Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 185
Yağ - 11g
Carbs - 6q
Protein - 17q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2
Bu, həqiqətən asan bir reseptdir və vitaminlər, antioksidantlar, lif və proteinlərlə yüklənir. Mən bunu nahar etmək üçün sevirəm və hətta tam bir yemək verərdim. Siz istifadə etdiyiniz yumurta sayından asılı olaraq bir, iki, üç nəfər xidmət edə bilərsiniz. Biri bu çox ıspanağacı ola bilər, belə ki, qərarınızı istifadə edin. Dondurulmuş deyil, təzə itələyici istifadə edirsinizsə, bu daha çox azaldığından, daha çox idarə olunan miqdarda ispanaqdır.
Bu resept üçün bir qapaq ilə bir skillə lazımdır. Qeyri-stick skillet yaxşıdır.
Tərkibi
- Dondurulmuş ispanağı 10 unsiya doğranmışdır
- 4 orta yumurta
- 2 qaşığı qaşığı parmesan pendir
Hazırlıq
- İpinanı yandırdı. Istədiyiniz halda (skillet əhatə) və ya mikrodalğada və ya əksinə bir az su ilə bunu edə bilərsiniz. Təravətli dondurulmuş və ya təzə ıspanağın bir qabın altından yayılması.
- İpinak isti olduğunda yumurtaları üstə çatdırın. Qapağı qaba qoyun. Bir neçə dəqiqədə yumurta buxar pişirilir.
- Onlara nə qədər yaxınlaşdığınız zaman, pendir yumurta üstünə çiləyir və pendir eriyədikcə qapağı açın.