Latissimus dorsi əzələsi diaqonal olaraq yuxarıya doğru uzanan geniş bir əzələdir. Bu qanad kimi bir forma və onun bəzi hərəkətləri də qanad kimi olur, bu da görməli və enerjili bir ruhlandırıcı kas edir.
Latissimus Dorsinin yerləşdirilməsi
Latissimus dorsi əzələləri (lats) arxa tərəfdən səth əzələləridir. Onlar 7-ci torakal vertebrada başlayan və sakruma qədər gedən geniş bir qrupdan meydana gəlirlər (bel qismində bax).
Əzələ yırtıqların yan tərəfində yuxarı doğru əyilmiş və onun tendonu (tendonlar əzələ toxumasını sümüyə bağlayır) kimi kiçik bir spiral yaradır, humerusun alt tərəfində sarılır (yuxarı qol kemiğində, humerusun ön tərəfində yerləşdirilir). bəstəkarlıq meydançası.
Latissimusun hərəkətləri
Lats, sevinclə həyata keçirildiyi kimi tanındıqları halda, arxa görünsələr də, əsasən çiyin hərəkət edən əzələlərdir. Kolu çiyindən üç şəkildə hərəkət etdirirlər: çiynini açır və əlini geriyə çəkirlər - uzatma . Əlini bədənə yaxınlaşdırırlar - adduction . Qolunu içə döndərirlər - medial fırlanma.
Çiyin sabit bir mövqedə olduğunda, latissimus dorsinin qanad kimi hərəkətlərindən biri, gövünün orta hissəsini, yuxarı hissəsini qaldırmağa kömək edir. Çarxlar bu növ lat işləməsinin tanınmış bir nümunəsidir.
Latissimus Dorsi çalışmaları
İndi lətin bədəni necə hərəkət etdiyini bildiyiniz üçün, hərəkət növlərinin lat işlərini yaratdığını təsvir etməyə başlaya bilərsiniz.
Çini ups əlavə, Lat pull downs lat təlimlər ən məşhur biridir. Niyə görsəniz - gövdənin yuxarı qalxması olduğu üçün silahları aşağıya və bədənə yaxınlaşdırmaq birləşməsi. Amma çənə ups və lat aşağı çəkmək üçün təlim maşın tələb olunur və bu bir Pilates site.
Bəzi Pilates mat əyləclərini latissimus dorsi əzələsinə necə cəlb etdiyini nəzər salaq. Pilates tam bədən işidir; nadir hallarda yalnız bir əzələ hədəfləyən bir məşq edir, ancaq lats bir çox hərəkətdə kömək edir.
Üst qolu arxaya və orqanın orta xəttinə doğru aparan məşqlər lats işləyir. Bəzi nümunələr:
Dart
Cüt Ayaq Kick
Ayağını geri çəkin
Səslənmə
Biz də bu kategoriyada yerə basdırılan qollarımızın arxa tərəfi ilə örtülmüş bir çox məşqə daxil ola bilərik. Üst qolu görmə qabiliyyətinə baxmayaraq çiyin uzanır və enerji var. Roll , çiyin körpüsü və jak bıçağı nümunələrdir.
Bir az daha incə, amma vacibdir, çiyin sabit vəziyyətdə olduqda, latsdan gələn torakal omuz vasitəsilə liftin arxasındakı genişlikdir. Əlinizi hər iki tərəfə basdıqda və zəminə tərəf geri çəkdiyiniz halda, quşların hazırlanmasında , planka və Pilates kimi hərəkətlərdə latsın bu hissini hiss edə bilərsiniz. Pilates avadanlıq məşqlərində latissimusun bütün hərəkətlərini yaşamağa daha çox imkanlar var. Göğüs genişliyi, çəkmə kayışları, uzun uzanırlar və uzun geri gerdirmə islahatçıdan nümunələrdir.
Sonra Cadillac pull up, Bar vasitəsilə basmaqla həyata təlimlər, Ped-a-Pull silah iş təlimlər və daha çox var.
Latissimus Dorsi üzərində yekun mülahizələr
Latsa tənzimləmək üçün ən güclü yollardan biri, bu güclü əzələ qanad kimi, belin və spiral uzunluğunun qoluna qədər çıxdığını düşünməkdir. Bir ekstansor kimi, çiyin və qolu arxaya açır. Bir adduktor olaraq, qolu və çiyəni bədənə yaxınlaşdırır. Torsonun stabil bir çiyinlə birgə qaldırılmasına kömək edir. Mən bu cür hərəkətləri düşündüyümdə qanadın bir cismini yuxarıya doğru istiqamətləndirə biləcəyini düşünürəm.
Psoas əzələsindəki bir mütəxəssis Liz Koch, latissimusun, latsın enerjisi ilə və psoasların enerjisini aşağıya endirən psoasların ortağı olduğunu göstərir. O, psoasların nüvəyə yaxın olduğunu və bizi içərisinə götürdüyünü və latsın enerjimizi xaricə çıxaran səth əzələləri olduğunu qeyd etdi.
Çiyin sabitliyi haqqında daha çox məlumat əldə edin
Liz Kochdan psoas və Pilates haqqında daha çox məlumat əldə edin
> Mənbələr:
Hərəkət Anatomiyası, Calais-Germain
> Core Awareness Bülteni, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > və Clippinger
Bədənin quruluşu və funksiyası > Thibodeau > və Patton