Funksional fitness məşqləri uzunmüddətli fitness, kilo itkisi və sağlamlıq üçün əsasdır. Bu diqqətlə hazırlanmış seanslar tərləmə və nəfəssiz qalmayacaq, ancaq onlar gün ərzində daha çox kalori yandırmağa və aktiv qalmağa kömək edə bilərlər. Beləliklə, funksional təlimdən necə yararlanırsınız? Birincisi, təlim proqramının niyə işlədiyini anlamaq vacibdir.
Funksional Fitness Proqramı nədir?
Funksional məşqlər balansınızı, duruşunuzu, əzələ dözümlülüyünü və rahatlığını artırmağa kömək edir. Tipik bir iclas zamanı, daha uyğunlaşdığınız hisslər üçün kaslarınızı bir araya gətirməyin yolunu yaxşılaşdırmağa kömək edən 5-10 müxtəlif hərəkət edə bilərsiniz.
Funksional fitness məşqləri zamanı sizin bədəninizin ağırlığını, dumbbelllarını və ya digər əzələlərinizi gücləndirmək üçün digər müqavimət avadanlıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu cür təlimlər ənənəvi ağırlıqqaldırma proqramından fərqlidir.
Hər bir funksional məşq zamanı, balanslı qalmaq və yaxşı duruşu saxlamaq üçün hərəkətə çox diqqət yetirməliyik. Bir çox məşqçi üçün funksional təlim əzələ və ağıl üçün bir məşqdir. Funksional təlim bədəninizin daha yaxşı işləməsi üçün beynin sizin əzələlərinizlə danışıq yolunu yaxşılaşdırır.
Normal məşq proqramınıza funksional təlim daxil etmək üçün müxtəlif yollar var.
Həftəlik gücünüzə bir neçə duruş və balans məşqləri əlavə edə bilərsiniz və ya vücudunuzun görünüşünü və hissini yaxşılaşdırmaq üçün daha geniş bir proqram yaratmaq üçün ixtisaslı məşqçi ilə işləyə bilərsiniz.
Çəki zərərini necə yaxşılaşdırırlar
Funksional təlim bədəninizə daha rahat hərəkət etməyə kömək edir. Əlbəttə, rahat hərəkət edən cisimlər daha çox kaloriyi məşqsiz yandırmaq ehtimalıdır.
Amma funksional təlimlər digər məşqlərinizi daha təsirli edə bilər. Və bu fayda kilo verməyə çalışan insanlar üçün əsasdır.
"Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, sizin performansınıza təsir göstərə biləcək zəiflik və ya məhdudiyyətlər sahələrini müəyyən etmək vacibdir, Jason Corrie deyir. Jason, dünyadakı müştərilərə daha yalın, daha güclü cəsədlər almağa kömək edən ixtisaslaşmış bir fərdi məşqçidir. Hər bir kilo vermə müvəkkilinin funksional qiymətləndirmə ilə məşq proqramına başlamasını nəyə görə açıqlayır?
"Funksional təlim kilo verməyə çalışdığınız zaman kütləvi bir təsirə səbəb ola bilər." O, bədəninizin düzgün işlədiyi zaman, yanan kalorilərdə daha təsirli olur. Vücudunuz məşq zamanı daha çox kalori yandırdıqda və gündəlik həyat, daha sürətli çəki itirirsiniz.
Nasıl başlanır?
Funksional fitness məşq proqramına başlamaq üçün ən yaxşı yol, ixtisaslı mütəxəssis tapmaqdır. Funksional təliminizi tətbiq edən fərdi təlimçilər sizin hərəkət nümunələrini tam qiymətləndirərək bunu başlamalıdırlar. Onlar keçmiş zədələri və vücudunuzun funksiyasını dəyişən fiziki vərdişləri müəyyən edə bilərlər. Sonra gündüz bədənin daha rahat və səmərəli hərəkət etməsi üçün əsas hərəkətləri yenidən hazırlamaq və yenidən qurmaq üçün sizinlə birlikdə işləyirlər.
Bütün təlimçilər bu qiymətləndirmə və proqram dizaynını etmək üçün ixtisaslı deyil. Jason, bir məşqçinin arka planını araşdırmanızı, suallar vermenizi və yönlendirmelerinizi soruşmanızı önerir. "Yaxşı bir məşqçi, əvvəlki müştərilərin ifadələrini və müvəffəqiyyət hekayələrini təqdim etməkdən həmişə xoşbəxt olacaq. Keçmişdə yaralanan və ya duruş problemləri olan müştəriləri təsvir edən və birbaşa müştərilərlə əlaqə qurmağı xahiş edən istəklər üçün baxın. "
Ayrıca online axtararaq məşqçini tapa bilərsiniz. Təhsil üzrə Amerika Şurası sizin ərazinizdə təlimçi tapmaq üçün axtarış bazası təklif edir. Və İdman Tibb İdman Amerika Kollecində qualifed təlimçilər tapmaq üçün bir online xidmət var.
Əgər keçmiş zədə və ya tibbi müayinə varsa, həkiminiz bir proqramı başlatmanıza kömək etmək üçün sizə bir fiziki terapevt müraciət edə bilər.
Proqram müddəti
Əgər sadəcə olaraq bir neçə funksional məşqə daxil olmağı planlaşdırırsınızsa, balans və koordinasiyanın yaxşılaşdırılması üçün kömək edə biləcək bir neçə sadə rutini ilə başlaya bilərsiniz. Hər hansı bir funksional fitness qaydasını etdikdə, daha çox çəki ilə və ya daha çox təkrar etməkdən daha çox hərəkətləri düzgün istiqamətləndirməyə diqqət yetirmək vacibdir.
- Dead Bug: Əgər bir başlanğıc məşqçisiyseniz, bu məşq (arxada yuxusuz vəziyyətdədir) qarınınızı daha çətin hərəkətlərə hazırlamağa kömək edəcəkdir.
- Çiyin Fleksiyonu: Bu sadə çiyin məşqləri duruşu yaxşılaşdırmaq və yuxarı hissəsində rahatlıq artırmaq istəyən məşqçilər üçün idealdır.
- Plank : Bu ara səviyyəli məşq, təkmilləşdirilmiş duruş və koordinasiya üçün əsas sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Tək ayaqlı stand: Bu əsas məşq balans və əsas gücünü artırmağa kömək edir. Daha koordinasiyalı olmağınız üçün özünüzə meydan oxumaq üçün silah hərəkətlərini əlavə edin.
- Tek bacaklı çömlek : Tək ayaqlı stendi ilə rahatlaşdıqdan sonra, vücudunuzu çömlek mövqeyinə qaldıraraq və aşağı salmaqla hərəkət əlavə edə bilərsiniz.
- Lunge : Lunge məşqinə yeni baxırsınızsa, hünər yerə başlayın və sadəcə qaldırın və bədəninizi aşağı salın, balansınızı qoruyun. Daha güclü olduğunuzda hərəkət əlavə edin. İrəli, arxa və ya yan tərəfə bir boş yerə və ya kənara çəkin və ya güc qurmaq, koordinasiyanı artırmaq və əzələlərin dayanıqlığını qurmaq üçün gəzinti keçirin.
Bir onlayn funksional təlim proqramını izləməyi üstün tutursanız, Activmotion tərəfindən hazırlanmış bir proqramı istifadə edin. Bütün proqramlarda şirkətin veb saytında satın alınmaq üçün mövcud olan Activmotion Bar istifadə olunur. Amma içərisində yuvarlanan polad çəkilərlə inşa edilən çubuk, digər avadanlıqlardan ala bilmədiyiniz unikal sabitlik fayda təmin edir. Activmotion veb-saytından fərdi məşqlərinizi dərinləşdirə və ya 60 günlük işıqlandırma proqramına sərf edə bilərsiniz ki, funksional gücünüzü tədricən qurun.
Bir sözdən
Nəticələri təmin etmək üçün funksional fitness məşqləri mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Amma siz onları ardıcıl etdiyiniz halda vücudunuzun göründüyü və hiss etdiyi şəkildə bir dəyişiklik görəcəksiniz. Həftədə 2-3 dəfə funksional gündəlikinizi etməyə çalışın. Daha güclü və daha koordinasiyalı olduğunuzda, gövdə və nüvədən güc və koordinasiya yaratmaq üçün aşağı bədən və məşqlərə meydan oxuyan yeni təlimlər əlavə edin.
Mənbələr:
İşdə Amerika Şurası. "Funksional Strength Təlimi nədir?" Fit Life 11 May 2011.
İşdə Amerika Şurası. ACE, funksional dayanıqlılıq təlimini müdafiə edir.
İstehlakçı Hesabatları. "Funksional fitness: real dünya üçün məşqlər." Sentyabr 2013.