Brent Anderson PhD, PT, OCS və Polestar Pilates Başçısı ilə müsahibə
Siyatik nədir və nə səbəb olur? Ağrıları azaltmağa kömək edəcək siyatik məşqləri varmı?
Dr. Brent Anderson suallarımıza cavab verdi. Fiziki bir terapevt, Ortopedik Sertifikatlı Mütəxəssis və Polestar Pilates'in qurucusu, Pilates təlimatçı təlimində rehabilitasiya mövzusunda liderlərdən biridir. Siyatik haqqında bütün məlumatları və siyatik ağrıları aradan qaldırmaqda Pilatesin rolunu öyrədir.
Dr. Anderson, siyatikanın bu tərifi ilə söhbətimizə başlayır: Siyatik siyatik sinirə tətbiq olunan hər hansı maneə, məhdudiyyət və ya qıcıqlanmadır. Sciatica ilə əlaqəli strukturun nə olduğunu başa düşsəniz, bir qıcıqlanmağın harada olacağını başa düşə bilərsiniz. Orada başlayırıq, məşqlərə keçək və müəllimlər üçün məsləhətlər ilə bitiririk.
SİKATİK ŞƏRH
Anderson: Siyatik sinir bədənin ən böyük sinirlərindən biridir. Alt ekstremiteler üçün motor və duyğu fəaliyyətinin əksəriyyətini təmin edir. L1-dən S1-ə qədər olan bir sinir pleksusundan ibarətdir və pelvis içərisindən pelvisin kənarına siyatik çentikdən keçir. Siyatik sinir sonra tipik olaraq piriformis əzələsinə daxil olur, diz arxasında ayağın arxasından və parçalanır, dana içərisinə və kənarına və ayağın üst və altına doğru gedir.
Siyatikanın səbəbləri
Anderson: siyatik siniri və ya kökünə təzyiq edən bir şey, siyatik olaraq göstərdiyimiz tahrişatı yarada bilər. Bu vertebral diskdən sinir kökinə təzyiq göstərərək baş verə bilər və kök siyatik sinirin yaradan ağrıya səbəb ola bilər. Sciatik çentikdə bir problem ola bilər - siyatik çentikdən keçən sinirə travma gətirib çıxardığınız bir anda qəza və ya qumbara düşür.
Yaralanma şişməyə səbəb ola bilər və siyatik ağrıya səbəb ola bilər. Aşkarlayıcı piriformis əzələsindən siyatik sinirin təzyiqi da siyatik irritasiyanın ümumi səbəbidir.
Siyatik ağrının digər ümumi səbəbi sinir gərginliyi (NT). NT-nin siniri əhatə edən qapaqdakı məhdudiyyət səbəb olduğu düşünülür. Sinir onun qapağından keçən bir velosiped əyləc kabiri kimi qapadan səmərəli şəkildə sürüşməlidir. Bəzən sinir qapaqdan yaxşı keçməz və bu da məhdudlaşdırıla bilər.
Bir şagird sıx hamstringsə malik olduqda NT tənzimləyən hərəkata nümunə bir həyata sinifində görünə bilər. Onlar, məsələn, çox qısa bir ayaq qaldırmaq olar. Sonra, Pilates iclasından sonra çox gözəl düz ayaq qaldırırlar. Bu vəziyyətdə, əzələlər fizioloji olaraq qısa idi - əslində sinirləri qorumağa çalışırdılar. Sinir səfərbər olunduqdan sonra gərginlik azaldı və yaxşı bir hərəkət sahəsi bərpa edildi.
Siyatik sinir ağrısının bir çox səbəbini xatırlatdığımda, tez bir zamanda, bir və ya iki möcüzə uzanır və ya board üzərində siyatik sinir ağrısı üçün tətbiq olunan məşqlər almaq fikrini atıram. Hər halda xahiş edirəm. Ancaq Dr. Anderson, Pilates metodunun uyğunlaşdırılmasını göstərən siyatik üçün həyata keçirmək üçün daha çox nüanslı bir yanaşma yoluna davam edir və onun köklərini rehabilitativ bir proqram olaraq göstərir.
Siyatik Sinirin Egzersizde Korunması
Anderson: Siyatik bir sinir zədəidir. Bir siyatik zədə ilə, artıq artıq siniri qıcıqlandırmaq üçün diqqətli olmaq istəyirəm. Sinir sisteminin bütün vücudunuzun başındakı toj və barmaq uclarına qədər davamlı olduğunu düşünün. Hər yerdə biz cismi hərəkətə gətiririk, əslində sinir sistemini daşıyırıq. Beləliklə, istədiyinizi sinirin uzanma ehtimalı olmadan yumşaq bir hərəkətdir.
Mən əzələlərin çox vaxt işəgötürmə fikri ilə əlaqədar insanların diqqətini çəkirəm. Pilatesi daha bir klassik perspektivdən, bir az aşağılığınızı atdığınız və hip ekstensorlarını (gluten) sıxışdırdığınız halda, məsələn, siyatik ilə kimsə üçün uyğun olmazdı.
Bu, siyatik sinirin təzyiqi artırır və sinirin ətrafındakı yerləri azaldır. Daha neytral bel içində çalışmaq istəyirsən. Biz tez-tez sözünü istifadə edirik: lazım olduğu qədər mümkün qədər azdır.
Siyatik bir hormonlu diskdən gəlirsə, bütün disk ehtiyat tədbirlərini götürməliyik. Disk ehtiyat tədbirləri lazımsız fleksiyaya və bəzən uzadılmaya daxil deyildir. Kasıbları və piriformis əzələlərini aşaraq çəkinin. Siniri uzanmağa çəkməyin. Disk damarının olması halında sinirin qıcıqlandırmasına səbəb olan bel belində çox əymədən çəkin. Yenə neytral bir beldən işləmək, hərəkət etmək və rahatlaşdıran şeyləri almaq və güclü güc əldə etmək. Pilates bir çox edə bilərsiniz və hələ sciatic sinir stressorları aradan qaldırılması.
Hər hansı bir ağrı mövcud olduqda ixtisaslı müəllim ilə işləmək vacibdir, lakin Polestar Pilatesdən Brett Anderson siyatikalı insanlar evdə də məşqlər etməlidir. Yalnız deyən deyil, deyir: "Mən işə geri dönərkən burada böyük hiss edirəm, amma qorxuram" deyən müştərilər var və deyirəm, Pilates işə başla !
Ana səhifə Pilates Sciatica üçün çalışmaları
Anderson, Pilates əvvəli təlimlərin çoxunun evdəki insanlar üçün yaxşı olduğunu göstərir. Özünə verdiyi xüsusi nümunələr arasında:
- quadruped təlimlər [əlləri və diz və pişik / inək və qol / bacak olmaq ]
- ölü səhv
- femur yay
- clam
- körpü məşqləri
- ön qaçaq
- bacak dairələri (dizləri bükülmüş, dizlər üzərində əllər və ya parmaklarınızın ucunda piriformisləri rahatlamağa kömək edə bilər)
Dr. Anderson təlimlərə heç bir məhdudiyyət olmadığını söylədi. Onlar yaxşı hiss edirlər. Modifiyeli yüzlərlə və tək ayaq uzanması kimi hərəkətlər də ola bilər.
Siyatikadan çəkinməyə çalışın
Anderson: Siyatiklə bir insanı narahat edən məşqlər , top kimi yuvarlanan kimi hərəkətlər olardı - onlar çiynindən çıxdığı siyatik sinirin qıcıqlandığı halda; və belin uzanır , spinal bükülmə və gördüyü kimi gərgin uzanır. Eyni zamanda, bir şəxsin narahatlıq etmədən yerinə yetirə biləcəyi üçün bu hərəkətləri dəyişə bilər.
Mən bütün bədən hərəkətlərini etməyə məcburam və hərəkəti uğurla yerinə yetirmək üçün dəyişikliklər edirəm. Bir müəllim olaraq, mən məşqi dəyişdirəcəyəm və ağrısız müvəffəqiyyətli bir hərəkət təcrübəsi təmin etmək üçün düzəlişlər edəcəyəm. Tələbə üçün narahatlıq hiss etdiyiniz zaman mənə bildirməyi və müvəffəqiyyətli bir hərəkət təcrübəsinə sahib olmalarını təmin etmək üçün mənim məsuliyyətimi bildirirəm. Bu forma, bel ağrısı və ya bu mövzuda hər hansı bir patoloji və ya yaralanma çəkənlər ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı olmuşdur.
Siyatik ağrı ilə müştərilər üçün Pilates təlimçilər üçün məsləhətlər
Dr Anderson bu sage məsləhətini pilates təlimçilərinə , xüsusən yenilərinə, siyatik ağrı olan insanlar ilə iş təklif etdi:
Siz nüvənin şüurunu artırmaq, kalçanın hərəkətliliyini artırmaq və bədəninizin muskullarının işə salınmasını minimuma endirmək üçün səmərəli hərəkət edənlər olmaq istəyir. Müəllimlər seqmenttli hərəkətlər barədə məlumatlandırmaq üçün segmentar körpü kimi bir məşqdən istifadə edə bilərlər.
Xüsusi ehtiyac sinfini öyrədərkən istifadə etdiyim şüar: Bu sinifin məqsədi ağrı etmədən uğurlu bir hərəkət təcrübəsinə malik olmaqdır. Düşünürəm ki, bu, bizim bütün dərslərimizin şüarı ola bilərsə, bizim tədris tərzimiz necə daha da yetərli və doğru olduğuna çaşdıracaq. Bir sıra ardıcıllığı yerinə yetirməkdən başqa, tələbələrimizi məsuliyyət daşımağa öyrədirik və bir şeyləri narahat hiss edirsənsə, mənə bildirin ki, onu dəyişdirə və ya başqa bir şey etməliyəm.
Daha çox öyrənirəm, bilmədiyimi daha çox bilirəm. Və bunun əksinə doğru: az bilirik, daha çox bildiyimizi düşünürəm. Mən gənc Pilates müəllimlərini çox bildiyim düşüncədən qoruyurdum. Təvazökar olmalı və mütəxəssislərdən və ya daha böyük müəllimlərdən kömək istəməkdən qorxma.
Ofisimizdə dediyimiz kimi: Sizin əsas məqsədiniz müştəri tərəfindən ən yaxşısını edə bilməkdir. Sizin məqsədi nə etdiyinizi bilmək və ya nə qədər bildiyinizi göstərmək kimi görünsə, onda Pilates müəllim kimi uğursuz olursunuz. Praktik olaraq böyüdükcə bir az daha ehtiyatlı yanaşma etmək daha yaxşıdır. Daha qabaqcıl praktikantların daha aqressiv olmasını görürsünüz, ancaq bunlar 20 və ya 30 ildir bunu edirlər və təcrübələrində əminiklər.
Brent Anderson ilə daha çox: Pilates və fiziki terapiya ilə tanış olduqda .
Polestar Pilates, Pilates təlimatçı təlimini dünyanın hər yerində təqdim edir. Onların proqramları reabilitasiya üçün geniş sertifikatlaşdırma və geniş davamlı təhsil sinifləri daxildir.