Asanlıqla kilo vermək üçün güc təlimini istifadə edin
Xanımlar, cari məşq proqramınızdan əsəbiləşmirsinizmi? Yaxşı, gərginlik təhsili sayəsində kilo verməyə vaxt gəlir. Spin dərsləri və aerobik kimi məşhur məşqlər bədəniniz üçün yaxşıdır. Amma siz gücü təlim ilə çəki itirirsiniz. Və bir çox dieters üçün, daha əvvəl çalışdıqları hər hansı bir kilo məşq proqramından yaxşı işləyir.
Güc Təhsili sayəsində Çəki zərərini əldə edin
Güclü təlim bir çox fayda təmin edir.
Kaldırma ağırlıkları kaslarınızı tonlandırır və yaralanma riskinizi azaldır. Bu yaltaq görünməyə kömək edə bilər və silahlarınıza "yarasa qanadları" kimi narahatlıq ləkələrini qorumaq üçün böyük bir yoldur.
Bina əzələsi , o cümlədən bol əlavə fayda gətirir:
- Dözümlülüyü və rahatlığı artır
- qoruyan və bəlkə də oynaqlarınızda ağrı azaldır
- artan sümük kütləsi (osteoporozdan qırıqların və dejenerasyonun qarşısını alır)
- enerji səviyyəsini artırır
Gücünü artırmaq üçün bəzi məşqlər də sizə yüngül şəkildə kömək edə bilər.
Çaşdım? Çəkilərin istifadə edilməsinin qadınların yığılmasına səbəb ola biləcəyi bir mif var. Amma yüngül və ya orta çəkilərdən istifadə bu təsiri olmayacaq. Beləliklə, güclü məşqçilik düşündüyünüz zaman burly bədən bürocısının görünüşü başınıza girərsə, daha güclü olmağınız aerobik məşqdən daha sürətli olmanıza kömək edəcəkdir.
Güc Təhsili əsnasında Yanan Kalorilər
Tədqiqat göstərir ki, iki aylıq bir qüvvə təlim proqramı yerinə yetirənlər məşq rejimi güc təlimini əhatə etməyənlərə nisbətən bir məşq üçün daha çox ortalama 200 kalori yandırdı.
Güclü təhsilin faydaları istirahətdə olduğunuz zaman da davam edir. Sizin metabolizmə məşq etdiyinizdən sonra, hətta qeyri-aktiv olduqda da qaldırılır. Bəzi şübhəli pəhriz əlavələri yatarkən kilo verməyinizə kömək edə biləcəyini söyləsə də, məşq bu sözü saxlayır.
Ağırlığı itirmək üçün gücləndirici təlimə necə başlanılsın
Evdə sadə bir qüvvə təlim proqramı edə bilərsiniz ki, heç bir avadanlıq tələb etməyən əsas məşqlər.
Hal-hazırda bir sıra sükunət zənglərini ödəyə bilməyəcəksinizsə, ev əşyaları ilə çəki qaldırmanın öz versiyasını da edə bilərsiniz.
Beləliklə necə başlayırsınız? Sadəcə, hər tərəfdən şorba tutun və yuxarı cəsədləri sıxmaq üçün bəzi sinə məşqlərini aparın. Sonra silahlarınızı tonlandırmaq üçün bir neçə məşq əlavə edin. Öz proqramınızı hazırlaya bilərsiniz və ya bir məşqçi tərəfindən hazırlanmış bir addım-addım məşq edə bilərsiniz.
Sizin fitness səviyyəniz artdıqca, bir anda bir anda bir qədər ağır maddələrə keçin. Kiçik bir süd və ya su şişesini qum və ya pişik zibil ilə doldurmağa cəhd edin və sonra ağırlığı ağırlaşdıran məbləği artırın.
Arıqlamaq üçün Orta Qüvvət Təhsili
Bir çəngəl vurmaq üçün vaxt hiss zaman, müqavimət bands və ya yüngül soxmaq zənglər alınması düşünün. Bu güc təlim aksesuarları ümumiyyətlə ucuzdur və evinizdə az yer tutur. Bəzi müqavimət bandı belə istifadə etmək üçün necə öyrənməyə kömək etmək üçün addım-addım təlimatlar verən videolarla gəlir.
Avadanlıqınız olduqda, məşq proqramınızı sürətləndirmək vaxtıdır. Öz evinizin məxfiliyində izləmək üçün ucuz və ya pulsuz onlayn məşq videolarını yoxlayın. Və ya kitabxana bir egzersiz DVD icarə.
Çəkisini itirmək üçün inkişaf etmiş güclü təlim
Böyük vaxta getməyə hazırsın?
Təcrübəli məşqçi ilə gəzinti və gücü təlim məsləhətləşmələri üçün idman zalı və ya yerli icma mərkəzində görüşlər keçirin . Bir məşqçinin hər bir çəki qaldırma maşını necə istifadə etdiyini göstərmək üçün vaxt ayırdığından əmin olun. Fürsətə sahib ola biləcəyiniz hər hansı bir sual soruşun. Ayrıca ağırlıq səviyyəsinin nə başlanacağını da bilmək lazımdır. Çox qısa müddətdə qaldığınız və ya zədələnməsinə gətirib çıxara biləcək şəkildə yanlış və ya təhlükəsiz istifadə edərək, etdiyiniz tərəqqini pozmaq istəmirsiniz.
Çəki zərər üçün çox güclü təlim necədir?
Kilo vermək üçün həftədə 2-3 gün çəki qaldırmaq hiylələri edəcək.
Arkanzas Universitetində aparılan bir araşdırma göstərir ki, həftədə iki gün təlim keçən güclər həftədə üç gün demir vuranlara eyni faydalar qazanmışlar.
Beləliklə, hansı günlərdə çəki qaldırmaq üçün yaxşıdır? İstədiyiniz günləri seçə bilərsiniz. Ancaq mütəxəssislər, məşq kursları arasında bir gün keçirməyi məsləhət görür. Məsələn, yalnız Bazar ertəsi və Çərşənbə günü və ya yalnız çərşənbə axşamı və cümə axşamı günü güclü məşq edə bilərsiniz və nəticələri görmək üçün kifayət qədər məşqlər əldə edə bilərsiniz.
Proqramınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün aerobik və ya ürək məşqlərinizi unutma. Hər gün bir neçə güclü məşqlə ürək məşqinə baxa bilərsiniz və bir neçə həftə ərzində görünən nəticələr görməlisiniz.
Ölçək bir az kilo verərsə panik etməyin. Muscle yağdan daha çox ağırlığa çəkilir, sayı artacaq, amma güc təlim proqramınızın işlədiyini sübut edəcəksiniz. Gücünüzün ümumi tonlama gücünün təmin edilməsi səbəbindən paltarların daha rahat olacağıdır.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür