Idmançılar balans, güc və sürət matkapları ilə ACL zədələnməsini maneə törədə bilərlər
ACL (anterior cruciate ligament (ACL) diz birgə sabitlik təmin edən dörd əsas ligamentlərdən biridir.Bu lifli bantlar kemik sümükləri əlavə və diz birgə həddindən artıq hərəkət nəzarət kömək və aşağı ayaq çox uzaq sürüşmək saxlamaq. Dizin dörd əsas ligamentindən ACL zədələri ən çox yayılmışdır. Hər il baş verən ACL təmirinin əksəriyyəti gənclər (25 yaşadək) və qadın idmançılar üzərində aparılır.
ACL zədələnməsinə səbəb nədir?
ACL xəsarətləri futbolda və futbol kimi istiqamətlərin qəfil dəyişməsi ilə məşğul olan idmanlarda yaygındır. Çoxları qəflətən bükülmə hərəkətləri zamanı baş verən qeyri-kontaktlı zədələrdir (məsələn, ayaqları bir şəkildə əkilir və dizlər başqa bir üsula çevrildikdə) və ya atlamadan enərkən.
ACL zədələnməsinin daha yüksək olduğu qadınlar varmı?
ACL zədələnməsinin səbəbləri son vaxtlar araşdırma mərkəzidir. ACL zədələnmələrinə təsir edən amillər torpaq sərtliyini, çəmən tipini və qığılcım növüdür. Ancaq digər əsas nəticələrdən biri qadınların kişilərə nisbətən ACL zədələnməsinin təxminən üç dəfə çox olmasıdır. Və bəzi statistikalar qadın futbolçunun bir kişi futbolçudan daha çox ACL zədələnməsinin səkkiz dəfə çox olacağını söyləyir.
Tədqiqatçıların fikrincə, bu hormon səviyyələrində ligament gücü və sərtliyi, neyromuskulyar nəzarət, alt bətn biyomekaniyası, bağ yarpaqları və yorğunluq üzrə fərqliliklər ola bilər.
Qadınlarda neyrocərrahiyyə nəzarəti nəticəsində fərqlər (qadınlar kişilərə nisbətən daha az kalça və diz fleksiyasına malikdir).
ACL zədələnməsini necə qarşısını alıram?
İdmançılar balans, güc və çeviklik tələb edən təlim məşqlərini həyata keçirməklə ACL zədələnmələri riskini azalda bilərlər. Atlama və balans məşqləri kimi plyometrik məşqlərə əlavə olunaraq, neyrocərəsiz kondisionerlərin və əzələ reaksiyalarının yaxşılaşdırılmasına kömək edir və nəticə etibarilə ACL zədələnmə riskini azaldır.
Bir çox komanda həkimləri, xüsusən qadın oyunçular üçün ACL kondisyon proqramını rutin olaraq tavsiye edir.
Santa Monica ACL qarşısının alınması Layihəsi xüsusilə qadın futbolçular üçün ACL Sakatlık qarşısının alınması Proqramı hazırladı. Bu 15 dəqiqəlik təlim proqramı balans, çeviklik və performans məşqlərini məşq və təcrübə istiləşmə mərhələsinə daxil edir.
ACL zədələnməsinin qarşısının alınması proqramının mərhələləri mövsüm ərzində həftədə ən azı 2-3 dəfə yerinə yetirilməlidir və aşağıdakıları daxil etməlidir:
- İstiləşmə
- Uzanır
- Gücləndirmək
- Plyometrics
- Çeviklik Drills
- Özünə gəl, sakitləş
ACL zədələnməsinin qarşısının alınması üçün alt xətt
Başlanğıc-dayda idmana qatılan kişilər və qadınlar üçün, yuxarıda göstərilən proqramda olduğu kimi müvafiq bacarıq təhsili zədələnmədən qalmağın əsas ola bilər.
> Mənbələr:
> Santa Monica Ortopedik və İdman Təbibləri Araşdırma Fondu, ACL Yaralanması qarşısının alınması Layihəsi.
> Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, Üç Araşdırmalar səbəblərini araşdırır, Qadınlarda Acl Yaralanmalarının qarşısının alınması, 26 Fevral 2005-ci il maddələri.