Pprevent orta yaşda məşqlə yayıldı
"Köhnə kökləri almaq!" Jenny, mənim 50 yaşındakı müştərim mənə dedi ki, o, menopozdan keçəndən sonra qazandığım 15 lirəyə görə gözyaşlarına boğuldu. Jenny həmişə nazik olmuş və heç bir zaman kilo problemləri ilə mübarizə aparmamışdı ... nə dəyişdi? Ona deyirəm ki, bu, yaşlı, dəyişən hormonlar, metabolizm və fəaliyyətin olmaması kimi yavaşlaşması səbəbindən çox güman ki, çox təəccüblü görünmürdü.
Həqiqət, qadınların bədənləri yaşlandıqda və menopozdan keçdikcə dəyişir, ancaq kilo qaçınılmazdır; Bədənimizə və düşündüklərimizdən necə daha çox yaşlandığına daha çox nəzarət var.
Menopoz zamanı nə baş verir
30-cu illərin ortalarından başlayaraq, yumurtalıqların hormon istehsalı yavaşmağa başlayır. Artıq 40 yaşına çatdığınız zaman daha da yavaşlayır və ortalama qadın üçün 50 ətrafında olan menopozdan keçənə qədər hormon dalğalanmalarına məruz qalırsınız. Bu proses haqqında çox sevməyən qadınlar bu kimi dəyişən hormonlar ilə gələn simptomlar və problemlərdir:
- İsti flaşlar
- Depressiya, stress və narahatlıq
- Yuxu xəstəlikləri
- Irritability
- Osteoporoz
- Ürək-damar xəstəliyi
Bir çox qadınlarda baş verən digər bir təcrübə xüsusilə qarın və bel ətrafında kilo verməkdir. Bunun bir hissəsi bu azalan hormonlarla əlaqəlidir, baxmayaraq ki, tədqiqatçılar necə və nə üçün əmin deyil. Oregon Sağlamlıq və Elm Universitetinin mütəxəssisləri bəzi menopozun iştahı artıra biləcəyinə dair maraqlı sübutlar tapdılar.
Araşdırmacılar, maymunlarda hormonların öyrənilməsi ilə (həqiqi olaraq insanlara aiddir), nəticədə hormonların azalması ilə bir çox maymunlar ərzaq təhlükəsizliyini 67% artırdılar.
Menopoz orta yaşda yayılmanın yeganə səbəbi deyil. Digər amillər aşağıdakılardır:
- Azaldılmış fəaliyyət . Qadınlar menopoza daxil olduqda tez-tez az istifadə edirlər ki, bu da kilo gətirə bilər.
- Maddələr mübadiləsinin azalması . Bir səbəbi metabolizmanın yaşla azalması, əzələ kütləsinin itməsi. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır, belə ki, o əzələləri itirərkən (bir kiloqram ağırlığında / çəki ilə məşq etmədiyiniz təqdirdə bir il təxminən 1/2-lb), çox kalori kimi yanmayın.
- Kalorilərin artması . Maddələr mübadiləsi azaldıqca, bir çox insanlar müvafiq olaraq kaloriyalarını tənzimləmirlər, bu da ağırlıq qazanmasına gətirib çıxarır.
- Genetika . Sizin genetik makiyajınız və yağı qazanmaq və saxlamağa məcbur etdiyiniz yer kilo qazanmasında da rol oynayır, rəqəminizi qorumaq daha çətindir.
Menopozun idarə edilməsi
Alternativ müalicələrdən (akupunktur kimi) sağlam diet yemək üçün menopoz semptomlarını idarə etmək üçün bir sıra yollar var. Ancaq indi edə biləcəyiniz bir sadə şey məşqdir. İşdə Amerika Şurası dediyi kimi: "Yaxşı xəbərdir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət proqramı menopozun çox narahat əlamətlərini və ürək xəstəliyi və osteoporoz kimi sağlamlıq problemlərini idarə etməyə kömək edə bilər." (İş və menopoz)
Təlimin digər üstünlükləri aşağıdakılardır:
- Azaldılmış stres . Menopoz tez-tez depressiya, narahatlıq və stress gətirə bilər. Stressin azaldılmasına və əhval-ruhiyyənizin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün sübut olundu.
- Çəki zərər . Təcrübədə kalorili çatışmazlıq yaratmaq kömək edə bilər, bədən yağını itirmək üçün istədiyiniz zaman.
- İsti flaşların azaldılması . Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, egzotogenlər isti flaşların şiddətini azalda bilər.
- Artan sümük kütləsi . Güc təlim və təsir fəaliyyətləri (gəzinti və ya qaçış kimi) sümükləri gücləndirməyə və osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yüksək qan təzyiqi, ürək böhranı və vuruş riskini azaldır .
Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyəti daha da irəliyə gedərək, "Egzersiz, estrogen terapiyasına səbəb olan eyni dəyişikliklərə səbəb ola bilər." (Menopoz ətrafında menopausal simptomlar və metabolik dəyişikliklərə fiziki fəaliyyətin təsiri) Mən sizə nə qədər məşq edə biləcəyinizə əmin oldumsa, hərəkət etmək üçün vaxt gəldi.
Başlanğıc
Hələ rəsmi şəkildə həyata keçməmiş olsanız da, başlamağınız heç vaxt gec deyil ... faydaları biçmək üçün də gec deyil. Açar, yavaş-yavaş başlamalı və belə xoşunuza gələn şeylərdir:
- Gediş
- Velosiped
- Güclü həyət işi
- Üzgüçülük
- Kardiologiya maşınları
- Qrup fitness kursları
Xüsusilə, metabolizminizi artırmaq və bədən yağını itirmək istəyirsinizsə, güclü təlim eyni dərəcədə vacibdir. Faydaları qazanmaq üçün bir bədən qurucusu kimi məşq etməli deyilsiniz, ancaq müqavimət göstərməlisiniz (dumbbells, maşınlar və ya müqavimət bantları kimi) və sizin əzələ və bədəninizə meydan verməlisiniz. Başlamaq üçün bir şəxsi məşqçi ilə işləmək və ya bu yeni başlayanlar üçün tam məşq proqramını əhatə edən 30 günlük Tez Başlanğıc Kataloqunu sınamaq istəyə bilərsiniz.
Nə etsəniz, indi daha aktiv olmağınız üçün öhdəlik götür. Gün ərzində daha çox hərəkət edin, bir pedometre edin və addımlarınızı izləyərək başlayın, ailənizlə əlaqə saxlayın və hərəkətlə onlarla birlikdə keyfiyyətli vaxt sərf edin. Sağlamlığınızın idarə edilməsi menopozu daha xoş bir təcrübə etmək üçün bir yoldur.