Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 404
Fat - 10q
Carbs - 68g
Protein - 9q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
10 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Servislər 4 (hər bir fincan)
Bu klassik Çinli Lo Mein , sabahlılar, bütün taxıl əriştə və bitki zülallarına bənzər bir yüngülləşdirilmiş versiyasıdır. Qəhvəyi düyü və millet ramen əriştələr, tərəvəzlərdən ibarət sadə bir qarışığı ilə tossed və xoş ətirli sous ilə drizzled olunur.
Tatlar yaxşı hazırlanır və həzm fayda təklif edirlər: zənbardan xam, pastasız elma sirkəsi və mədə yumşaldıcı xüsusiyyətləri olan bəzi probiotics var. Tərəvəz müxtəlifliyi də beyniniz üçün faydalıdır.
Tərkibi
- 2 qəhvəyi düyü və millet ramen tortlar
- 2 qaşıq aşağı sodyum soya sousu
- 2 qaşığı susam yağı
- 2 qaşığı ağac nektarı
- 1 çorba kaşığı xam, unpasteurized elma sirkə sirkə
- 1 kaşığı təzə zəncəfil, soyulmuş və doğranmışdır
- 1 çay qaşığı Sriracha (isti bişirilmiş bibər sousu) (isteğe bağlı)
- 2 stəkan qızartmaq bitki qarışığı (qar noxud, yerkökü, bibər, soğan, brokoli və kələm)
- 4 unsiya möhkəm tofu, qurudulmuş və kublar halında kəsilmiş
Hazırlıq
- Ramen əriştələrini paketin istiqamətlərinə uyğun hazırlayın.
- Kiçik bir qabda soya sousunu, yağını, ağaçtan nektarını, sirkə, zəncəfil və Sriracha istifadə edin. Tərəvəz və tofu fərqli bir böyük qaba əlavə edin. Üst sousu duz və yaxşı örtülmüş qədər atın.
- Böyük bir çubuq və ya skillədə orta istilikdə sobada sobada tərəvəz və tofu qarışığı əlavə edin. Bəzən qarışdıraraq 10 dəqiqə əhatə edin və istilənyin. Tərəvəz yumşalmağa başlayanda, hazırdır.
- Bitki qarışığına əriştə əlavə edin və yüngül atın. Soba çıxın və hələ isti halda xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bütün taxıl spagetti və ya linguine əriştə istifadə edə bilərsiniz. Bok çay, tərəvəz, badımcan, Brüssel çiçəyi və ya gül kələm kimi digər tərəvəzlər əlavə edin. Əlavə spiciness üçün, Çinli Beş Spice və ya ədviyyəli köri tozu əlavə edin, eyni zamanda qidalandırıcı təkan. İstəyirsə tərəvəzlərə fərqli bir toxuma əlavə etmədən tofu ilə dırmaşdırın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Qarışıqları fərdi qablara qaşıla və dərhal xidmət edin. Istədiyiniz təqdirdə susam toxumları ilə çiləyiniz.
Bu yemək tez aşpazlar, diqqətlə baxın. Soyuducular iki gün ərzində istifadə etmək üçün soyuducuda bir hava sızdırmaz konteynerdə saxlana bilər.