Sizin Scapulae Sizin Back zaman həll zaman bilmək
Çiyin sabitliyi, Pilates təlimlərini və ya hər hansı bir təhsili təhlükəsiz və səmərəli həyata keçirərkən vacibdir. Studiya və ya idman zalı xaricində, yaxşı bir hündürlüyün həyata keçirilməsi vasitəsilə çiyin sahəsini sabitləşdirmək üçün özünüzü məşq etdirdikdən sonra, bu məlumatları gündəlik hərəkətə apararaq, arxa və boyun qorumaq və hərəkət səmərəliliyini artırırsınız. Çiyin sabitliyi Pilatesin çox funksional fitness aspektlərindən biridir.
Çiyin stabilliyini müzakirə edərkən, scapular stabillik müddəti tez-tez istifadə olunur. Sizin qığılcımlar hündür çiyin bıçaqları kimi tanınan üst arxa qanad kimi sümüklərdir. Onların arxa yerləşməsi, ümumiyyətlə, bütün çiyin sahəsinin necə sabit olduğu ilə bağlı görməli bir əsasdır. Sizin scapulae (çiyinlərlə birlikdə) gəzinti və ya tərəflərə qanad çıxdıqda, çiyin sahəsindəki şaquli neytral vəziyyətdə arxaya yerləşdirildikdən daha az sabitdir. Eynilə, bəzən də qığılcımları arxa tərəfə çəkirsiniz və bu da şaqulaqların çiyinləri ilə arxa düzəldildikdən daha az sabit bir vəziyyətdir. Təlimatçınız, çiyin sabitliyinə Pilates dərslərində "qığılcımızı arxaya yerləşdirin", "çiyin bıçağınızı aşağı çəkin" və "çiyinlərinizi rahatla" (onları qulağınızın ətrafından gətirin) kimi şərhlərlə cəlb edəcək.
1 - Qalxma mövqeyində qolu tutun və çəkin
Həyata keçirilmiş silahların nümayişi arxadan görüldüyü kimi çatır və çəkir, arxa yerləşdirildikdə qaşqabağın necə göründüyünə, daha güclü mövqeyə dair bir əyani məlumat verir.
Skapulae hərəkət edə bilməyəcəklər, onlar edəcəklər, ancaq skapula yerlərinin yerləşdirilməsindən xəbərdarlığınızı artıraraq hərəkətin sabitləşməsinə və yuxarı bədəndə balanslı güc və dəstəyin inkişafına kömək edəcəkdir.
Çiyin bıçaqları, orta xəttdən uzaqlaşdıqda (qaçırılmış) və ya orta xətt istiqamətinə çəkildikdə daha az stabildir (adducted).
2 - Scapulae bir-birinə yaxındır (Aducked)
Bir çox insanlar, qığılcımları orta xətt istiqamətində bir yerə çəkərək alışmışlar. Bu bəzən köhnə əsgərlərdən, "sinə çıxarıb, çiynində geri" tutumundan bəhs edir. Bununla yanaşı, seçimi etmək üçün kifayət qədər bədən məlumatlılığına sahib olmaq və uyğun olduqda daha neytral mövqe istifadə etmək daha yaxşıdır.
Egzersiz zamanı - müəyyən çəki qaldırıcı və yoga hərəkətləri nəzərə çarpır - çiyin bıçaqları arxa bir yerdə daha yaxınlaşdıqda göğsün belə geniş açılışı olduqda. Müəyyən məşqlərdə daha çox inteqrasiya və dəstək var, özünüzü bir-birinə qapaqları birlikdə sürüşdürün.
3 - Midline (qaçırılmış) dən Scapulae uzaq
Ölən skapulalar bədənin orta xəttindən uzaqda bir-birindən ayrıldılar. Təcrübədə bu hərəkət tez-tez şişirdilmiş yuvarlaqlaşdırma ilə müşayiət olunur.
Bu günə qədər qığılcımları kənara çıxdığınız üçün silahlarınıza çatmaq üçün faydalı ola bilər, ancaq bu vəziyyətin çiyin sabitliyi baxımından inteqrasiya olunmadığını unutmayın, çünki scapulae arxaya yerləşdirildikdə.
Scapular hərəkətini və sabitliyini tədqiq etməyə kömək edəcək digər hərəkətləri də cəhd edə bilərsiniz:
Əsas çiyin sabitliyi ilə daha yaxından tanış olduğunuz zaman hətta yan yalan təlimlər də skapula yerləşdirilməsinə meydan oxuduğunu görəcəksiniz. Zibil yerləşdirməyi nəzərə alaraq yan zərbə seriyasını sına bilərsiniz.