermək və bədəninizi və zehininizi daha da gücləndirmək üçün lazım olan vaxt vermək məqsədi ilə kənara qoymağın məqsədi.
- Denemeniz var - Uzun müddət (və ya heç) istifadə etmədiyiniz təqdirdə, günün birində mükəmməl olmayacaqsınız. Proqramı yalnız işə yaramadığını başa düşmək üçün başlaya bilərsiniz. Bəlkə də cədvəl düzgün deyil, bəlkə proqram sizin üçün bunu etməz və ya bəlkə işə yaramadığınızdan da əmin deyilsiniz. Bu müddətə sınaqdan keçmək, proqramınızı qiymətləndirmək və dəyişikliklər etmək, qısa müddətdə kilo vermə prosesinə təsir göstərə bilər, lakin uzun müddət ərzində gələcək üçün edə biləcəyiniz möhkəm bir proqrama gətirib çıxarır.
- Gedin davam etmək üçün bir yol tapmalıyıq - Çəki verməyin və ya həyatın məşğul olmasına baxmayaraq belə. Hətta belə hiss etmirsinizsə və ya özünüzü şübhə etsəniz. Ağılınızda, həyatınızda, vücudunuzda nə olursa olsun, hamısını həyata keçirmək üçün yollar tapmaq lazımdır.
Yeni Məqsədlər - Yeni Həqiqi
Bu yazının başında yaranan sualları düşünün: Mən özüm üçün nə istəyir və bunu necə əldə edə bilərəm? Bəzən, məqsədinizə çatmaq üçün nə etmək lazım olduğunu bilmək, bu məqsədi həqiqətən sizin üçün doğru olub-olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Bunu nəzərə alaraq, müxtəlif fitness və kilo vermə məqsədləri üçün üç 30 gündəlik nümunə məşq proqramları yaratdım.
Bu proqramlar 30 gün boyunca tipik bir həyata proqramının bir görünüşünü təqdim edir. Hər birinə nəzər salın və özünüzdən soruşun, hansı biri mənim üçün ən yaxşı işləyəcək?
- Sağlam olmaq istəyirəm - Bu, yeni başlayanlar üçün başlamaq, insanlar üçün uzun bir aradan gələn və sadə bir gündəlik ilə asanlıqla asanlaşdırmaq istəyən hər kəs üçün böyük bir yerdir. Sağlam olmaq istədiyim 30 gün davam edən nümunə proqramına baxın.
- Kilo qazanımı qarşısını almaq istəyirəm - Kilo qazanmağı bir məqsəd olaraq qarşısını almaq düşünməsiniz, ancaq kilo vermək üçün lazım olan məşq səviyyəsinə uyğun gəlməyiniz üçün yaxşı bir seçimdir. Sağlamlıq proqramından intensivliyə və tezliyə doğru bir addımdır, belə ki, bir başlanğıc əgər başlayın. Çəki qazanımı qarşısını almaq üçün 30 günlük nümunə məşqi proqramına baxın.
- Çəki itirmək istəyirəm - Bu proqram ən çox vaxt, intensivlik, enerji və səy tələb edir. Sağlamlıq proqramı ilə başlamaq və bir başlanğıc əgər yol işləmək istəyirəm bilər. Ağırlığını itirmək üçün 30 günlük nümunə məşq proqramına baxın.
Bu proqramları, bu şəkildə etməyi seçsəniz, birlikdə çalışmaq üçün hazırlanmışdır. Hər biri əvvəlcədən qurulub, tədricən güc və dözümlülük yaratmağa imkan verir (bədəninizdə deyil, ancaq nəzərə) beləliklə daha cəlb edilmiş bir məqsədə keçməyə hazırsınız. Yadda saxlayın ki, bunlar yalnız nümunəvi proqramlardır və bütün məşqlər və məşqlər hər kəs üçün işləməyəcəkdir. Ehtiyaclarınıza uyğun olaraq işi, cədvəlləri və ya məşqləri dəyişdirməkdən çəkinməyin.
Digər vacib bir qeyd isə, bu proqramların daha çox kalorili çatışmazlıq yaratmaq üçün pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik etmədiyini qəbul edir. Daha az yeyirsinizsə və ya bir pəhriz təqib edirsinizsə, məqsədlərinizə çatmaq üçün daha az məşq lazım ola bilər.
Seçim edilməsi
Bu il bir seçim var. Hər zaman etdiyiniz şeyi edə bilərsiniz və ya fərqli bir şey edə bilərsiniz. Yeni bir il və ya sadəcə yeni bir gün olsun, hər zaman bu seçiminiz var və daha da yaxşı olar ki, seçdiyiniz hər hansı bir zamanda yenidən nəzərdən keçirin. Bu gün işləyənlər sabah işləməyəcəklər. Bunu qəbul edərək və həll yollarını özünüzə vuraraq deyil, uzunmüddətli dəyişiklik yaratmaqda ilk addımdır.