Bu problemləri məşqlərinizdən qaçınmaq üçün necə saxlaya bilərsiniz
Məşğul olduğunuz zaman nauseated və ya gicəlləndirmək üçün heç bir fun deyil. Bunlar, adətən, yüksək intensivliyin və ya çox uzaq və ya çox sürətli işləmə kimi dayanıqlılıq məşğələləri ilə bağlı olan problemlərdir. Ancaq hətta daha mürəkkəb məşqlərlə məşğul olan insanlar bəzən məşqlərin xəstəlik hiss etdiyini görürlər.
Tibbi qayğıya ehtiyacı olan bir problem ola bilər, ancaq digər asanlıqla həll edilən bulanma / başgicəllənmə səbəbləri var.
Təcili yardım qrupunuzla hər hansı təkrarlanan problemləri müzakirə etdiyinizə əmin olun.
Aşağı qan şəkərindən baş vermə və bulantı
İnsanlar səhər tezdən səhər yeməyə başlamağı sevirlər, ancaq gecə vaxtı yeməkdən bədəni yanacaq almadıqları deməkdir. Beləliklə, yuxarı qalxıb, məşqə çıxın və qan şəkərini süzün. Siz mədə və zəif hiss edirsiniz.
Bir az yüngül səhər yeməyi, daha az yağlı bir yağlı və / və ya kompleks karbohidratın olması yaxşıdır - qidalar bir müddət davam edəcək. Digər bir ssenari işdən sonra və yeməkdən əvvəl sinifə gedən şəxs ola bilər. Yemək üçün heç vaxt, işləyən əzələlər üçün heç bir yanacaq yoxdur. Bu vəziyyətdə yüngül qəlyanaltı və ya idman barı hiylə qura bilərdi.
Müdriklərə bir söz: çox yemək və ya içmək və istifadə etməyə çalışmaq eyni dərəcədə narahat ola bilər. Böyük bir yemək, hətta əvvəlki gecə, hələ də sindirim sisteminizdə gurgling ola bilər.
Dehidratlanma başağrısı və bulantı qarşısını almaq üçün nəmləndirilmiş qalın
Qidalanma mövzusunda olduğumuza baxmayaraq, həyata keçirərkən yaxşı nəmlənmə olması vacibdir.
Pilates kimi orta səviyyəli məşqlər nadir hallarda idman içkisini tapan bütün qlükoza və sodyumdan tələb olunur, lakin sağlam su dozası vacibdir. Baş dönmə və ürəkbulanma həm də susuzluq əlamətidir .
Qarşılıqlı həddindən artıq su içərisində çox su içməli, mədənin ətrafında sıxlaşaraq və bulantıya səbəb ola bilər.
Hər bir məşq zamanı hər 20 dəqiqədə məşqdən bir saat tam nəmləndirmək yaxşıdır.
Postural Hipotensiyadan və Orthostatic Hipotensiyadan Baş Rush
Orthostatik hipotansiyon, çox sürətli durduğunuzda aldığınız bu baş dönmə duyğusunun texniki adıdır. Yəni qan təzyiqi ani bir şəkildə azaldı. Bu bir çox dərmana səbəb ola bilər. Bununla yanaşı qan təzyiqi çox aşağı və ya başqa bir sağlamlıq problemi ola bilər.
Həyata keçirərkən tez-tez başgicəllənmə baş verərsə, bir səhiyyə xidmətinə müraciət etməlisiniz. Digər tərəfdən, bəzən bəzən "başını sıxışdırırıq". Bunun ən yaxşı düzəlişi başdan-aşağıdan yavaş-yavaş baş-yuxarıya keçməkdir. Bilirsiniz ki, müəyyən bir məşğələ varsa, bu hissi verir, onu daha yavaş bir şəkildə hərəkət etdirin və ya onu gündəlikdən çıxarın.
İşinizdə hərəkətsizlikdən çəkinməli olduğunuz yerə baxın
Məşq təcrübəsi kimi bir hərəkət xəstəliyinə səbəb olan başqa bir hərəkət, hərəkət etdiyiniz zaman gözlərin sürüşməsinə imkan verir. Pilatesdə və çoxu məşqdə baş başlıqla tutulur və gözlər oradan çıxır. Gözlər siz hərəkət edərkən mərkəzdən dolaşır və ya gözdən çıxarsa, bu, əlamətdar bir hissi yarada bilər.
Bir Pilates islahatçısanız , bir kürek maşını varsa və ya hətta Pilates'də sinə qaldırırıqsa , gözləri dünyanı keçirməyə imkan verməmək yerinə bir yerə baxmağın faydası ola bilər. Bir az arxada sürüyən bir avtomobil kimi - əyləncə deyil.
Çox çalışmaq istənməyən simptomlar verir
Bir çox insan üçün bir həyata məqsəd, düz ABSdir , ancaq xüsusilə Pilatesdə mədə əzələlərini çox sıxlaşdıra bilər. Pilates, belin qarşısında abdominalların uzanması və dərinləşməsini bədən önündəki dərin, köklənmiş təsirə çatdırır. Qarınlarınızın səylərini balanslaşdırmaq vacibdir, beləliklə, tərəfləri və yuxarı və aşağı sahələri bərabər şəkildə çəkin.
Əgər sıxlıqla yuxarı absinizi yaxud mədə ətrafında tutursan, yaxşı hiss etmirsən!
ABS -nin dərinləşməsi Pilatesi açmaq üçün əsasdır, amma bununla yanaşı, bədənin arxa uzanması və genişlənməsi olmalıdır. Ön tərəfdə müqavilə bağladığınız zaman arka bədən genişlənməsə, düzgün nəfəs ala bilməyəcəksiniz və ya orqanlarınızın bu məsələdə işləməsinə imkanınız yoxdur - çox nəfəs alma. Qarın kepçenizle kömək edəcək bir məqalə:
Nəfəs alaq, nəfəsini aşmayın
Üzgüçülük, çəki qaldırma və digər bəzi məşqlər kimi Pilates məşqi hərəkətlə nəfəs koordinasiya edir. Düzgündür, bu, sakitləşdirici və inteqrativ təsir göstərə bilər, həmçinin oksigen çatışmazlığından yaxşı hiss etməməyə kömək edir.
Bir çox insan yalnız göbələyə nəfəs almaq üçün istifadə olunur. Pilatesdə, nəfəs almağımızın hamısını istifadə etmək istəyirik və bu, tərəfləri doldurur və geri qaytarmaq üçün tam nəfəs və nəfəs deməkdir. Buna yanal tənəffüs deyilir. Ön cismin irəli əyilməklə məşq edirsinizsə, fleksiyədə nəfəsinizi yanlara və arxaya və hətta aşağı arxaya yönəltmək daha vacibdir.
Nefesin üzərində işləmək mümkündür. Nəfəs Pilatesdə bir qədər nəzarət edildiyi üçün, əslində ortaya çıxdığınız çətinlik miqdarı üçün çox sərt nəfəs aldığınız ola bilər. Müəllimlər nəfəs şişirtmək üçün həvəsləndirmənin başlanğıclarını yarada biləcək dərəcədə şişirtməyə təşviq edə bilərlər. Nəfəs aldığınız zaman çox işləsəniz, geri qayıdın və sizin üçün işləyən bir axını tapın.
Koçluk edin
Pilates populyarlığının artması ilə bir çox insanlar özlərini öyrətməyə və ya qeyri-kafi təlim almağa çalışırlar. Tam təhsilli Pilates Təlimatçısına başlamağınız çox vacibdir. Çox stüdyolar xüsusi seanslar təklif edirlər. Bu yaxşı bir təməl almaq və ola biləcək hər hansı bir narahatlıq səbəbini gidermek üçün böyük bir yoldur.
> Mənbələr:
Problemin Baxışları: Təlim və Orthostatik Dözümsüzlük, Med Sci İdman Təcrübəsi. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Baxış-icmal.
> Paluska SA. "Cari Anlayışlar: Ümumi Fəaliyyətə bağlı Gastrointestinal Bozuklukların Tanınması və İdarə Olunması". Fizik İdman. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "İdmançılarda Üst Gastrointestinal Məsələlər". Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.