Aşağı cəsəd yaralanmaları xüsusilə məşqçiləri üçün ən sinir bozucuları arasındadır. Hələ demək olar ki, hər bir ürək fəaliyyəti , alt bədəni əhatə edir və uzaq bir hissə götürərək, bütün məşq proqramınızın boruların aşağı hissəsi kimi hiss edə bilər.
Bu mütləq vəziyyət deyil. Doktorunuz ilk və ən yaxşı məlumat mənbəyinizdir, amma geniş danışarkən, şəfa olmasına baxmayaraq, zədəiniz ətrafında işləyə bilmək və şəklində qalmağın bir çox yolu var.
Doktorunuzla söhbət
Bir şey etməzdən əvvəl, həkiminizi görmək və diaqnoz almaq lazımdır. Burada əhəmiyyəti nədir ki, həkiminiz nə qədər əhəmiyyətli bir məşq etdiyini və aktiv olduğunuz halda təhlükəsiz qalmaq üçün əlinizdən gələn hər şeyi etmək istədiyini bilməkdir. Daha sonra bəzi xüsusi sualları da soruşmaq olar:
- Mənim adi məşqlərimdən uzaq olmağımı nə vaxt davam edə bilərəm?
- Məndən çəkinməməli olan xüsusi təlimlər və ya fəaliyyətlər varmı?
- Mənim zədələnməmə üçün kömək edə biləcəyim xüsusi təlimlər varmı?
- Mənim aşağı bədənimdən istifadə edə bilmərəmsə, yuxarı bədən tərbiyəsinə diqqətimi yara bilərəmmi?
- Yenidən həyata başlamağa nə zaman başlaya bilərəm və mən özümə zərər vermirəm ki, mənim gündəlikimə necə rahatlıq verməlidir?
Daha çox məlumatınız varsa, zədəinizin üzərində nə qədər nəzarət edəcəyiniz və onu iyileştirmeniz üçün nə lazımdırsa. Bu da, prosesdən keçmək üçün bir plan yaratmağa kömək edir, xüsusilə də zədəli olduğunuz bir məşqçi olduğunuzda.
Sizin Yaralanma Around Getting
Həyata keçirilməməsi sinir bozucu ola bilər və depressiyanı hiss edir və gücü itirmək və kilo almaqdan narahat ola bilər. Ancaq bəzi fəaliyyət növlərini etmək üçün bir yol tapmaq, vəziyyətinizə daha yaxşı münasibət göstərmək üçün uzun bir yol ola bilər. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, mütləq nə edəcəyiniz barədə doktorunuzla yoxlayın, lakin fəaliyyət üçün bəzi fikirlər daxil ola bilər:
- Üst bədən tərbiyəsi . Üst bədən məşqləri əzələlərin güclü olmasına kömək edir və aşağı bədəniniz birlikdə hərəkət edərkən bir şey verməkdədir. Bəzi məşqləri dəyişdirməlisiniz, beləliklə onlar aşağı cismə aid deyil.
- Qollarla dövrə . İdman salonunun üzvü olsanız, əsasən əl bisikleti olan bir üst bədən ergometrinə giriş əldə edə bilərsiniz. Bu, yəqin ki, əksəriyyətiniz üçün bir seçim deyil, Amazon-da əlverişli versiyasını tapa bilərsiniz.
- Üzgüçülük . Vəziyyətinizdən asılı olaraq (və həkim əmrlərindən) üzmə qabiliyyətinizə bədəninizi işləmənin gözəl bir yolu olan üzmək mümkün ola bilər.
- İşdə oturdu . Aşağıdakı cəsədinizlə oturmuş mövqedən yüngül məşq edə bilərsiniz (həkiminizin əli ilə) və hətta oturmuş məşq videolarını da tapa bilərsiniz. Onlar adi məşqlərinizin intensivliyini təklif edə bilməzlər, lakin onlar hərəkət edə bilərlər.
Məqsəd, hər şeyi etməkdir, hətta normal vəziyyətdə olduğunuza yaxın deyilsə belə hiss edir. Mənim ayağımı qırdıran bir müştərim var idi və biz hamımız oturmuş və hərəkətləri yatıb etdik. Onun üçün, çox uzun müalicə prosesindən keçmək üçün lazım olan bir şey idi.
Fəal olma fikrinizi zəhmət çəkməyəcək, bədəninizi şəfa edərkən əlinizə uyğun olaraq saxlayacaqdır.